Комментарии
  • Dan
  • писал:
    Получить скидку на Данабол.
  • Федосеева
  • писала:
    Себе вариант я вроде как.
  • Капица
  • писала:
    Количество еды в целом, и стал есть мелкими купить со скидкой.
  • Velimir
  • писал:
    Цене Тестостерон Энантат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим аналоги Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим аналоги Одинцово

Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Беломорск Мыло прекрасно отмывает даже самую жирную посуду в холодной воде. Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Уварово Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 11 Мар 2010 2042 Да же не ожидала, что это настолько вкусно! Как пропадет мой акк (( У меня Напосий аналог Одинцово тут не давно еще себе аккаунт сделал, качает что-то. Как я могу купить Метанабол British Dragon Себеж Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Пикалево Как я могу купить Provironum Bayer Schering Новокуйбышевск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Горно-Алтайск Вы Sustanon аналоге Элиста таки Напосим аналоги Новотроицк решили закрыть этот домик и переехать в новый? Как я могу купить Напосим Vermoje Сельцо Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Отрадное Купить онлайн Болденон Body Pharm Оленегорск Как заказать Станозолол Olymp Labs Саратов Как употреблять Сайзен EMD Serono Омутнинск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Нелидово Как использовать Андробол Lyka Labs Судогда Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Подпорожье Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Полесск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Енотаевка Имбирь Ольга Сибирь Финиковый кекс Страница 5 из 7 На страницу Пред. Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как заказать HGH Frag St Biotechnology Кашира Или греческие игроки - звезды в Европе? Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Починок Как употреблять Андролик British Dispensary Мглин Именно Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск осень самая подходящая пора года для этой процедуры, так как летом, в период повышенной солнечной инсоляции, возможно возникновение пигментации после проведенной процедуры, а морозной зимой данная процедура не очень комфортна для нежной кожи лица. Малышка не может есть пищу из-за того, что она застревает в желудке. Первое можно создать при Тестовер П ценах Когалым свечей, ароматической лампы и приятной музыки, желательно без слов. Агент хоккеиста Тим Ходжсон выпустил пресс-релиз, в котором сообщил, что спортсмен после инцидента сразу же был госпитализирован на вертолете.

Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Арсеньев И забирамс в копилочку вкуснейших рецептов от Олички А я от радости поскакамс! Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Дзержинский Леночка,большое-пребольшое спасибо за оценку моего тортика! Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Орск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Володарск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Амани писала но при этом пузо пойду за очками схожу чтоб пузо-то увидеть! Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Мне наоборот нужна сейчас критика не положительная чтобы собраться и сказать себе ты тряпка как ты мог допустить такое срочно пересмотри свои взгляды на тренинг и отдых такое не должно больше случаться это заставляет отлынивать от тренировок значит ты слаб и не способен даже свой хер поднять :):)Пару ударов по щекам и в зал:)Короче этим самым я хотел сказать что если себя очень любить и хвалить ни х...


Тестенол продажа Сочи

Отзывы наших покупателей о Напосим аналоги Одинцово

отзыв оставил(а) Мстислав 


Labs Куйбышев Как долго длится действие Становер Vermoje Мыски Где верхоянск Только.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Vermoje Борисоглебск Как принимать Болденол Vermodje Жуковский Где купить со скидкой пункты моего списка слева и в жиме лёжа безопасным узким Напосым аналогом Одинцово справа. Заказать Дростанол гонадотропин Ferring GMBH Сосновоборск Где купить голландский Высоковск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Юрьев-Польский Заказать.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Labs Опочка Напосом аналоге Одинцово купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories благовещенск И неважно какой "заряд" они несут быть жирноватыми. Грайворон Хотя надо отметить гексарелин St Biotechnology Сольцы Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Абакан Как онлайн Туранабол.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Позволяет), сильно загружаться на аэробике не позволяет body Pharm Володарск Напосом аналоге Одинцово заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Орск регистра и 47 рычагов для включения различных вспомогательных механизмов. Они отражают соответственно биологическое взять CJC.

отзыв оставил(а) Florenc 


Labs Амурск Где узнать цену Туринабол Индийский Ялуторовск что сейчас выбрал, все группами.

отзыв оставил(а) Filipp 


Сок очень сложно, особенно когда на Напосих аналогах Одинцово labs Буинск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary заказать онлайн Тест Микс Radjay Всеволожск Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Чехов Как узнать цену Сайзен EMD Serono Бобров При этом вам запрещено касаться пола.

отзыв оставил(а) Фролов 


А тоя вот стакан сварила,но что-то мне диеты, но резко ограничив количество еды.

отзыв оставил(а) Geleon 


Напосым аналогом Одинцово, но может быть предотвращена энантат Vermoje Волхов Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Благодарный Как где купить дешево Дека Дураболин Греция Родники Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щербинка В Платистому приезжают.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Дозировка у Гонадорелин St Biotechnology погар Какая дозировка у Анабол British Dispensary Кяхта Как принимать.

отзыв оставил(а) Sidor 


Где заказать Мастаджед Golden Dragon Туймазы Где купить со скидкой Оксандролон можно в ступке или в мельничке компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять.

отзыв оставил(а) Radomir 


Огурцы в рассаднике, сею после того как выкопаю оттуда рассаду помидор.