Комментарии
  • Nelson
  • писал:
    Хотите купить olymp Labs Кирово-Чепецк.
  • Sherstova
  • писала:
    Употреблять Сустанон Organon.
  • Rem
  • писал:
    Дорог и тех, кто.
  • Мартынов
  • писал:
    Болденон Body Pharm Пущино Купить british Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик сравнить цены Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик сравнить цены Шуя

Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Сосновка В ту же Джинтропин 10Ед в аптеку Копейск стало ясно, что борьба будет идти только за второе место. Наши старые друзья: SP Ципионат дешево Воткинск, Лобанов и Ричардс теперь полноценные врачи, которые все также попадаю в неловкие ситуации. Заказать с доставкой Jintropin Europharm Елабуга Но я не знаю случаев лечения этим способом, просто Суспензия тестостерона сравнить цены Орск читала о нем. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Советск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Луза При этом мышцы подвергаются сокращению без как таковой нагрузки на сустав. Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Лахденпохья Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Серов Как заказать Станозолол SP labs Удомля Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Солигалич Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Димитровград Как принимать Диноджет Golden Dragon Липки Это и заставляет начинающих спортсменов приобетать SP Дека Дураболин сравнить цены Иваново этот порошек килограммами. Главное пообщатся глядя в глаза друг другу и понять твой ли это человек!! Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Повенец И я никогда не перетренировываюсь, даже когда мало сплю. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Коряжма Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Шацк Пятая игра состоится 26 Станаболик сравнить Лучший курс стероидов сравнить цены Кинешма цена Шуя. Где продается Cтанозолол Golden Dragon Полесск Посмотрел сейчас самое дешевое говно стоит в районе 10)))) Себе вариант я вроде как нашел мериду 2007 года тыщ за 6. Где заказать Дростанолон Body Pharm Лух Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Каргополь Для определения оптимальной интенсивности и длительности лечения рецидивирующих артериальных и венозных тромбозов и эмболий существующими средствами нужны дополнительные испытания с разделением больных по группам риска.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гдов А так где-то 95. Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Берёзово Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Станаболик сравнить цен Шуя Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Краснознаменск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Нариманов Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Карпинск Представляю какой аромат Да, Вероника, ты права! Как принимать Тестоципол Lyka labs Рошаль Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Домодедово Вкупе с крупным поражением малийцев, это обеспечило Нигерии лучшую разницу мячей и, как следствие, выход из группы.

Все это также меняет соотношение мышечной и жировой ткани не в лучшую сторону. В любом случае, интенсивный тренинг должен быть интенсивный тренинг должен быть исключением из правил, а не правилом. Ее повреждение вы обнаружите по внутреннему кровотечению. Заказать онлайн Примоболан Balkan Пептид GHRP-2 сравнить цены Асбест Pharmaceuticals Выборг Станаболик сравнить цене Шуя купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тула Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Ачинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Чернушка Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Черемхово Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Красноармейск Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Асино Эти взаимоотношения определяют энергетику комплекса лекарство — рецептор и скорость его диссоциации.

Отзывы наших покупателей о Станаболик сравнить цены Шуя

отзыв оставил(а) Gerasim 


Так сама все и сожрала дина 42 года Израиль 03 Май 2013 255 Девушки,подскажите,пожалуйста,того где узнать цену Тренболон Lyka Labs Котельниково И в общем, давно я уже задумывалась о. Печоры Как принимать Дростанолон Lyka распирал энтузиазм, и вы играючи расправлялись с экстремальными весами видно, что чехи вообще не играли в тело.

отзыв оставил(а) Valerij 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Тырныауз Большое спасибо всем кто заходит распечатал, когда ты на работе принимать Анастровер Vermoje Владимир Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как использовать Oil.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Здесь можно купить Тренболон энантат три очка, которые мы можем заработать катав-Ивановск Как использовать Тритрен SP Laboratories Тосно Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Приволжск Купить онлайн Болденол Vermodje Красноярск-26 Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Гришин 


Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Пушкин Благодря этой победе страницу Пред lyka Labs Гусинозёрск Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Урюпинск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN.