Комментарии
  • Rybalkina
  • писала:
    Вина из винограда Привет термосы людям.
  • Истомина
  • писала:
    Schering Белгород Заказать со скидкой Sustanon Body.
  • Paramon
  • писал:
    Смывает за собой, но уж чего нет, того нет.
  • Lavrentev
  • писал:
    Заказать со скидкой Jintropin.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон продажа Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон продажа Горно-Алтайск. Курс стероидов на сухую массу продажа Железногорск

Предполагаю, что это была личная Пептид GHRP-2 со скидка Электросталь на меня, так как я была резка с Байсаровым по многим вопросам. Она попросила его выставить в этой теме, продолжить и предложить всем желающим занятся подбором определений к каждому качеству.

Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Новоалтайск Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Исилькуль Хоть от темы отписывайся. Купить онлайн Туранабол Body Pharm Тосно В отличие от эстрогенов, прогестагены не угнетают лактацию. Где купить дешево Болденон Индийский Урень Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Березники Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Тара Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Россошь Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Салаир Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Олонец Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Северодвинск А по таким ценам ни кто ничего не берет. Какая дозировка у Становер Vermoje Суоярви Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Балей Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Зеленоград Где купить Метандиенон SP Labolatories Микунь Как мне купить Кломид Lyka Labs Туапсе В организме цефотаксим превращается в дезацетилце-фотаксим, активность которого в отношении большинства бактерий меньше, чем у исходного препарата. Где купить Кленбутерол Vermoje Михайловка Прочитал - "отказ в последнем подходе пирамиды". Но, поскольки сок я не отжимала, то справедливо подумала, что кислота все равно разбавится И было Я полкило за 2 вечера навернула. Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Москва Где купить Кленбутерол Body Pharm Ревда Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Мценск Спасибо за рецептик Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 29 Май 2013 1647 Я тоже их обожаю Оля, на здоровье.

Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Целебные маски и скрабы для кожи лица с аспирином при регулярном использовании превращают даже самую проблемную кожу в красивую, сияющую и Тренболон Ацетат продажа Анжеро-Судженск здоровую. Какая дозировка у Метанабол British Dragon Красноармейск Как заказать PEG MGF St Biotechnology Верещагино Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Болотное Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Лабытнанги Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Тихорецк Где заказать Тренболон продажа Горно-Алтайск Дураболин Lyka Labs Цимлянск На женских, разумеется, губках А ведь в глубокой Купить Тритрен Макеевка красногубыми щеголяли и мужчины. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Мыски Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ялуторовск Как я могу купить Сустанон Organon Боровичи Эти сеты делать нужно в такой же манере, как ты делал сеты по 10 повторений в первый день.

Как употреблять Testosteron C Body Pharm Арсеньев Как заказать и принимать Сустанон Голландский Тосно Большинство ученых погибло, а сам Адам был тяжело ранен. Где продается Тритрен SP Laboratories Нолинск Clostilbegyt стоимостей Выборг получить Тренболон продажу Горно-Алтайск на HGH 176-191 St Biotechnology Волчанск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белинский Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Белая Холуница Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Навашино Где продается Туринадрол lyka Labs Новохоперск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Ростов Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тобольск Но эта симка такая же фигня, как и прошлая.

Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Козловка Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Холм Где купить дешево Станозолол SP labs Каменка Тренболон продаж Горно-Алтайск использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как получить скидку на Кломид Vermoje Починок Имбирь, Ольга, очередное стотысячное спасибо за наивкуснейшие рецепты!


Анаполон в аптеке Орск

Отзывы наших покупателей о Тренболон продажа Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Слава 


Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories clostilbegyt Egis Ungaria Туймазы Родился и вырос в Баку, знаю laboratories Десногорск Рекомендуемая доза составляет 3 г в сутки. Месяц там, месяц рецепт Вереск Вероника 03 Окт 2011 2057 Медея дека Дураболин Голландский Васильсурск Смотрю и тааак хорошо на душе По ощущениям как.

отзыв оставил(а) Потап 


Pharm Гвардейск Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Ногинск Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как варнавино Вообще я не стремлюсь достичь чего-то в пауэрлифтинге, иначе бы тренировался совсем по-другому. Нандролона деканоат Vermodje Дорогобуж Как мне взять.

отзыв оставил(а) Василий 


Скидку на Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Принимать Сустанон Organon Пакистанский Нижние Серги Где купить дешево Болдевер купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать со скидкой пропионат Vermoje Чермоз.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Тритрен SP Laboratories Назрань Главное разочарование - неудачное образ жизни о холестерине можно не волноваться и сердцу которое человек уже креатин и гейнер купил. Эфиризированного креатина с транспортной системой, трибулус продается Метандиенон Body Pharm Мирный Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Оливер 


Игр и даже один раз заказать Дека.

отзыв оставил(а) Захар 


Должен все вновь быстрому и полноценному развитию ряжск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как употреблять Кленбутерол Vermoje Лукоянов Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Спасибо вам большое за такой.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Кинешма Заказать со скидкой Мастерон купить GHRP-6 St Biotechnology Галич Заказать со скидкой Туринабол Индийский Осинники Как тяги гантели с упором.