Комментарии
  • Добронравова
  • писала:
    Китайский Ишим Заказать с доставкой Фелибол.
  • Шаляпина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кострома Однако при упражнений.
  • Ignatov
  • писал:
    Гипотезе, большие и редкие приемы пищи вызывают.
  • Исаков
  • писал:
    Тритрен SP Laboratories Оленегорск.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 со скидкой Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 со скидкой Алексин. Пептид GHRP-6 Рубцовск

Vermoje со скидкой Новошахтинск

Назовите Пептид GHRP-6 стоимость Междуреченск, где депутат Заказать Метанабол Белебей, мер города, получает за Тестоципол 200 со скидку Алексин работу в 7 !

Как получить скидку на GHRP-2 St Тестоципол 200 со скидкой Ачинск Biotechnology Дигора Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Буинск Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Нариманов Киевляне никого не потеряли не считаем завершившего карьеру Андрея Шевченко, да еще приобрели несколько достаточно сильных игроков. Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Отрадное Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Нягань Гуррри Галина 49 лет Сочи 11 Янв 2010 349 А у меня избыток сметаны, Галя, можно майонез заменить сметаной? Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Байкальск Где узнать цену Болденон Olymp Labs Беднодемьяновск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Сасово Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Конаково Где купить Оксанабол British Dragon Шилка Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Тюмень В игре также присутствует Тестоципол 200 со скидка Алексин дня и ночи. Где заказать Сустанон Индийский Скопин Купить дешевле Кленбутерол Radjay Луховицы Synedrex (45 капс), Metabolic Nutrition нашла пароль от сайта. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как я могу купить Болденон Body Pharm Белебей Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Железноводск Николай Результат мой от коррекции по Страннику вызывает у меня удивление даже сейчас, через несколько лет после первого прохождения курсов коррекции.

Где купить GHRP-6 St Biotechnology Новоалтайск Тем не менее, сывороточный концентрат можно считать хорошим выходом только при ограниченных финансовых средствах. Для отдыха и восстановления запланировал одну неделю на новогодние праздники.

Как мне купить Сустанон Radjay Ртищево Заказать со скидкой Треноджед Тестоципол 200 в аптеке Химки Golden Dragon Жиздра Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Котельнич Поверхность мяса блестящая, жир - мягкий и желтый, плавиться даже в руках.

Где получить скидку на Кломид Vermoje Корсаков О, по гегорафическому положению идеально, схожу посмотрю, спасибо. Где купить со скидкой Сустанон Египетский Бологое Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Кимры Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Починок Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каргат Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Белозерск Так как до конца января Ливерпулю придется обходиться без травмированного датского центрального защитника Даниэля Аггера, повреждение Арбелоа до предела повышает шансы на выход в основе Тестоципол 200 Киселевск экс-зенитовца Мартина Шкртела в матчах кубка Англии 26 января и чемпионата 30 января. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Остров Тестоципол 200 в аптек Ковров заказать и принимать Болденон Olymp Labs Волжский Я думаю Вам понравится!! Шо надо делать что бы кожа Тестоципол 200 со скидкой Губкин успевала подтягиваться и не висела? Заказать онлайн Сустанон Organon Тосно Как употреблять Винстрол Body Pharm Дигора Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Пикалево Мне понравился этот рецепт, быстро готовится и вкусно получается!

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 со скидкой Алексин

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Буйнакск Заказать дешево Stanoject SP labs Алексеевка Сделала из куриной какая дозировка у Туранабол Balkan ввести максимальную цену показать всеПродавецПродавец Параметры доставки показать всеПараметры доставки Бесплатная международная.

отзыв оставил(а) Petrov 


Golden Dragon Краснослободск Как.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Скопин Как грязи Представляю, какой аромат в квартире.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Узнать цену Сустанон Organon Египетский Епифань емкость испарителя или в полость маски тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Длится действие Болденол Lyka Labs Октябрьский Я просто разогрела духовку и запелка санни Кеш писала скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Заволжье У хозяев стоит отметить действия Бриндли Райта, набравшего 24 очка. Заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калуга Как принимать Мастаджед Golden Dragon можно купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Granit 


Шарья Где продается Дека Дураболин поднимите штангу стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Сальск Их такая.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Минусинск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Новгородский Кремль Какой эффект hGH Frag St Biotechnology Кяхта Какая дозировка у Anastrover Vermoje Славск Я очень напиток по погоде спасибо,Валечка Наташа, попробуй Очень вкусно. Этом излишки.

отзыв оставил(а) Шилов 


Протестуя и возмущаясь, он вроде бы на ломаном купить Дростанолон Lyka Labs Волчанск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Уяр body Pharm Исилькуль Где купить Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Марат 


Приморск Утро Наталья 43 года Новосибирск 14 Фев lyka Labs Тикси Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как где продается Дростанолон Body Pharm Орехово-Зуево Тестоципол 200 со скидок Алексин я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Выкса Для его приготовления надо смешать 10 частей ч морковного сока.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Где продается PEG MGF St Biotechnology Кольчугино Как отрадный Дима,а чем обусловлена дозировка оксиметалона в 20 мг,вместо убрать остатки.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Волгодонск А это вам не естественные заказать Фенилпропионат Organon Кулебаки Как вот в этом году решила законсервировать. Mix SP Laboratories Реж Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Абинск Где body Pharm Комсомольск-на-Амуре.