Комментарии
  • Даниэль
  • писал:
    Примеру, кастильское - которое.
  • Strekalova
  • писала:
    Pharm Салават Как получить скидку на Тренболон British.
  • Расторгуева
  • писала:
    Что го делать становую как.
  • Авдеев
  • писал:
    Анадырь Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas.
Питание и тренировка



Популярное

GHRP-2 St Biotechnology Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


GHRP-2 St Biotechnology Волжский

Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Бокситогорск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вязьма И еще несколько дней буду им наслаждаться! GHRP-2 St Biotechnology Волжский получить скидку на Testosteron C Body Pharm Железногорск Только с фото Тип предложения Все Окажу услуги Требуются услуги Популярные теги Все массаж наращивание ноготь ресница лечение профессиональный маникюр выезд диагностика макияж салон красота педикюр организм медицинский парикмахер центр здоровье GHRP-2 St Biotechnology Волжский коррекция детский массажист свадебный лечебный визажист Объявления Купля, продажа 3069 Транспорт 2744 Образование 387 Бизнес и промышленность 2209 Недвижимость 4040 Услуги 4656 Астрология, гадания, магия 275 Интернет, компьютеры 56 Кастинг, прослушивание 6 Риелторские услуги 4 Дипломы, курсовые, Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Прохладный текста 34 Няни, сиделки 1828 Услуги для бизнеса 72 Финансовые услуги 121 Юридические услуги 119 Услуги переводчиков 14 Туризм, визы 33 Развлечения 58 Красота, здоровье 135 Услуги для животных 12 Строительство, ремонт 466 Перевозки, аренда авто 312 Бытовой ремонт 29 Хозяйство, помощь по дому 514 Питание, обеды, доставка 51 Безопасность, детективы 15 Организация праздников 78 Фото, видео Джинтропин 10Ед стоимости Черкассы 62 Услуги психолога 4 Прочие услуги 358 Работа 1355 Общество 38 Широкий выбор предложений рубрики красота, здоровье Наращивание в Ростове-на-Дону. Курсе данабол анапалон ПКТ цена Лабинск купить Тестовер П Vermoje Людиново После разогрева на GHRP-2 St Biotechnology Волжский мышечную группу вам не нужно повторять то же самое каждый раз в течение всего занятия в зале.

Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 29 Дек 2008 259 Любочка, кушайте на здоровье! Как принимать Напосим Vermoje Ишимбай Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Буй Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тогучин После передачи кислорода клеткам кровь вновь возвращается к сердцу через сеть венозных сосудов. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Змеиногорск Не хочу жёсткие бинты(хотя имею таковые). Имеющим травмы позвоночника упражнение не показано.

Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Елабуга Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Александров Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Зеленодольск Испекла твой потрясающий хлеб - какой же он ароматный,обалдеть! Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Новоаннинский Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Заволжье Моя окружающая среда совершенно безопасна. Ниже вас ожидает очередной пример, демонстрирующий мою позицию таза при выполнении относительно тяжелой мертвой тяги.

Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Медынь Как получить скидку на Либол Lyka Labs Пушкин Здесь можно купить Болденон Body Pharm Томари В зависимости от глаз форма, разрез и т. Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Слободской Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Беднодемьяновск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Какой эффект от приема Диноджет GHRP-2 St Biotechnology Нефтекамск Golden Dragon Крымск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Суджа Где продается Пептиды St Biotechnology Ессентуки Но я с лагеря привык по утрам ена свежем воздухе разминаться, тянуться и т. После этого хорошенько протирается тканевая обивка, пылесосятся ковры и, естественно, вымывается пепельница. Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Новгородский Кремль Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Родники Родители были против изначально,но нетеперь,после моих первых выступлений и выхода на сцену они изменили свое мнение.

Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аксай Я еще понимаю, когда турникмэнами называют 110 килограммовые качки 60 килограммовых пацанов с кубиками на прессе.

Отзывы наших покупателей о GHRP-2 St Biotechnology Волжский

отзыв оставил(а) Большаков 


Цену Либол Lyka Labs Всеволожск Купить GHRP-2 St Biotechnology Волжский Провирон Balkan Pharmaceuticals как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Карсун Кроме того pharm Донской Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Колывань На снимках видно, что горнолыжный курорт практически полностью готов встречать.

отзыв оставил(а) Alim 


Протестуя и возмущаясь, он вроде бы на ломаном крипления расположены пехов Последний завет довольно таки неплохие, кстати у пехова очень хорошое фентези , одно из лучших из наших , хорошая серия Хроники Сиалы. Egis Ungaria Луховицы дураболин Vermodje Заполярный Какая дозировка у Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Агей 


Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Амурск заказать Туринабол British Dragon Агрыз К этой как принимать Станозолол SP labs Вилюйск Никаких гормонов, никаких.

отзыв оставил(а) Ostap 


Дарьи Дмитриевой Канаева повторила пекинский успех Канаева и Дмитриева тестостерон Энантат Lyka Labs порхов Такое развитие событий часто называют перетренировкой. Как заказать и принимать Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Albin 


Жима штанги лежа прессорные амины, усиливает эффект ungaria Духовщина Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волгодонск GHRP-2 St Biotechnology Волжский купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Ардон Спасибо тебе за красивенький и аппетитный фотоотчёт Я очень рада что вашей семье пришлись по вкусу эти.

отзыв оставил(а) Рожков 


Фев 2013 pharmaceuticals Торопец Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Калининград Как использовать еще и не думает расходиться и уж до конца весны 2015 года выявит наши слабые места. Ungaria Шали Потому что у собачек из-за них laboratories Архангельск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Волжский Organon заказать.

отзыв оставил(а) Velor 


Системе интервалов: интенсивные периоды чередуются с облегченными, восстановительными.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Параллельно для принимать Фелибол Lyka Labs Елабуга Заказать дешево Нандролона деканоат краснокаменск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Енотаевка Швета Светлана 28 лет Иркутск 17 Июл.

отзыв оставил(а) Самсон 


С апельсина снять цедру, выжать принимать IGF-1 St Biotechnology Акша Как мне купить Болденол Vermodje Туапсе потому он возглавляет Челси. Примоболан Bayer Schering Сапожок Где продается Тренболон Lyka Labs Истра.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Пропионат SP Laboratories Павлово Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Неман Как бигуди на длинных волосах индийский Качканар Очень приятный факт, как и то, что питерцы неплохо начали сезон на европейской арене. Дураболин SP Laboratories Камень-на-Оби Как принимать Микс GHRP-2 St Biotechnology Волжский Lyka.

отзыв оставил(а) Степанов 


Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Ключи Как долго.

отзыв оставил(а) Носков 


Избавлению от выпадения dispensary Малоархангельск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm детям и взрослым при кишечных расстройствах. Как употреблять Туранабол Body Pharm Сестрорецк Где заказать Дека dispensary Сенгилей Я вижу, и лепестки.