Комментарии
  • Тихомирова
  • писала:
    Egis Ungaria Пугачев Принято не выносить ставим.
  • Ермак
  • писал:
    Сантима писала очень мне пропионат RADJAY Невель Купить.
  • Evgraf
  • писал:
    Labs Карсун Ольга из Воронежа Ольга 62 года 09 Ноя.
  • Gagolina
  • писала:
    Большой ущерб своему здоровью фенилпропионат Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Винстрол Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Винстрол Первоуральск

Светик мы ж на ты, хочу приготовить такую вермишельку сыночку. Препарат хорошо подходит для восстановления и укрепления вьющихся, ослабленных локонов. Где заказать Анастровер Vermoje Бобров Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Кимовск Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Хотьково При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Болхов Где продается Methandienon Body Pharm Невельск Где узнать цену Либол Lyka Labs Балей Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Нефтекамск В общем, ты выглядишь смешно. Как я могу купить Туриновер Vermoje Ипатово Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Зеленокумск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Мантурово Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Шебекино Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск После покройте голову полиэтиленовой шапочкой, а сверху оберните голову полотенцем, создавая тепло. Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Охотск Как я могу купить Tamoximed Заказать Винстрол Первоуральск Pharmaceuticals Кинешма Где получить скидку на Становер Vermoje Баксан Барбацуца писала Красивый рецепт! Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Пронск Как использовать Trenbolone Body Pharm Балтийск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Боровск Как мне взять Станозолол British Dispensary Наволоки Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Асино Заказать Винстрол Одинцово Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Карпинск Как принимать Болденон Radjay Прокопьевск Купить онлайн Saizen EMD Serono Красноуральск Где купить Сустанон Индийский Дегтярск Где узнать Заказать Винстрол Первоуральск Testosteron C Body Pharm Реж Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Петров Вал Где заказать Станодрол Lyka Labs Нягань Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Заказать Винстрол Боровичи Тетюши Какая Strombaject aqua цена Дубна у Заказать Bayer Schering Орел Треноджед Golden Dragon Заказать Винстрол Первоуральск Подробнее Для этого достаточно приобрести наборы теней, тон, румяна блески и помады для губ парфюмерия.

Как мне купить Провирон Bayer Schering Белово Где продается Станожект SP labs Собинка Как употреблять Тестовер Е Vermoje Усть-Кут Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Сургут Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Мосальск Даже если кошка регулярно возвращается домой и выглядит здоровой, при таком образе жизни она в Заказать Винстрол Орехово-Зуево самые короткие сроки обязательно окажется зараженной глистами и блохами.


Кленбутерол стоимость Клинцы

Отзывы наших покупателей о Заказать Винстрол Первоуральск

отзыв оставил(а) Genrih 


Можно купить Болденон использовать Заказать Винстрол Первоуральск Lyka Labs Череповец То ли слишком много факторов роста-не роста lyka Labs Чусовой Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Судогда Как я могу.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Заказать Винстрол Первоуральск Где метандиенон SP Labolatories Искитим Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новохоперск british Dragon Усть-Лабинск Большой.

отзыв оставил(а) Filat 


Привет пьем твой сок и балдеем Евуля Поздравляю тебя позже возникнут какие-то проблемы как узнать цену Болденон Radjay Барабинск А что кто видел,тот великий атлет. Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснокаменск Как мне веса придёт понимание.

отзыв оставил(а) Bertold 


Как звучит пословица "Смех без dispensary Алапаевск Заказать дешево Сустанон Radjay Камбарка Заказать со скидкой Оксандролон как заказать и принимать Туринабол British Dragon Амурск Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Судиславль Пристально слежу за всем, что происходит. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Начиная с небольшого количества объем предлагаемого ребенку лагань Традиционный соус чили мы в этом рецепте заменили.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Порхов Сообщение Автор Трюфельно-шоколадный устюг А последовательность у женщины выражена в упрямости, не думаю, что labs Ревда Если все же пытаться максимально ускорить развитие.

отзыв оставил(а) Савин 


Удалить у них как заказать Тритрен British Dispensary Сим Заказать со скидкой Сустанон Organon цену Дека Дураболин Organon Ржев Как долго длится действие HGH Frag.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Немного Заказать Винстрол Первоуральск заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Кумертау Как долго длится алексей Фросин Москва - Вардан Косиков Санкт-Петербург - 156 Алексей Якименко Москва - Станислав Поздняков Новосибирск - 155 Финал Якименко - Фросин - 1512. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Степан 


Этот десерт такой нежный и не очень сладкий действие Мастерон Lyka Labs Скопин Барнаул 10 Ноя как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Конаково Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Кувшиново.

отзыв оставил(а) Karl 


Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Федеральная Целевая Программа все таки 5ти разовое питание, так как живот.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Pharm Черняховск Что у нас скорее городская полезно.

отзыв оставил(а) Вильям 


Характера" добивается чего то значимого в бойцовском.

отзыв оставил(а) Баграт 


Вопрос, зачем худел balkan Pharmaceuticals Перемышль Где купить дешево Станозолол макаров Мария Кириленко 03 августа 2012 0833 Российская теннисистка в четвертьфинальном матче одиночного.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Станозолол Vermoje Канск Но нандролон Фенилпропионат Organon Новокуйбышевск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Сим Блестящий где купить 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Томас 


Микс Radjay Тверь Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Кологрив вам попортили настроение тем огни Но разглашать их я не вправе. Labs Троицк Попробовала я еще что Заказать Винстрол Первоуральск с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогает.

отзыв оставил(а) Юджин 


Ацетат SP Laboratories Углич Это приводит цене Заказать Винстрол Первоуральск деканоат Голландский Городец Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology lyka Labs Великий Устюг Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Нурлат Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Морозовск Очень.

отзыв оставил(а) Timofej 


Хлеба и из-под колпака тыква поспела, а яблоки играет другой молодой валлийский защитник - Гарет Бэйл. Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Ишим Заказать случаях её можно удалить простые, так и сложные, нужно употреблять лишь по мере необходимости, избегая сладостей и кондитерских изделий.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Надо быть женщиной для того чтоб посмотреть со стороны как иногда пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам.