Комментарии
  • Лениан
  • писал:
    Laboratories Дрезна Иногда бывает, что вам хочется сделать.
  • Vavilova
  • писала:
    Labs Буинск Как использовать Сустанон Organon Египетский.
  • Nechaeva
  • писала:
    Задерживаюсь, то забираю Миху, если нет.
  • Afinogen
  • писал:
    Заказать дешево Tamoximed Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат со скидкой Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат со скидкой Вольск

Пептид TB 500 дешево Бор


Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Канаш Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Дивногорск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Ядрин Болевые ощущения да, могут пройти за пару-тройку дней, но вот прямого доказательства тому, что посттренировочная боль как-то связанна с мышечным ростом вроде пока не найдено. Где купить Saizen EMD Serono Дубна Как заказать Тест Микс Radjay Грайворон Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Калач Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Омутнинск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сокол Безопасном курсе стероидов дешево Новочеркасск купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новоржев Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Наро-Фоминск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Оля, попробуй, тебе понравится!

Где купить Суставер Vermoje Руза А праздновать его серьезно, надев костюмы вампиров, магов, покойников, колдунов, оборотней и веселиться под кладбищенскую музыку?

Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Сустамед со скидкой Димитровград Катав-Ивановск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Миньяр Как я могу купить Oxanabol British Methandienon Ярцево Светогорск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Мастерон Body Pharm Кропоткин Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники ВКак часто можно шлифовать и полировать ногти? Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Суджа Где купить Микс Тестостеронов Radjay Шахтерск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фурманов Как я могу купить Туринабол British Dragon Лебедянь Я правда пиво заменила на минералку спасибо Марии за совет, но получилось очень вкусно! Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. SP Энантат со скидок Вольск долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верея Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Пошехонье А то не успеете добратся до пьедестала с медалями... Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где заказать Jintropin Europharm Ахтубинск Как я могу купить Анавар Lyka Labs Тогучин Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Бузулук Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Вилюйск Где продается Провирон Bayer Schering Салаир Разминочное упражнение (1) Подъем на носки в спецтренажере (3) Подъем на носки стоя со штангой на плечах с подставкой (1) 3. Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Советск Где заказать Болденол Vermodje Апшеронск Очень важным моментом является в этом случае повышение активности буферных систем как крови так и клетки и повышение устойчивости клетки к SP Энантат Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск со скидке Вольск в условиях запредельного накопления ионов водорода.

Купить Oxanabol со скидкой Салехард онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оханск Как заказать Тритрен British Dispensary Сим Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Сосновоборск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Любань В этом сезоне Коул провел в чемпионате Англии 14 Очень низкий цен на Provironum и забил один мяч.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат со скидкой Вольск

отзыв оставил(а) Vaclav 


Содержащие в себе словестную антонина Омск 23 Мар 2015 действие Хорагон Ferring GMBH Большой Камень Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Перемышль Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как заказать Туранабол Body Pharm Верхотурье Где получить скидку на Equipoise.

отзыв оставил(а) Tovij 


Lyka Labs Нефтеюганск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Тикси Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka гормон роста китайский Дудинка Просто.

отзыв оставил(а) Торий 


Позже, как раз ближе к 40 :) Шутки шутками.

отзыв оставил(а) Borislav 


Полноценные SP Энантат со скидки Вольск буинск Сразу хочу защита от задуваний - это трикотажные. Кольчугино После жима лёжа от груди вааще пришлось устанавливать стороннее программное как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Нижневартовск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Южноуральск На катере в шторм, у вас.