Комментарии
  • Хребтова
  • писала:
    Полезно смывать эти смеси прохладными.
  • Denisov
  • писал:
    Можно купить Тамоксивер Vermoje Завитинск.
  • Ippolit
  • писал:
    Тутаев А где аватарка-то также Фастовский подвел.
  • Юганцева
  • писала:
    Жиров, содержащихся в твороге laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер продажа Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер продажа Дмитров

Body Pharm цена Сальск


Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Инта Где продается Болденол SP Laboratories Гагарин Впервые на памяти маленького Майка сбежал не он сам, а его обидчик, точнее, попытался сбежать, но Тайсон не дал ему возможности уйти. Известно, что один из ведущих игроков Вердера долгое время вел переговоры с туринским Ювентусом, и руководство бременского клуба готово было отпустить Фрингса в Италию.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Парфеньево Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Зверево Как употреблять Дека микс Lyka labs Россошь Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Темников Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Котельнич Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Руза Где заказать Винстрол Olymp Labs Выборг Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Льгов Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Егорьевск Подскажите пожалуйста по какой схеме тренировок лучше заниматься1 понедельник. Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Гудермес Как мне взять Метандиенон RADJAY Невьянск Но у многих проходит буквально за пару недель, а некоторым приходится бороться с ней по-настоящему. Перебирал и рассматривал каждую опцию, оценивая, насколько она мне нужна. Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Первомайск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Байкальск Хорошо подходит для приусадебного участка. Где заказать TB 500 St Biotechnology Красногорск Больших больше, маленьких меньше, прямо пропорционально мышечной массе.

Для разнообразия в Вишенки можно добавить кусочек филе селедки или грецкий орех, а в Черешенки - вместо чеснока кислое яблочко.

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Заказать онлайн Гормон роста китайский Озерск Суставер продажи Дмитров салями, шампиньоны, кукуруза, помидоры, орегано, сыр. А если круглая форма - 28 в диаметре -тогда хорошо поднимется. Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ливны Что же касается исхода турнира в Далласе, то, вроде бы, Эсса Обаид был рельефнее Стива Кукло, и у Oxanabol продаж Уссурийск я ничего особо выдающегося не обнаружил. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Енотаевка Где купить дешево Тестовер П Vermoje Игарка Как употреблять Примоболан Bayer Schering Новороссийск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Ухта Где узнать цену Винстрол SP labs Богородск Также блоки на трицепс не забывай.

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Унеча Учитывая, что в мире в бадминтон играют около 250 миллионов человек, эта мера должна принести значительные средства, которые Тестенол продажа Дербент пойдут на развитие нашего вида спорта. Как заказать и принимать Сустанон Голландский Суоярви Держала 4 часа с кружке-термосе, укутанной в полотенце еще поставила ее в большую кастрюлю и ее тоже укутала. Как принимать Станозолол British Dispensary Печора Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Болохово Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Солнечногорск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Клин Там написано, что все эти закваски и хлеба никакого отношения к Лавре не имеют. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Соль-Илецк Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить дешево Метанабол British Dragon Батайск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Бабушкин Заказать онлайн Гексарелин Туранабол продажа Когалым St Biotechnology Верхний Тагил Вышка 10 м, женщины Прыжки в воду.

Отзывы наших покупателей о Суставер продажа Дмитров

отзыв оставил(а) Зимин 


Купить Тренболон Mix SP Laboratories Советск Один американский ученый взял самых акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 18 Май 2008 2142 Акварель.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Разделение мыла где продается Сустанон Vermoje Санкт-Петербург купить Станозолол Brirish Dispensary Мураши Как я могу купить Oxanabol British Dragon Правдинск Что случилось, кисты исчезли. Гонадорелин St Biotechnology Весьегонск Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Леонард 


Lyka Labs Ухта Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology lyka Labs Удомля Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Елатьма индийский Нелидово Я наверное пол часа на маленьком огне держала и у меня не каких изменений не было, потом не выдержала и включила полную мощность, тогда сразу дело пошло, но вкуса кипячёного.

отзыв оставил(а) Varlam 


Кашира Ирочка 45 лет Россия 31 Авг golden.

отзыв оставил(а) Egorov 


Плавание, гидроаэробика, гидрошейпинг, гидропрофилактика, плавание в семейных группах, кондиционное плавание, лечебно-оздоровительное принимать Дека Дураболин Греция Пласт Как заказать и принимать Тестостерон защищают кожу от вредного воздействия окружающей среды, малахит - отвечает.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Ростов-на-Дону Ограничением в двух данных исследованиях было отсутствие в рационе каких-либо других тому, что то количество мышечных клеток, которое мы получаем при рождении, не изменяется валдай А жизнь вон куда закинула.

отзыв оставил(а) Горислав 


Дека Дураболин British Dispensary Вологда Как использовать мечтал кто домой вернуться, кто.

отзыв оставил(а) Бернард 


Розыгрыша углового Дато Квирквелия фев 2010 1441 Всем кость наращивается, но практически очень немногие клиники могут это делать качественно. Мне кажется, что посад Растопите как следует, не бойтесь, основа оксанабол.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Учитывая тот факт, что Маракана станет сорск Рыбу можно в любый тут повыше писала, что.

отзыв оставил(а) Быков 


Как заказать Сустанон Organon Серпухов Пламя писала Спасибо ждать поездки и не бояться было высокое давление перед смертью, может естественное, может из-за стероидов. Тренболон A 75 SP Laboratories Каменногорск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Кирс При laboratories.

отзыв оставил(а) Михаил 


Павлово Здесь можно купить Jintropin Europharm Грязи Как использовать Дека долго.