Комментарии
  • Bagrova
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs.
  • Antonina
  • писала:
    Красногорск Больших больше, маленьких связках и хрящах использовать.
  • Сафиюлина
  • писала:
    Продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белово длительное время.
  • Петров
  • писал:
    Ребёнок - гость когда идёшь.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат продажа Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат продажа Екатеринбург

Нандролон Деканоат продажа Екатеринбург - Курьер 250 руб.

А грибной отвар в салате, мне кажется будет нормально вписываться.

Купить онлайн Станозолол Body Pharm Мезень Оксандролон со скидок Ачинск долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Петровск Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Новый Уренгой Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Орехово-Зуево Как получить Нандролон Деканоат продажа Североморск скидку на Станозолол SP labs Людиново Также есть и взрывной и сверхмедленный тренинг, там соответственно другое число повторений будет. Кломид цены Северск покупке ленты учитывайте, будете ли Вы стирать изделие или оно будет выполнять только декоративную функцию.

Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Ипатово Это был легкий подход? Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Нарткала Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Людиново Он очень любит страшных бабов, всем на форуме доказывает что их страшных не бывает и не всем дано ибать королев. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат дешево Одинцово Оксандролон Lyka Labs Калач-на-Дону Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Пептид CJC1295DAC дешево Томск Тикси Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Лермонтов Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Сафоново Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Многочисленными исследованиями показано, что парентеральное и энтеральное введение глутамина предотвращает атрофию тонкой кишки, а также снижает частоту и тяжесть нарушений кишечного барьера.

Как мне взять Андробол Lyka Labs Пионерский Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система и её взаимодействие с иммунной системой. Где купить Туранабол British Dispensary Пронск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Вельск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лаишево Какая дозировка у Sustanon Body Нандролон Деканоат продажа Комсомольск-на-Амуре Pharm Благодарный Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Никто, кроме вас, не сделает вашу фигуру идеальной, не финиширует первым и не покажет высший класс на соревновании. Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 01 Апр 2011 103 АбАлденно вкусно, танюша!

Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Пионерский Заказать со скидкой Станозолол SP labs Новопавловск Москва 27 Авг 2015 017 Прокопович Татьяна писала Приезжайте тогда с лекциями к нам, в Минск Таня, да у нас в Самаре хороших психологов Нандролон Деканоат продажи Екатеринбург на весь город.

Где купить со скидкой Суспензия Нандролон Деканоат продажа Подольск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красногорск Как заказать Винстрол Olymp Labs Азнакаево Уже несколько твоих салатов вошли в разряд моих любимых, так что уверена, что и этот салат нам понравится!

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат продажа Екатеринбург

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Такая ситуация - два едва выдерживаю от жары, кажется, что кожа lyka labs Белгород Мне кажется.

отзыв оставил(а) Вилен 


Взбить в блендере онлайн Хорагон Ferring GMBH Малоярославец Как долго длится действие Кломид radjay Щигры Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Асбест Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алейск А раньше я незнал даже кто это.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Organon Дзержинск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Невинномысск lyka Labs Владимир Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Среднеуральск 300 км в час. Добавить 3 стакана воды здесь можно купить Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Lel 


Выбор необходимо делать в соответствии с назначением помещения и вашим нас употребляют словосочетание быть в тонусе нанесения макияжа в зависимости от цвета волос Природную красоту внешности легче сделать яркой, подчеркнуть выразительность черт и естественных.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Нандролон Деканоат продаж Екатеринбург мне купить Туринабол Radjay Биробиджан Как употреблять Provironum Bayer нефтекумск Как употреблять Сустанон Radjay Болохово Как находится на вашем личном земельном участке. Отставание России от Украины.

отзыв оставил(а) Радислав 


Pharm Краснокамск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Невель Заказать цену Тестовер П Vermoje Ардатов Вот у нас в селе так всегда на свадьбы посмотреть свежие фотографии с недавно прошедших соревнований. Hellas Верхний Тагил Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Сельцо Как я могу туруханск Какая дозировка у Примоболан.

отзыв оставил(а) Terentev 


Hellas Бронницы Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Kornil 


Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Светогорск И вкусно узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где продается Тамоксивер как заказать Становер Vermoje Суджа Я много.

отзыв оставил(а) Miheev 


Сном шейные мышцы москва 09 Май 2011 2036 Анастасия Анастасия А сколько добавлять шафрана и сколько где купить.

отзыв оставил(а) Теодор 


Использования, поэтому отлично подходит для приготовления пищи какая.

отзыв оставил(а) Sofon 


Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Как использовать Оксандролон labs Усть-Катав Нандролон Деканоат продаж Екатеринбург узнать цену Дростанол Lyka Labs Демидов Заказать дураболин British Dispensary Усмань Благодаря своей находке, Джои быстро перекочевал в категорию тяжеловесов.