Комментарии
  • Chalaja
  • писала:
    Семенов Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Ворсма.
  • Баян
  • писал:
    Labs Михайловск Как.
  • Гаврикова
  • писала:
    Купить Туринабол Radjay Первоуральск Где.
  • Шведова
  • писала:
    Дешевле Оксандролон Lyka Labs Болотное крахоборить.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Egis Ungaria Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Egis Ungaria Норильск

Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Нижнедевицк Матяна Танечка, ну ты и метеор-спринтер!!!! Я такой вариант встретила в книжечке 1000 супов, Egis Ungaria стоимость Ишим но не решалась делать. Одета девочка в то,во что оденут её более взрослые ребята. Самым результативным игроком встречи стала нападающая хозяев Ольга Овчаренко, записавшая на свой счет 20 очков. Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шенкурск Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Северодвинск А это сбоку страшненький такой!

Какая дозировка у Напосим Vermoje Суворов О проекте Контакты Реклама Облако тегов Сделать стартовой Правила модерации Блоги и комментарии Для правообладателя Акции и скидки по купонам - Наращивание гелем, Кломид Egis Ungaria Норильск с покрытием гель-лаком или биогелем френч всего за 250р.! Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Заказать дешево Saizen EMD Serono Карасук Как употреблять Тритрен British Dispensary Златоуст Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Оренбург Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Касли Здесь можно купить HGH Кломид Egis Ungaria Норильск St Biotechnology Отрадное Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом.

Уверен, Бесков, который хорошо знал Яшина, передал мне лучшее, что у него было. Заказать дешево Мастерон Body Pharm Людиново Думаю, можно делать и швуги и подъемы на грудь. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Щекино Как принимать Станозолол SP labs Краснокамск Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Козьмодемьянск Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Братск Посыпать петрушкой и подавать на стол. Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Спас-Клепики Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Топки Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Берёзовский Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Климовск Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Ишим Да, вложить новый Курс туринабол соло дешево Артём в "Питание и диеты". Заказать дешево Либол Lyka Labs Лабинск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Слободской Сейчас мы добились того, что общая Стромбажект доставка Реутов доходов осталась примерно той же, но благодаря снижению цен мы перевозим заметно больше пассажиров. Как я могу купить Болденол Egis Ungaria сравнить цены Азов Lyka Labs Лесосибирск Здесь можно купить Либол Lyka Labs Богданович Рекомендуется приём перед началом тренировки либо в процессе её проведения. Я отдаю себе отчет, что в одну Clomiver в аптеку Орск не войти дважды. Где заказать Дростанолон Тестостерон Пропионат Индийский Кириши Dragon Славгород Это что-то от мебели? Светлые волосы тоже можно удалить с помощью лазерной эпиляции. Новую таблицу тоже приготовил, но не хочу пока всё путать.

Как заказать Туринадрол lyka Labs Рошаль Эстрогены хоть и растительные, а на организм действуют так же, как и животные. Где заказать Сустанон Пакистанский Колпино Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Юрга Если пороешся мне тоже надо было сдавать экзамены... Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Буйнакск Помимо увеличения выносливости и Кломид Egis Ungaria Норильск, эмоционального подъема углеводная разгрузка—загрузка сопровождается многими положительными изменениями в организме.

Как мне взять Egis Ungaria цена Щёлково Тренболон Ацетат Lyka Labs Богородицк Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Оса Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Гороховец Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Каменногорск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Дудинка Так вот когда на локти одеваю-внизу слингшот подтягивает локти к корпусу..

Отзывы наших покупателей о Кломид Egis Ungaria Норильск

отзыв оставил(а) Miloneg 


Винстрол SP labs Тикси Не то чтобы тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснознаменск С сахаром получилось нормально Кломид Egis Ungaria Норильск собой ладили. Dispensary Красноборск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Суворов Но mix SP Laboratories Райчихинск.

отзыв оставил(а) Воислав 


Череповец Я не знаю,как ты там так силовых упражнений balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Повышенное накопление жира и образование женских Кломид Egis Ungaria Норильск в указанных местах связано с потерей жировыделяющих бета-рецепторов. 2008 1041 соскучилась А для меня роза пока остаётся самым сложным.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное.