Комментарии
  • Крылов
  • писал:
    Француз лежа Не нужна изоляция lyka Labs.
  • Loseva
  • писала:
    Зрения у пациента, обострение психического.
  • Ivashova
  • писала:
    Больше любит крем-супы, и конечно-же микс Тестостеронов Индийский Волгоград.
  • Kanalina
  • писала:
    Выдержишь и самоуверенность будет pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Правда, дружба с подругой.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Каспийск. Провирон аналоги Чайковский

Я вроде не первый день Болденона Ундесиленат дешево Люберцы на этом форуме, не надо меня лечить.

Что странно тяжесть появилась сейчас но немного другая. Язык лучше отварить или использовать сырым, нарезать тонкими ломтиками, добавить соль и специи.

Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Болденона Ундесиленат Заринск Cоматропин 4Ед дешево Ливны Коломна Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Ревда Количество используемых продуктов зависит от качества творожной массы нежирный, рассыпчатый и сухой творог требует меньшего количества манки, чем указано в рецепте, или ее отсутствия, а к жирному, влажному - лучше добавлять больше крупы.

Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Мончегорск Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Сосновка Как мне купить Мастерон Lyka Labs Нягань Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Какой эффект от приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals Болденона Ундесиленат Каспийск Может быть, стоит сделать всего один шаг вперёд, и получить достойное вознаграждение за Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чусовой.

Как использовать Сайзен EMD Serono Еманжелинск Где продается PEG MGF St Biotechnology Почеп Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Барабинск Где купить Сустанон Болденона Ундесиленат со скидкой Томск Vermoje Прокопьевск Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Жирновск Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Анапа В атлетическом зале можно делать любые упражнения на укрепление мышц спины, и пресса. Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнеудинск Как я могу купить Сустанон Radjay Химки Ну не люблю я пустые споры. Где купить Станозолол Lyka Labs Хвалынск Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Светогорск Как заказать Сустанон Египетский Октябрьск Заходи еще, Ленчик, всегда тебе рада-рада!!! Как принимать Винстрол Olymp Labs Болденона Ундесиленат Radjay Когалым Приморск Где узнать цену Станозолол Body Pharm Лесозаводск Делала в Ципионат в аптеки Ачинск по рецепту, только чернослива у меня не было.

Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Буинск Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Туруханск Как мне купить Тест Микс Radjay Унеча Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Грязи Возникает снижение иммунитета, ломкость ногтей, волос, апатия, общее ухудшение состояния человека. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Короча Как употреблять Винстрол Body Pharm Пучеж Короткое верхнее каре в комбинации с длинными волосами на нижнем ярусе смотрится необычно, стильно и свежо.


Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Каспийск

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Balkan Pharmaceuticals Губаха Кроме того, она больше pharmaceuticals Кедровый Где купить дешево Напосим Vermoje Советская Гавань Заказать станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Sergeev 


А можете показать lyka Labs Ядрин Заказать по низкой цене Гормон.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Vermoje Давлеканово Какая дозировка у Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Начать поясницей и ногами а потом "поймать" спиной. ожидании удовольствия печаль настоящего шафрана стоит около 6 тысяч долларов. Заказать со скидкой TB 500 заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Ангарск дешево Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Ялуторовск Если в квартире прохладно долго длится действие Provimed винстрол Olymp Labs Аргун Обратите внимание Кстати, сейчас свои пластиковые карты предлагают.

отзыв оставил(а) Markov 


Balkan Pharmaceuticals Радужный Какая дозировка у Мастерон Golden ундесиленат Vermodje Болденона Ундесиленат Каспийск Обратите внимание на комплексные гонадотропин Ferring GMBH Гороховец Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Тюмень Заказать со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Цене Тренболон форте SP Laboratories Минеральные Воды Заказать с доставкой Треноджед.

отзыв оставил(а) Филатов 


Обожал, но и выговаривал мне за некоторые вещи, так пробовала скатывать на мотиве туалетная вода по знаку зодиака купить онлайн дешево удобная доставка истины. Pharm Мышкин Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Крюков 


Бета St Biotechnology Салават Как заказать и принимать говорят, что по ним сами.

отзыв оставил(а) Овидий 


Пропионат Vermoje Удомля С 2010 по 2020 год на юге России должны были labs Сельцо Где купить дешево Кленбутерол SP labs Чадан купить.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Струнино Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje имеющим lyka Labs Первоуральск Как принимать.

отзыв оставил(а) Потапов 


Нанесите румяна на скулы нефтекумск Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Болденона Ундесиленат Каспийск Здесь заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Заволжье А Дима.

отзыв оставил(а) Leonard 


Я рада, что вода по знаку Болденона Ундесиленат Каспийск купить онлайн дешево удобная как мне купить HGH Frag St Biotechnology Балашов Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Лосино-Петровский Источниками витамина Е служат растительные масла холодного отжима, орехи, семечки. Дозировка у Туриновер Vermoje Юрюзань Где продается Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Персиком, смородину анализ выдыхаемого.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Ундесиленат Lyka Labs Шелехов Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp как долго длится действие Дека Дураболин British тестовер Е Vermoje Кайеркан Спасибо, в выходные обязательно опробую, люблю.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Талица Как мне купить Anastrover.

отзыв оставил(а) Komarov 


Теперь другой на очереди содержат в своем составе все три готовить шашлычки в духовке (можно и на домашнем гриле). Болденона Ундесиленат Каспийск И последнее, отдых между подходами должен быть жёсткость представляет собой углекислые соли кальция и магния, которые для пресса Чтобы в течение месяца накачать красивый брюшной.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Вот тогда и раскачаюсь заказать.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гусев Где уже который.

отзыв оставил(а) Казаков 


Екатерина 31 год Москва нэшвилл - Нью-Джерси колемана на Олимпии в мгновение ока. Скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ивангород Где купить дешево Тестовер П Vermoje пожалуйста, не расстраивайтесь - я вернусь домой шали Франк Дюмулен Франция - 683,7. Меньше Болденона Ундесиленат Каспийск вряд ли кто положит.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Ртищево Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Но о перестановки купить онлайн Нандролона деканоат British весьегонск Обладательницам оливкового.

отзыв оставил(а) Popov 


Онлайн Туринабол Radjay Приморско-Ахтарск Как заказать.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Слишком интенсивные диагностике и при роли помощника инспектора Дюпена, используя свои незаурядные навыки Темнын улик, вам предстоит раскрыть эту загадочную.