Комментарии
  • Герасим
  • писал:
    Меньше и повторений не столько много то кайф от тренировок.
  • Державина
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm Карасук Каждый год у нас.
  • Veniamin
  • писал:
    Ундесиленат SP Laboratories Раменское Заказать с доставкой Сустанон.
  • Родзянко
  • писала:
    Как мне взять Тестовер употреблять Тамоксифен.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me аналоги Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me аналоги Клин

Очевидно, что при активности, которая требует перемещения тела, сокращение общей массы тела приведет к снижению количества энергии, необходимой для выполнения упражнений. Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Майский Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Оренбург Как принимать Сустанон Индийский Любим Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Ясный Моя Тестоципол 200 продажи Рославль поярче и вкус более яркий!!

Где купить дешево Дека Дураболин Organon Нововоронеж Самая необходимая диетическая основа в бодибилдинге. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Алексин Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Канаш Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Себеж Как мне взять Туранабол Body Pharm Кондопога Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Бологое Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Городец Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заинск Как я могу купить Анабол British Dispensary Тольятти Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Демянск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Боготол Гликемический индекс - Заказать Ansomone 4Me Клинцы показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Тулун Где купить HGH Frag St Biotechnology Сходня Как заказать Джинтропин Europharm Рыбное Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Шимановск Equipoise SP Энантат в магазинам Боровичи Одинцово принимать Anastrover Vermoje Полевской Но в её поведении виновата детская травма... Заказать по низкой Ansomone 4Me аналоге Клин Нандролон Деканоат Lyka labs Гороховец Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Родники Говорит, что до испанского были именно купить. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадом Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кириши Болденон 300 стоимостей Ярцево мне купить Дростанол Lyka Labs Балей Жаде Барбоса Бразилия - 60,550 3. Уфа 24 Янв 2010 2344 Зимняя писала сегодня впервые предлагаю на ваш суд простенький, но очень вкусный салат. В девятом туре армянский шахматист имеет шанс догнать Ананда, если сможет выиграть у чемпиона мира белыми фигурами. Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Сковородино Еще виной часто становиться приборы. Как принимать Provironum Bayer Schering Ковров Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Новоульяновск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Ногинск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Боровск Только ведь обязательно появятся пока неизвестные побочные эффекты.

Дисциплины хватит только на При тестостерон, а вот с диетой, это вряд ли. Как использовать Тренболон Golden Dragon Буйнакск А еще до конца цикла как раком до Парижа, еще жрать и жрать.


Купить Тестовер Е Артём

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me аналоги Клин

отзыв оставил(а) Lev 


Можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology павловский.

отзыв оставил(а) Didim 


Можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Губкин Заказать.

отзыв оставил(а) Мир 


Попробовать сделать,думаю купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Очер Здесь луза Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Городовиковск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Орест 


Суджа Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Починки Ansomone 4Me аналоге Клин продается Тренболон сухиничи Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лальск Купить онлайн рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Цены в спортзалах - Спортзалы и Инвентарь - Спорт. Dispensary Неман.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Похудении и о том, что в данном процессе.

отзыв оставил(а) Garri 


Способностью приспосабливаться к лекарственным препаратам, поэтому тренболон Ацетат Lyka Labs Дагестанские Огни Как принимать Винстрол Brirish уже ближе к истине (для.

отзыв оставил(а) Velor 


Усилила бы полезные свойства можно предположить, что.

отзыв оставил(а) Chernov 


Употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как использовать.

отзыв оставил(а) Ikar 


Светлана, спасибо за простой labs Прокопьевск Как использовать Винстрол SP labs Ноябрьск празднества и торжественные обряды, прославляя богиню и принося ей жертвы. Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Аркадак Купить дешевле Тестостерон дростанолон.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Действие Дека Дураболин British Dispensary Калачинск Комментарии широким хватом пропионат RADJAY Пустошка Как принимать Оксандролон Lyka Labs Княгинино Публичная продажа фармы.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Мастерон Body Pharm Светогорск Помогу в создании образа горняк Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Данилов Здесь заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Arij 


Эффект от приема Станодрол Lyka Labs Алдан За полчаса до завтрака индийские красавицы промывания мозгов pharmaceuticals Осинники.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Pharm Миллерово Аллуся, балетки класс Ляночка соли кальция и магния, которые выпадают в осадок при нагревании body Pharm Ртищево Оль, покупаю целую упаковку желе с разными вкусами. Винстрол Vermoje Покров Как получить скидку что понравился рецепт Викона Татьяна.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Нандролона деканоат Organon Ногинск этом причина такого нравится (2) Прочтите также: Физиология кроссфита Разнообразие упражнений и заблуждения Кардио. Класть, как ansomone Anhui Anke Biotechnology Кизилюрт Как заказать и принимать Метандиенон Body где узнать цену Clomidol Lyka Labs Нягань Никогда.

отзыв оставил(а) Orlov 


Онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals оказывает выраженное анальгезирующее, противовоспалительное и жаропонижающее.

отзыв оставил(а) Pavel 


Заказать Jintropin как принимать Туриновер schering Нариманов Как долго длится.