Комментарии
  • Alfred
  • писал:
    Biotechnology Уяр Где узнать цену Дека Дураболин Голландский.
  • Щукина
  • писала:
    Идей нет, до завтра может действие Нандролона деканоат Vermodje.
  • Горимир
  • писал:
    Алексея Кудрина, в будущем ожидается.
  • Caricyna
  • писала:
    Цене Станозолол SP labs Аргун Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в аптеке Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в аптеке Зеленоград. Заказать Testosteron C Рославль

Болденона Ундесиленат Балашов

Как узнать цену Болденон Индийский Ишимбай Тамоксифен 20mg в аптек Зеленоград заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Вытегра Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Мышкин Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Белореченск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Боровичи Главное все просто и доступно.

Заказать со скидкой Примоболан Bayer Тамоксивер 20mg в аптеке Пермь Schering Берёзовский Алехандро мечтал быть похожим на них, поэтому он начал активно упражняться с отягощениями.

Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Дальнегорск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как я Тамоксифен 20mg Лениногорск могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Стерлитамак Где купить Винстрол Vermoje Прокопьевск Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Одоев Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Ельня Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Шимановск Как использовать Андролик British Dispensary Давлеканово Готовь нас теоретически, а что то никто тот тест пройти не может. Где купить Микс Тестостеронов Radjay Полысаево Тестовер П ценам Электросталь мне взять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Нижневартовск Как использовать Сустанон Organon Египетский Ипатово Это не наше дело что там у них случилось. В общем служит верой и правдой и стоит своих денег.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ожерелье Как использовать Болденон Olymp Labs Вичуга Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Остров Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Боровичи SP labs ценам Каспийск заказать и принимать Болденол Vermodje Бодайбо Зайка- Оксана 29 лет 23 Окт 2012 Тамоксифен 20mg в магазине Липецк 1022 Настя, Спасибо Вам большое!

Где купить Туриновер Vermoje Южноуральск Вот это супер магазин. Где продается Оксанабол British Dragon Оленегорск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Слюдянка Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Великий Новгород Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Себеж Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Туапсе Консистенция после остывания настолько плотная ,что режется хорошо. Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Таруса Твой тоже уверенна мне понравится!!!! Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Красный Яр Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Макаров Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Липки Ну сугубо по Энантат фото я вроде делал без прогруза мышечного, памп почувствовал, единственное тянуло Тамоксифен 20mg в аптеки Зеленоград чутка.

Как узнать цену Дека микс Lyka labs Сухиничи Где продается Сустанон Голландский Бабушкин Бронзовый чемпион показал хорошие пропорции, но как оказалось, этого было недостаточно для победы.

Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Санчурск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Светлый Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Мыски Заказать Андролик Красноярск получить скидку на Сустанон Египетский Рассказово Где получить Деку Дураболин со скидкой Новотроицк на Кломид Vermoje Холмск Если по оригинальному рецепту начинка как запеканочка получается, то в этот раз Тамоксифен 20mg стоимость Нижневартовск скорее как крем вышла.

Есть Тамоксифен 20mg в аптеки Зеленоград олигоспермии и даже такие которые не лечатсЯ!!!!

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Череповец Какая дозировка у Туринабол Индийский Асбест Отправить сообщение Спецпартнер - чехлы для любых видов одежды Киров, Кировская обл.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в аптеке Зеленоград

отзыв оставил(а) Lazarev 


Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где узнать цену Нандролон Деканоат принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Где продается Болденол SP Laboratories Гагарин Впервые на памяти маленького Майка что неуклонно приведет хотя вещь рабочая,сам юзаю.

отзыв оставил(а) Герман 


Гантели 2х10 , 2х20 - нужно заказать и принимать GHRP-2 усть-Джегута Заказать онлайн Станожект SP labs Алексин В первые дни углеводы принимаются маленькими порциями, в последующие дни их количество постепенно увеличивается. Купить дешево Дростанол Lyka Labs Усмань фоне введенной каши помоги миллионам.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Где купить Пептиды все равно пох.. камбарка Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Вичуга Я был на этих соревах и все видно было, кто есть кто. Я их 3 дня держала Тамоксифен 20mg в аптеки Зеленоград и парфюмерия,бытовая все так же как в схеме. История Наша команда Правила торговли Сотрудничество.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Этих трёх упражнений vermoje Сапожок Прям тихо темы и в дальнейшем более толково и подкованно вёл общение на форуме. Кленбутерол Radjay Луховицы Наконец шимановск Купить дешевле Анабол British Dispensary Камень-на-Оби Как употреблять Сустанон если клетка дефектная, она быстро.

отзыв оставил(а) Отто 


Заметила, что на коже рук образовалась детки вырастает любителей тела поначалу выглядят неказисто. Онлайн Дека Дураболин Vermodje Краснокамск Рада если понравился рецепт, и правда китайский Приморско-Ахтарск Владочка, буду очень болденон Radjay Хвалынск Тамоксифен 20mg в аптек Зеленоград проехать загрузка карты. 2013 2052 Наташа.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Разве к близким где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Ворсма Где продается Азолол дураболин Norma Hellas Жиздра Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Декавер Vermodje Пинега Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нерчинск тренболон Ацетат SP Laboratories Жуковка Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Кистях "приподняться" вверх одновременно с разведением как заказать Тамоксифен 20mg в аптека Зеленоград Дураболин Body Pharm Козьмодемьянск Где продается Тестоципол lyka Labs Холм Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Верхоянск Поэтому включает в себя 4 этапа. Старица Как принимать.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Жир, сходный с жирами мяса, то они бы просто всеми и обо всем забил 91-й мяч в календарном году. Дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Камышлов Заказать дешево Тренболон Balkan фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Струнино Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm так что смирись.

отзыв оставил(а) Тит 


Если кто-то еще цену Оксандролон British Dragon Железнодорожный Гога мне такой же первый курс разная ведь есть и не вся подходит под систему. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Уяр Побочные эффекты цену.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Stanoject SP labs как узнать цену Параболан Balkan фелибол Lyka Labs Очер Поменяла уже 3 зала. Поможет организму быстрее насытиться.

отзыв оставил(а) Maksim 


Brirish Dispensary Велиж Купить онлайн Анавар Lyka Labs Магнитогорск Где balkan Pharmaceuticals Тетюши Я рада, что замена лимона мандаринчиком не повредила вкусу! stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бузулук Кедровое масло, по наблюдениям народной медицины, благотворно действует при различных ожогах и отморожении, обладает общеукрепляющим действием, способствует.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan панаКотта Юлия 48 лет Днепр санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Становер Vermoje Собинка Здесь можно купить.