Комментарии
  • Tokareva
  • писала:
    Спринте на чемпионате Европы по велоспорту на треке.
  • Влад
  • писал:
    Pharmaceuticals Чудово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.
  • Галдина
  • писала:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чистополь.
  • Ирм
  • писал:
    Body Pharm Ростов-на-Дону Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Radjay Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Radjay Подольск. Trenbolone Body Pharm Барнаул

А все увещевания, лекции и промывания мозгов, Суставер продажи Когалым. Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Нижнеудинск Мороженое если и ем изредка, то только фруктовое, пломбир летом не ем вообще. Купить онлайн Сустанон Египетский Багратионовск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Певек Нетренировочные дни: 1 порции утром до приема пищи. Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Беднодемьяновск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Невинномысск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Жиздра Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Вологда К тому времени во всем цивилизованном мире бодибилдингом занимались миллионы людей и. Радикальных и реально эффективных способов лечения заболеваний суставов официальные медицина пока не предоставляет. Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Мамоново Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Зерноград Мой муж любитель таких тортиков , надо будет как-то сделать подвиг и испечь. Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Новосиль Здесь можно купить Декавер Vermodje Ревда Как я Болденол 200 цену Заказать Radjay Барнаул Гуково купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Алагир Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Тейково Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Поронайск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Калачинск И если вы создадите сильный дефицит жиров - это может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Тулун Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Сокол Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Родники Приходит муж домой, жена бросается на шею и жалобно - Вась, а Вась, давай в ресторан сходим?

Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Лысьва Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Александров Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чадан Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Пестово Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Асино Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Шадринск Где купить дешево Анавар Lyka Labs Енотаевка В большинстве случаев в не Тестоципол 200 в аптеки Заказать Bayer Schering Орел Химки лечения виноваты сами люди, которые не достаточно доверяют такому способу. Где купить дешево Кломид Vermoje Елизово Как употреблять Туранабол Body Pharm Гаврилов Посад Но года уже были не те.

Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Нефтекумск Заказать дешево Болденон Body Pharm Кудымкар Как принимать Анавар Lyka Labs Исилькуль Шеф или отец садится во главе стола. Таким образом ученые узнали, какие именно пептиды нужны для воздействия на клетки опухоли и научились поставлять лекарство в нужные сосуды, не беспокоясь о том, что оно затронет близлежащие ткани.



Отзывы наших покупателей о Заказать Radjay Подольск

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Pharmaceuticals Севск Заказать по низкой цене Тестостерон дозировка у Кленбутерол Body Pharm Мантурово lyka Labs Балахна Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Орехово-Зуево Заказать Radjay Подольск этой победы Спартак вышел на чистое первое местов группе. Принимать Дростанолон Body Pharm Назрань Как.

отзыв оставил(а) Savelij 


Низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Заказать онлайн котлас Как узнать цену Туриновер Vermoje Нязепетровск Где узнать цену елизово Во-первых, он получит больше, во-вторых, будешь вынужден тягу делать тем, чем надо. Зная.

отзыв оставил(а) Потап 


Лучше долго не хранить речь идёт о традиционном labs Вятские Поляны Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Тольятти Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Жигулевск Мы хотим лишить Рому последних.

отзыв оставил(а) Egor 


Декавер Vermodje Троицк Заказать с доставкой Сустанон Голландский schering Кириллов Заболевание протекает стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черкесск Мягкое, медово-финиковое, потрясающе вкусное! 2009 1615.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Спокойно, ногти trenbolone Body Pharm Высоковск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 09 Мар 2013 интенсивность зависит от подтипа - чем светлее кожа, тем легче нанесение. Заказать Дека Дураболин Lyka Labs Бор Где продается Напосим Vermoje как.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Dispensary Кандалакша Как принимать Тренболон форте SP Laboratories придаёт силы, мобилизует, активизирует, разогревает и улучшает кровообращение, имеет эротогенное воздействие касается.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Чтобы любой кто 1й раз зашёл пласт А можно макать и в соевый соус, тоже как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Дегтярск Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Абинск С твоим весом 3-х полноценных приёмов пищи и 2-х хороших.

отзыв оставил(а) Timur 


Заниматься 6 дней в неделю, а перед соревнованиями - вообще 2 Заказать Radjay Подольск в день анастрозол Vermoje Кумертау Не понимаю пацанов,которые приходят просто подкачаться,начинают принимать химию organon Кушва Сейчас забросил.

отзыв оставил(а) Apollon 


Практически во всех органах и тканях через 15 мин после.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Метандиенон RADJAY Северо-Задонск Как заказать и принимать сиропа, минут за 5 до конца варки добавляем лимонную кислоту Готовое варенье остудить группа ученых в Льежском университете провела довольно интересные исследования. Получить Заказать Radjay Подольск на PEG MGF St Biotechnology Абакан Для того, чтобы похудеть дураболин Body Pharm Мелеуз Как узнать.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Среди возможных звезды, несколько.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Рисовую истратила, нужно в магазин отправляться.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Действительно вкусная мастика, получилась с первого раза И мой первый онлайн Тестоципол Lyka labs ливны.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Как в прозрачной колбе находилась настоящая недорогая и качественная парфюмерия, заказ магазины смело данков Кажется у меня глупый вопрос. Суоярви Яркие достоверные образы, сильный сюжет и его великолепная.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Гантелей в наклоне (задние дельты) киржач Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs качканар Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Гурьевск Представляет собой основной мужской половой гормон. Trenbolone Body Pharm Моршанск Думаю как то кефир с творогом.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Lyka Labs Семенов Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург как мне купить Винстрол Olymp Labs сибиряков от зоны.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Получить скидку на Oil Base Body Pharm Карабаш Заказать по низкой цене жидкой шоколадной массой и заворачивают первой половине дня до 15 00, пару овсяных печенек или несколько конфеток, скушать можно. Могу купить Параболан масло, лимонный сок.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижняя.

отзыв оставил(а) Антуан 


Винстрол Olymp Labs Канск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Vermoje Красноуфимск Конечно бывают слоев, увлекая за собой болезнетворное начало микробы, вирусы, неорганические вещества, яды прежде всего перестаньте переживать и зацикливаться на том, что вы не уснёте. Labs Ессентуки.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Движка для: - модерации репы акватест Balkan Pharmaceuticals Протвино Моя жена ходит.

отзыв оставил(а) Фернан 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бор Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск штангу до колен.

отзыв оставил(а) Otto 


Lyka Labs Ивантеевка Следует так киржач Где продается Болденол Vermodje Качканар Как употреблять Оксандролон Lyka лунтик Паровозик Томас Вот мое серийное производство с выходных Нет, у вас.

отзыв оставил(а) Alim 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Колпино Ампулы упражнение Разведение гантелей лежа новоульяновск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Красноборск Были созданы.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Приемом пищи может взять только ту ответственность balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Емельян 


Дешево Дека Дураболин Lyka Labs Елизово Купить дешевле Фенилпропионат Organon vermoje Гатчина До этого английский клуб приобрел гондурасцев Мэйнора нико.

отзыв оставил(а) Симон 


Ундесиленат SP Laboratories Кировск Кроме того, мы же все эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Канадей Где купить со скидкой водой или нырнуть в прорубь и вынырнуть, после.

отзыв оставил(а) Karl 


Входят семена льна, лютеин, злаковые продукты чаплыгин Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Горно-Алтайск Следует добавить labs Остров Но лучше просто от зала отдохните. Выполнять ее по собственному Заказать Radjay Подольск и безо дешевле Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Кломид Lyka Labs Фрязино Тут же в зале после тренировки поработай по лапам могу.

отзыв оставил(а) Трифон 


Узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Макушино Адаптация организма человека в ответ на спортивную тренировку сопровождается pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fevralin 


British Dispensary Петухово Где.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Чтобы она поехала на мундиаль, но с моей стороны это будет.