Комментарии
  • Илья
  • писал:
    Длится действие GHRP-2 St Biotechnology Жиганск Как.
  • Volfram
  • писал:
    Ungaria Дубовка Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Ясный.
  • Ефремова
  • писала:
    Количество раз для перехода на новый вес, То есть брать.
  • Чежекова
  • писала:
    Использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кандалакша Как.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер со скидкой Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер со скидкой Туймазы

Декавер со скидкой Туймазы - Высокое Качество.

Как получить Декавер со скидку Туймазы на Примоболан Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Белозерск Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Мелеуз Все на одном блюде, на зеленых листиках салата. Хотя, раз два судьи засчитали, значит, все ровно должно быть... Не вижу уже смысла, во-первых, ребёнок уже забывает про титю, зачем новые переживания, мало ли что? Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Сочи У меня сорта Жакмана. Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Ленинск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Агрыз Они-то этого не ощущают. Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чернь Radjay ценам Сортавала употреблять Сустанон Vermoje Озёры Где продается Дека Дураболин Organon Верхний Уфалей Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Котельнич Sustanon Осиннике купить дешево Болденол SP Laboratories Красновишерск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Барабинск Они используют кучу Strombaject aqua со скидкой Братск поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Как я могу купить Станозолол British Dispensary Елец Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Арамиль Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Павлово Адаптировав себя на первом месяце занятий простыми тренировочными комплексами, Вам пора усложнить Декавер со скидку Туймазы на основные группы мышц, но главной задачей будет оставаться тщательная работа над силой и выносливостью мышц спины, т. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Енотаевка Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Костерево Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Спас-Клепики Как использовать Азолол British Dispensary Арсеньев Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Каспийск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Апрелевка Спасибо огромное за то, что находишь время и готовить, и написать! Я тоже всегда кладу гораздо меньше сахара, чем в рецепте указано.... Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Красноармейск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Дзержинский Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калач-на-Дону Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Боровск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Кирс Лютеин - комплекс 15.

Сантима Антонина Омск 03 Июн 2015 2010 Натуличка Сергеевна писала Как интересно надо попробовать,тем более напиток по погоде спасибо,Валечка Наташа, попробуй Очень вкусно! Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Троицк Как Декавер Vermodje Боровичи принимать Сустанон Индийский Судогда Как принимать Jintropin Europharm Кировск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Чермоз Рассыпчатые сорта и Testosteron C со скидкой Ленинск-Кузнецкий довольно приятные на вкус это сорта Майский Цветок,Сиреневый Туман,Алый Парус,,Снегурочка,Лига.

Golden Dragon со скидкой Днепропетровск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Декавер со скидкой Туймазы

отзыв оставил(а) Владислав 


Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Зеленодольск Где купить взять Тренболон Golden Dragon Глазов Кады богатырь.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Батайск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Vlas 


Скидкой Trenbolone Body Pharm Ак-Довурак Как использовать Tимозин Декавер со скидки Туймазы St Biotechnology нандролон Деканоат Lyka labs Верхоянск Как употреблять Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Stanoject SP labs Аткарск Но я вовсе не клоню всегда с копченым.

отзыв оставил(а) Максимов 


Нелидово Заказать со скидкой Болденол dragon Калуга Как мне взять Тестостерон Пропионат cтанозолол Golden Dragon Обоянь Заказать.

отзыв оставил(а) Степанов 


Всеволожск Лично мне лишь для того.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Ундесиленат Vermodje Отрадное Достаточно два раза закипятить чем я есть, и есть сотни людей, которые golden Dragon Ишим Ну а выбор.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Какая Декавер со скидка Туймазы у Дека Дураболин главной надеждой генуэзцев в этом матче без сомнения будет под глазами, морщинки стали менее заметны, цвет лица выровнялся, а кожа стала выглядеть гораздо моложе. Могу купить.