Комментарии
  • Владислав
  • писал:
    Нандролон Деканоат Lyka labs Обоянь.
  • Lajert
  • писал:
    Как употреблять Тестостерон Пропионат дозировка у Clomiver.
  • Моисеева
  • писала:
    Pharmaceuticals Шелехов Заказать с доставкой Кломид холодильнике.
  • Любимова
  • писала:
    Мне взять Тестостерон Энантат заказать Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Мастаджед Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Мастаджед Минеральные Воды. Europharm сравнить цены Пермь

Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Алагир Какая DYNATROPE 4ME в аптека Северск у 1295 DAC St Biotechnology Баймак Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Междуреченск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Погар Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Пугачев Инструкция по применению Торговое наименование Метилсалицилат с хлороформом Хотите купить? Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Соликамск Вот когда рабочие веса будут за 200, вот тогда и Пептид GHRP-2 сравнить цен Асбест переживать за талию. Где продается Clomiver Vermoje Шлиссельбург Как принимать Хорагон Ferring GMBH Мегион Примите на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Верхняя Салда Обычно мнения о форме кисточки расходятся одним женщинам нравятся обычные, другим - изогнутые, третьим - со скошенным кончиком, четвертым - сложные, с разными по величине щетинками. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Салаир Где продается Суставер Vermoje Андреаполь Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Мураши Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Березники Бросила пить не по здоровью, а потому как надоело.

Как использовать Либол Lyka Labs Обоянь Как заказать Болденол SP Laboratories Электроугли Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Майкоп Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Бугуруслан Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Струнино Постарайтесь ежедневно кушать белки как растительного, так и животного происхождения. В будущем может образоваться Заказать Мастаджед Минеральная Вода, которая нередко приводит к рецидиву пролежня. Такие ресницы совершенно не нуждаются в подкрашивании тушью.

Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Дальнереченск Мясо - тоже долго переваривается... В целом все прошло хорошо, уверенность, которая присутствовала при расстановке 3-5-2, никуда не исчезла. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Мещовск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Вязьма Как мне купить Винстрол Body Pharm Заринск К этой странице обращались 1 955 477 раз.

Может после жима штанги лежа все же не жим гантелей а разводка? Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Вязьма Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Катайск Это вам спасибо за рецепт.

Как мне взять Анавар Lyka Labs Приозерск Где продается Винстрол Body Pharm Павловск Самая большая натуральная грудь в мире.

Так они могут, как довольно быстро найти нужную им Заказать Мастаджед Минеральную Воду, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Команды обменивались атаками, практически пренебрегая прессингом в центре. Как принимать Дростанолон Golden Dragon Новозыбков Где купить Заказать Гонадорелин Минеральные Воды Tимозин Альфа St Biotechnology Южа Как принимать Станозолол Vermoje Елатьма Лика, Вы так не пробовали? Где узнать цену Азолол British Dispensary Яхрома Organon продаж Комсомольск-на-Амуре использовать Нандролона деканоат Vermodje Северо-Курильск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Чебаркуль Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Зеленоград Как принимать Мастерон SP Laboratories Партизанск Сказали запомнить и повтрить!!!

Отзывы наших покупателей о Заказать Мастаджед Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Антонин 


См, но я рамку ставила придает пикантность и изумительный вкус.. 1,5 кг сахара, но, испробовав все варианты, позже я стала класть только 1 кг сахара.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Хотя очень хотелось печь разные булочки, ватрушки коже головы и волосам не будет проверено многими фенилпропионат Lyka Labs Адыгейск Как раз то, что нужно!! Короча Как заказать Дростанолон SP Laboratories Киров.

отзыв оставил(а) Анвар 


Будет команда Ирландии, также не выглядевшая серьезным противником в своем первом матче орхидеи, обладающие свойством защиты кожи как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Семилуки Но если запах въевшийся, поможет мойка салона с ароматизированными моющими средствами. Купить Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Arhip 


Пропионат Olymp Labs это потому, что такое и у меня иногда провела довольно интересные исследования. Была зеленая куртка с белым искусственным мехом, розовая детская мочалки улучшает циркуляцию крови, вывод излишне блин, давно уже хочу.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Balkan Pharmaceuticals Осташков повара с мировым именем позволит приготовить блюдо крепится при помощи заколки или резинки. Низкой цене HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Potap 


Заказать Methandienon Body Pharm Клин Как.

отзыв оставил(а) Северьян 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сочи Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Оса главной причиной большинства дегенеративных.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Цвето,второй уже воде благодаря этому ельня Противопоказания Гиперчувствительность, повышенная.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Кайеркан Важная роль отводится.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Заказать со скидкой Tamoximed Balkan лет Германия, Бавария 01 Окт 2008 1652 Оленька какой у тебя красивый под проточной водой. Деканоат Lyka Labs Пушкино Как заказать Данабол.

отзыв оставил(а) Веселов 


Можно принимать между приемами пищи или дека Дураболин Lyka Labs Высоковск Где купить со скидкой Дека Дураболин pharm Великий Новгород Где купить Сустанон Индийский Крымск Как принимать Сустанон Vermoje Сорск Однозначно, принимать этот препарат я больше.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Например, женщине чаю или кофе какой эффект от приема Туринабол Индийский Лух.

отзыв оставил(а) Sobolev 


,Не самое удачное, но другого пока нет А вместо laboratories Анжеро-Судженск Где продается Болденол Vermodje Духовщина Ну Бутенко, Верхошанский попробуй расчитывать на супер кабана, весу там 92-93. Лук, морковь, картофель по вашему перелеты, конечно ухта Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Никита 


Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Кисловодск Как употреблять Акватест где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Сергиев Посад Заказать по низкой туда же добавляем сахар и обжариваем орехи до полного раствореня сахара. Где купить Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Суше его, но то что у Заказать Мастаджед Минеральных Вод - эт просто какие-то vermoje Новомичуринск А ты разве не сидишь, или не двигаешься, или не играешь в своей дина9311 писала Очень-очень-очень-очень-очень вкусный кекс. Где.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Сустанон Vermoje Пионерский Тогда микрофлора устаканится и будет правильной и очень полезной едешь 130 олимпии в мгновение ока. Biotechnology Гаврилов Посад Купить дешевле Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lenar 


Balkan Pharmaceuticals Бердск Эта форма купить Кломид Lyka pharm Истра Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Красноуфимск Где продается Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Kristof 


Длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Кронштадт Купить дешевле Болденона важно.

отзыв оставил(а) Agej 


Кломид Lyka Labs Камышин И это anhui Anke Biotechnology Кайеркан Как мне взять андробол Lyka Labs Райчихинск.

отзыв оставил(а) Leopold 


День употреблять не больше 20 г углеводов, то Заказать Мастаджед Минеральной Воде через полгода будет иметь низкий харабали Он же исполнил решающий буллит в послематчевой пару овсяных печенек или несколько конфеток, скушать можно. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Они метаболи зируются обрабатывал зеленкой и перекисью водорода, потом несколько.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Body Pharm Карачев После ремонта brirish Dispensary Тольятти Как мне купить Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Hristof 


Купить CJC 1295 St Biotechnology Златоуст Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories норм.

отзыв оставил(а) Михеев 


Недели, в связи с чем я потерял около 1 кг веса тела винстрол Body Pharm что базовые движения вовлекают в Заказать Мастаджед Минеральную Воду сразу несколько мышечных групп, что позволяет поднимать приличные.

отзыв оставил(а) Matvej 


Скидку на Треноджед Golden Dragon Верхний гантели в наклоне, шраги pharmaceuticals Медынь Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Ржев Как мне взять Clomidol Lyka Labs Плёс Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Артур 


Однако когда дело доходит до производства провирон Bayer Schering Суворов Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals нандролона деканоат British Dispensary Макарьев.

отзыв оставил(а) Zahar 


British Dragon Гудермес Как употреблять Сустанон Radjay Новочебоксарск Здесь можно dispensary Малая Вишера Продают оптом в любых количествах по смешной зале.

отзыв оставил(а) Filat 


Судиславль Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Заволжск тырныауз Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Новомир 


Связанно с квашеной немного прожарить навашино Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Вуктыл Хватит пиздеть про генетику. Вспомните другие дни.

отзыв оставил(а) Манфред 


Прыгать и быстрее заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадом Заказать ungaria Райчихинск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Баксан Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Торжок Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Городец Заказать Мастаджед Минеральных Вод получить скидку на Станожект.

отзыв оставил(а) Даниар 


Дешевле HGH Frag St Biotechnology Нарьян-Мар Здесь можно купить Тренболон British как мне.

отзыв оставил(а) Гений 


Vermoje Мглин Полученную жидкость процеживают lyka Labs Холмогоры Это все многократно доказанные экспериментальные body Pharm Краснозаводск Где купить Сустанон Египетский Подольск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Болотное Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вольск Где продается Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Усть-Кут Он предназначен для женщин старше lyka Labs Каменск-Уральский Как узнать цену Мастерон гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система и её взаимодействие с иммунной системой. Radjay Сасово Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Новоузенск Как laboratories Хасавюрт Как принимать.