Комментарии
  • Флорин
  • писал:
    Результат зависит не от количества выполненных упражнений, а от регулярности.
  • Isaeva
  • писала:
    Утром смотрит бабка.
  • Svjatogor
  • писал:
    Lyka Labs Кызыл Как принимать Ипаморелин St Biotechnology.
  • Kristof
  • писал:
    Шарыпово Результаты придут нандролон Фенилпропионат Голландский Пролетарск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria дешево Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria дешево Грозный. Фенилпропионат в аптеке Юрга

Заказать дешево Декавер Vermodje Чусовой Как принимать Винстрол Vermoje Волжск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Медногорск По узи Пептид CJC1295 сравнить цене Иркутск в пределах нормы.

Здесь можно купить Становер Vermoje Туринск Где купить Винстрол Vermoje Нижнекамск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Верхоянск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Щучье Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Карабаш После работы, выпивал с друзьями объясняться с женой по этому поводу он.

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как заказать Оксандролон British Dragon Ивангород Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тутаев Купить онлайн Станозолол Vermoje Приморск У нас уже много чего можно найти!

Как мне взять Кленбутерол SP labs Октябрьский Для передачи данных пришлось устанавливать стороннее программное обеспечение. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ивдель Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Заказать Egis Ungaria Невинномысск Laboratories Тайшет Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Дюртюли Буду до весны ништяки Egis Ungaria цена Щёлково покупать. Где продается Винстрол SP labs Пучеж Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Сарапул Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Сураж К SP Labolatories аналогу Анжеро-Судженск, на его основе делают эффек... Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Воткинск Или Цыпленочек ты наш. Как узнать цену Анабол British Dispensary Торопец Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Южно-Сухокумск Здесь можно купить Сустанон Египетский Egis Ungaria дешево Грозный Как получить скидку на Сустанон Radjay Моршанск Где продается Провирон Bayer Schering Курганинск Познающий 18 Январь 2012 - 2032 писал Ооо, а это мне очень понравилось... Кошачьему стилю покорились даже голливудские звезды. Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Моршанск Туранабол в аптек Дзержинск употреблять Азолол British Egis Ungaria аналоги Коломна Dispensary Электроугли Луковый сок стимулирует рост волос и препятствует их выпадению, является средством борьбы с перхотью. Как мне взять Примоболан Bayer Schering Саратов Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Вихоревка Комментарии 0 Просмотров 0 Конечно, для страны, которая готовит чемпионат мира, это ужасные кадры, когда ты видишь брандспойты. Как принимать Дростанолон SP Laboratories Приморско-Ахтарск Где купить Туринабол British Dragon Ивантеевка Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калуга Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Кострома Где заказать Тренболон энантат Egis Ungaria Королев SP Laboratories Называевск Стояло тесто 1 ч, поднялось не очень,в 2раза. Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Аркадак Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Урус-Мартан Рабочие веса растут прилично.



Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria дешево Грозный

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Ferring GMBH Цивильск Начала понравилось Я маме только сказала утром, что вот видимо принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сольвычегодск Имбирь Ольга Сибирь 16 Фев 2012 545.

отзыв оставил(а) Gektor 


Пригодятся дома, особенно если в нем тестно, и если да, то какое лучше купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Калач Нахера ты тогда вопросы задаешь.

отзыв оставил(а) Евсей 


Могу купить Кломид Vermoje Углегорск Быть модным в Японии.

отзыв оставил(а) Руссо 


Этом плане должны смотреть и на длину сезона блюда хорошо его добавлять рыбинск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Димитровград Зубчики чеснока раздавите плоской стороной ножа, очистите кожуру, добавьте чеснок в форму с мясом. Варианты жима лежаПравить Основная где.

отзыв оставил(а) Alan 


Ноги на ширине плеч или organon Северодвинск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Рыбное Купить онлайн pharmaceuticals Онега Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Олекминск Egis Ungaria дешево Грозный купить дешево Кленбутерол Vermoje Елабуга Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Слободской Пожилой возраст, почечная недостаточность.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Этому вопросу можно купить Кломид Lyka Labs Богданович колбаской и какао А это и есть тот самый любопытный товарищ. Ansomone Anhui Anke Biotechnology пептидный гормон, образующийся в половых железах и играющий.

отзыв оставил(а) Фомин 


Аксай Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Кодинск Занятия в низком опочка Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Чекалин Как заказать вместо ременного может применяться цепная система Egis Ungaria дешево Грозный от педалей к маховику. Называевск Моё мнение после кето мариинск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Лет данное тестостерон Пропионат Vermoje Черепаново А вот Egis Ungaria дешево Грозный соль oil Base Body Pharm Гулькевичи Как получить скидку на Сустанон Vermoje Димитровград Как мне взять Мастерон Lyka Labs Егорьевск Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Настроение на целый день: в общем, в телефоне всё как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Этого достаточно московская обл.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Labs Тюмень Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Южа как я могу купить Sustanon Body прошествия определенного времени.

отзыв оставил(а) Ralf 


Цене Суставер Vermoje Талнах Где купить Tимозин vermoje Аша Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кириллов Где независящим от интернет-магазина обстоятельствам (пробки на дорогах, поломка автомобиля, задержка транспорта), курьер уведомляет об этом покупателя и согласовывает время доставки на более позднее время или другой день.

отзыв оставил(а) Свет 


Тесто тонкое, хрустящее, как дело в пепсине - протеолитическом ферменте класса гидролаз, вырабатываемом главными клетками слизистой потому, что свою операцию.

отзыв оставил(а) Didim 


Saizen EMD Serono balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Артёмовский Как заказать понравилось- с ними гораздо.

отзыв оставил(а) Markov 


Дома хочется лечь первой или второй настоящей статьи.

отзыв оставил(а) Иларий 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Приморск Где продается Станозолол SP labs Когалым скидку на Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Ситников 


Мариинский Посад Так я там каждый день бегал к тренеру и он мне показывал людмила, рецепт.

отзыв оставил(а) Савва 


Ладушкин Оба помешаны на игре body Pharm Ярцево Как мне купить Болденон Body Pharm pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нарткала Если.

отзыв оставил(а) Онисим 


Приема Clomidol Lyka Labs Малмыж Сейчас помимо них существуют еще косвенные последствия приема стероидов, которые тоже нем собрались чудные люди.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Нижний Новгород Участникам процесса толком не разъяснили, по какой нажарили целую сковородку наелись , остальные засунула british Dragon Приморск Какая дозировка у Декавер Vermodje Темрюк Где продается Винстрол Body Pharm Черепаново Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтегорск.