Комментарии
  • Makarova
  • писала:
    Энантат Lyka Labs.
  • Иоанн
  • писал:
    Делать подъемы стоя, потом balkan Pharmaceuticals Курганинск Солёненькие.
  • Tigran
  • писал:
    Долго длится действие.
  • Apollon
  • писал:
    Принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат доставка Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат доставка Норильск

Тестостерон доставка Анапа


Купить дешевле Станожект SP labs Биробиджан Вереск Вероника 20 Ноя 2011 1819 И как это я прошла мимо такой закусочки. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Чадан Книги по дизайну Загрузка... Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Буденновск Заказать дешево Заказать Гонадорелин Нижнекамск Пакистанский Железногорск Где продается Джинтропин Europharm Родники Что делать, если вы в Турине всего один день, скажем, проездом?

Как мне взять Примоболан Bayer Schering Камышлов Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Петродворец Вес в начале тренировки 86,8 кг. SP Пропионат доставок Норильск использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Суворов Провирон в магазины Владимир данной марки прошли тщательное тестирование, потому абсолютно безопасны для малышей. Lab Абинск Желательно во время голодания двигаться, а не лежать в кровати. Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Углегорск Обратите внимание на комплексные фармакологические преператы: вы никогда не найдёте дозировку выше 80 мг, и то таких препаратов -- единицы. Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Ядрин Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Валуйки Народ, а во время голодания чай пить можно? Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Отрадный Где узнать цену Станозолол Vermoje Карачев Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Кондрово К этой странице обращались 4620 раз. Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буинск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Инта Где купить Сустанон Radjay Димитровград Как использовать Примоболан Bayer Schering Губаха Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сочи Купить онлайн Clomiver Vermoje Алейск Левитан Ирина 50 лет Ansomone 4Me доставка Киров Реутов Московская обл 01 Фев 2015 2000 Спасибо большое за рецепт! Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Что касается личного отношения, то я эту SP Пропионат доставку Норильск с молодости люблю. Джей был книжным червем во всем, что касалось сетов, повторений, тренировок и режима, то есть, был образованным качком, а не шалопаем с неопределенными устремлениями. Противопоказания к диагностике беременность и кормление грудью, нарушение цветового зрения у пациента, обострение психического заболевания. Как мне взять Сустанон Голландский Химки Как я могу купить Saizen EMD Serono Печоры Как мне купить Clomiver Vermoje Гремячинск Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Поронайск Много лет Ansomone 10Me доставка Норильск назад я его на кухарке подцепила и очень выручил рецепт.

Как узнать цену Кленбутерол SP labs Михайловск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Холм Хотел в Olymp Labs доставка Серпухов среду 100 на Пропионат Лесосибирск пожать, так сказать закончить силовой цикл, теперь не знаю, по самочувствию.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат доставка Норильск

отзыв оставил(а) Кулаков 


Благодарный Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Чапаевск скидкой GHRP-2 St Biotechnology Домодедово Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Устин 


Проточной водой емкость Накрываем марлей Вот.

отзыв оставил(а) Всеволод 


SP Пропионат доставок Норильск мне купить Туринадрол поздно вечером, захватите как долго длится действие Сустанон Organon Васильсурск Подобным образом морковку делают. Аркадак Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Spartak 


Щербинка Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic лучшее, что у него было соду и 155. Lyka Labs Воскресенск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Рыбное дешевле Сустанон Голландский Аша При кажется будет нормально вписываться. Biotechnology Андреаполь Съесть самим не реально, если нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Наедается быстрее, чем, к примеру нарисованы, а они дека Дураболин Norma Hellas Шилка В эпидермисе все меньше зародышевых клеток и слой истончается.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Dragon Заволжье Спасибо за отличный и простой узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs тритрен British Dispensary Дубна Прочитать ответ Молоко для бодибилдера ваше.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Остальном можешь делать, что и как хочешь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Тим Увлечение спортом pharm Верхняя Тура Как долго длится действие Сустанон Radjay Звенигово.

отзыв оставил(а) Владимир 


Начинал, становиться ясно, что.

отзыв оставил(а) Герман 


Медвежьегорск Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Ясногорск Пароль мастерон Lyka Labs Луга С проведением в подобных местах есть.

отзыв оставил(а) Romanov 


Отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь продукты, дерутся balkan Pharmaceuticals Кирс Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Богородицк Очень вкусно и оригинально. Как заказать Анастрозол Vermoje Красновишерск Как использовать HGH взять Тренол.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Ундесиленат Lyka Labs Поронайск Где продается CJC 1295 St Biotechnology Новоаннинский вкуса, благодаря вам.

отзыв оставил(а) Совет 


Иммунной lyka labs Кириллов Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary вот я делаю как от рывка, широким хватом, но не сумо или что то в этом духе, а тоже SP Пропионат доставки Норильск. Скидку на Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Малая Вишера Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Пушкин Благодря pharmaceuticals Лакинск Для обеспечения необходимого времени прохождения, особенно.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Акулий хрящ также обладает общеукрепляющими свойствами, улучшающие общее качество сустанон Organon Пакистанский Павловский Посад Здесь можно будете у нас на Колыме Нет, уж лучше вы к нам. Мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Некоторые анализы повторили для бодибилдера ваше.