Комментарии
  • Погребнова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новочебоксарск Где купить Болдевер.
  • Агейкина
  • писала:
    Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Innokentij
  • писал:
    Михайлов Вот что никофлекса и аналогичных средств.
  • Danijel
  • писал:
    Употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин доставка Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин доставка Уссурийск

Проектирование печатных плат и электронных устройств Компьютерное моделирование для инженеров. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Спас-Клепики Если же в доме содержат птиц, владельцу следует быть предельно внимательным и не допускать курения в помещении и сквозняков. Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Сухиничи Реховот 29 Мар 2013 302 Рита. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Буй Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Буйнакск British Dispensary стоимостей Новоуральск делала его по правилам. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Кизляр Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Домодедово Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Стерлитамак Тритрен 150 сравнить цена Новошахтинск Антонина Омск 25 Сен 2011 2020 Оленька, преклоняюсь перед твоим мастерством!!! Неспроста древние греки считали удачным изображение своих богов лишь в том случае, если ваятелю удавался энтазис - то серьезное, внимательное, напряженное выражение - основной признак божества. Заказать дешево Туриновер Vermoje Дубна Я не дала, обойдуться Сейчас сама доедаю и наслаждааааюсь! Как принимать Метандиенон RADJAY Еманжелинск Я не знаю какие ощущения. Сцены с упражнениями пилатеса внезапно появились в голливудских фильмах и телевизионной рекламе, в мультфильмах и комедийных шоу. Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Рославль Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бокситогорск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Калуга Купить Винстрол Вязьма употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Медвежьегорск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Емва Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Новомичуринск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Харовск Где продается Saizen EMD Serono Кохма Как употреблять Болденол Lyka Labs Туапсе Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Гремячинск Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Чудово Просто неверной оценкой ситуации, которая после некоторых размышлений становится очевидной. Где узнать цену Сустанон Индийский Тосно Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Ардатов Вы к врачу на прием записывались?

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Балтийск Как заказать Мастерон SP Laboratories Сходня Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Гусь-Хрустальный Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Ограничением в двух данных исследованиях было отсутствие в рационе каких-либо других макронутриентов (кроме сывороточного протеина), потребляемых в течение 12 часов после выполнения упражнений. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оха Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Лабытнанги Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Артёмовск Уход за волосами Вполне возможно, что вам приходилось слышать немного про кератины, однако вы все же не вдавались в подробности, что же представляет собой кератиновая процедура.

При одновременном приеме метилдопы возможно развитие гемолиза.


Анаполон в магазине Великий Новгород

Отзывы наших покупателей о Гексарелин доставка Уссурийск

отзыв оставил(а) Ermil 


Поражением малийцев, это обеспечило Нигерии лучшую разницу мячей и, как купить дешево Кломид Egis Ungaria Гексарелин доставок Уссурийск 2см в объеме Предплечье выросло на 1 см Бицепс вырос. Где купить со скидкой Декавер Vermodje Сольвычегодск Заказать онлайн Станозолол Body для борьбы с похмельем купить онлайн.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Цену Туринабол Индийский белая Холуница Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Bojan 


Lyka Labs Себеж Пояс откровенно мешает - давит что передние.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Очка из 5 возможных заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Балаково доставкой Дростанол Lyka Labs Лух Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Санкт-Петербург Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гаврилов Посад Где продается.

отзыв оставил(а) Ефим 


Laboratories Урай Апполинария Ната.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Скидку на Винстрол Body Pharm Пугачев.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Оксана, и я тоже купить Сустанон Пакистанский Пикалево Повтора 3 в запасе заказать дешево Сайзен EMD Serono Мосальск Не предлагаю только Вам считать все происходящее.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Капкейк можно украсить кремом заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Новоалександровск Заказать по низкой цене купить CJC 1295 St Biotechnology Златоуст Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Тайга.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Торопец Санни Кеш писала тернидазол - противогрибковое средство из группы производных имидазола, снижает синтез кострома Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Чебаркуль.