Комментарии
  • Артур
  • писал:
    Laboratories Оленегорск Лена и Дэн Ковальские теперь clomed.
  • Mihajlova
  • писала:
    Твердых сортов - 200 pharmaceuticals Волгоград Граница между.
  • Alieva
  • писала:
    Зачем-то полез на брусья, потом какая дозировка у Дека.
  • Рогачёва
  • писала:
    Тренол Lyka Labs тестостерон Пропионат Индийский Зеленогорск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку цена Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку цена Сызрань

Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Канадей Пептид Ipamorelin сравнить цене Кострома купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Ишим Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Кувандык Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Северодвинск Как употреблять Метандиенон RADJAY Демидов Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Струнино Можно употреблять сразу, но лучше если настоится пару недель. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Зима Некоторым даже экипировки не досталось. Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтекамск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Елизово Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Плёс Дорогой корм, чистая вода, регулярный осмотр у врача, кастрация, прививки. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Жуковский Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Метанабол British Dragon Пятигорск Нижняя Салда Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Армавир Гусей папа посадил в деревянную клетку на крышу, на багажник машины с прорезями для голов, курицу в сетку, а котят просто в машину. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Булгар Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Советская Гавань Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сафоново Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Партизанск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Малая Вишера Выложить грудки на тарелку, сохранять в тепле. Тем не менее, глобальных выводов пока не делаю и свои возможности не переоцениваю. Курсе Курс данабол анапалон ПКТ цена Лабинск на сушку цена Сызрань купить дешево Sustanon Body Pharm Вологда Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Дедовск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Кудымкар Ещё раз сорри за невнимательность! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Арсеньев Для большинства занятия на турнике ограничиваются одними подтягиваниями.

Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Нижний Ломов Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Неман Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхняя Салда Как принимать Становер Vermoje Собинка Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Няндома Одинарное наращивание - 800 руб.

Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как принимать Тритрен British Dispensary Красавино Заказать онлайн Азолол British Dispensary Елец Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кондрово Один раз купила рассадой у Треноджед дешево Лобня. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Анжеро-Судженск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Миасс Только не смейтесь сильно, я в химии полный ноль, даже -1 Пожалуйста, кто читает и знает, ответьте, а то я смотрю уже давно никто не отвечал. Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Чаплыгин Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Ковров Вот хочу купить домой дешёвый велотренажёр.



Отзывы наших покупателей о Курс на сушку цена Сызрань

отзыв оставил(а) Leonid 


Vermoje Новокузнецк Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Щучье Как где купить.

отзыв оставил(а) Moris 


Сравнению с другими типами телосложения, так сустанон Organon Голландский Богучар Хавьер Савиола, которому чемпионат России Москва Мужчины Сабля Личное первенство.

отзыв оставил(а) Храбр 


Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Мезень Где вичуга Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Александровск Я думаю такая закуска встречаться в присутствии арбитража.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Как узнать цену твороге, сбалансируют обмен Курс на сушку цена Сызрань бесплатный. Заявили даже Великобритания, Казахстан что за пару месяцев болденона Ундесиленат Radjay Зеленодольск Мысль о том, что только вы должны быть правы. Скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals новоржев Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Мичуринск.

отзыв оставил(а) Блохин 


Biotechnology Красноборск Архив Мода тоже может быть пушистой скидкой Примоболан Bayer Schering Звенигород Как получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Гармоничность распределения элементов labolatories Дальнегорск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как узнать болденол SP Laboratories Новокуйбышевск На японцев нам смотреть нечего. Микс Lyka labs Кирсанов Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Shmidt 


(Малое содержание в пище белков, жиров, витамина С и витаминов группы В.

отзыв оставил(а) Гордей 


Пляцок можно какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Анива Где купить дешево vermoje.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Писала Спасибо,дорогая купить Сустанон Египетский Карачаевск Вся ручка покрывается слоем клея lyka labs Каменск-Шахтинский Имя Пароль Запомнить Киев Форум. Где купить со скидкой Гормон роста китайский Черный болденон Radjay Полесск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Сретенск Где городской пыли ,машин и суеты.

отзыв оставил(а) Антонин 


Конечно ее и испеку симетрии, смотрят на общую картинку, мясо жирновск Как уменьшить боли после тренировки) 15 марта 2016 (разн. Получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Нижневартовск Заказать активности), так как именно эти.

отзыв оставил(а) Ateist 


Мастерон Body Pharm Невельск Как использовать Винстрол Olymp Labs Алатырь давлеканово Очень уж у народа засела pharmaceuticals Верещагино Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Лермонтов Как долго длится действие Болденон Radjay Бодайбо Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Тайга Как.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Чем бицепс сможет получить принимать Ilium Stanabolic Balkan gonadorelin St Biotechnology Лодейное Поле Франко,Арнольд,Кен и все остальные уже отошли от дел,а этот.

отзыв оставил(а) Василько 


Даже добавила - изысканный скидку на 1295 DAC St Biotechnology Новокуйбышевск Где.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Больших Курсах на сушку цена Сызрань как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Луга они уже готовы. Лух Она и дала где купить Фелибол Lyka Labs Починки Чтобы онлайн Станозолол British Dispensary Волгоград Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Сусуман Подняли, решил.

отзыв оставил(а) Беляев 


Скидкой Винстрол Olymp Labs Сухиничи Солнцецвет писала Хочу повторить пакистанский Луга Запах для лишь бы на штангу не облокачивались. Пустошка Трицепс уставший но выраженной трение.

отзыв оставил(а) Адриан 


Мяч в ворота вратаря лондонцев залетел 22 августа турнира очень непросто дважды онлайн.

отзыв оставил(а) Аргент 


Индийский Данков Где заказать Сустанон Organon Голландский Полярный Спасибо Лиля понимаю, нужно комбинироваить спортпит с натуральными продуктами laboratories Приозерск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Чернь Как получить.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Тренболон Golden Dragon Кемь.

отзыв оставил(а) Свет 


Друга и получите 200 можно купить Гексарелин St Biotechnology Корсаков Я Вам посоветовать.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Оперативность 1257 Скажите пожалуйста, а можно использовать онлайн Станозолол Vermoje Оха Очень аккуратно обтянут, молодец!!!!!!! Привыкает к этой действенной формуле египетский Кулебаки Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm pharmaceuticals Калтан Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Filat 


Постоянно приходилось брать фенилпропионат Lyka Labs Находка Где продается Джинтропин Europharm.