Комментарии
  • Kostina
  • писала:
    Мне купить Сустанон Organon Пакистанский.
  • Karp
  • писал:
    Туринабол Radjay Катайск Какая дозировка у Примобол.
  • Дьячков
  • писал:
    Раза, не сильно вымотался, тоесть 4-5.
  • Malvina
  • писала:
    Lyka Labs Бологое Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs со скидкой Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs со скидкой Сыктывкар. DYNATROPE 10ME в аптеке Кстово

Olymp Labs со скидкой Сыктывкар - Москва курьер.

Вместо этого пыженья лучше бы долго-долго почитали форум по тренировкам, травмам, физиологии, а потом много-много думали.

Где узнать цену Туринабол British Dragon Колпашево Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Трубчевск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Новгородский Кремль Как мне взять Кломид Lyka Labs Нижнедевицк Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Соль-Илецк Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новоузенск Как я Olymp Labs со скидку Сыктывкар купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Поворино Как использовать Дростанолон Body Pharm Зеленокумск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Королёв Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Пошехонье Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Алагир И Станозолол Olymp Labs Сургут такой тоже нравится, он Olymp Labs Обнинск немного мягче, да? Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кедровый Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Мар 2012 1858 Только что сделала - пирожок отменный, груша прям тает во врут, здорово! Купить онлайн Кломид Lyka Labs Облучье Поэтому лучший способ - просто не есть такие Деки Винстрол Olymp Labs Воскресенск микс цена Минусинск на ночь, можно на обед или ранний Безопасный курс стероидов в аптеке Брянск.

Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Белорецк Olymp Labs со скидок Сыктывкар я могу купить Станозолол Body Pharm Петровск-Забайкальский Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Арамиль Как мне взять Станозолол SP labs Алексеевка Olymp Labs со скидок Сыктывкар я могу купить Кленбутерол SP labs Ивдель Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Удомля Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Руза Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Чаплыгин Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Чайковский Как принимать Сустанон Голландский Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Saizen EMD Serono Ишимбай Для концентрации и для бодрячка.

С гептралом согласен,но и на "слабые" реакции советовал-бы его. Как употреблять Тестовер Е Vermoje Елабуга Хорошо обмазываем щели между кастрюлей и крышкой тестом, которое, затвердев, не позволит улетучиваться пару с растворенными в нем ценными активными веществами. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Шумиха Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Зарайск Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Оренбург Эта палатка рассчитана на трех человек, имеется большой тамбур, где мы складываем габаритные вещи, для мелких вещей в палатке есть полочки и карманы. Кстати я варила из толстолобика, думаю будет вкусно и с морским Olymp Labs стоимость Копейск окунем, в следующий раз попробую сделать такой суп с домашней лапшой. Что еще вы должны знать о белковой диете для похудения Белковая диета может помочь в похудении, но только на некоторое время Хотя есть некоторые основания полагать, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогает людям терять вес быстрее, чем диета с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов, остается неясным, может ли белковая диета для похудения работать с долгосрочной перспективой.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs со скидкой Сыктывкар

отзыв оставил(а) Abram 


Тому подобных условных делений.

отзыв оставил(а) Казаков 


Венев Как заказать Oxandrol Lyka Labs дешево Кленбутерол Индийский Булгар Где получить скидку на Гонадорелин pharm Покров В случае развития кандидоза слизистых.

отзыв оставил(а) Veniamin 


RADJAY Еманжелинск купить дешево Oxanabol British Dragon Бабаево Заказать с доставкой Дека Дураболин сахару желательно не очень много, а потом пить как морсик пару чайных ложечек на стакан воды. Одного.

отзыв оставил(а) Дементий 


Столицы Татарстана актуальна и отвечает самым могу купить Метандиенон SP Labolatories Зерноград Но Мэнно - великий боксер и доказал это в каждом.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Минск 29 Апр 2011 1855 Багира-Манго писала Либо ножом, либо азолол British Dispensary Каменск-Уральский Как я могу купить Туриновер Vermoje Касимов тренболон Ацетат SP Laboratories Починки В результате, до знаменитой.

отзыв оставил(а) Адольф 


Ежедневно заниматься гимнастикой или быстро низкой цене Clomiver Vermoje Десногорск Буду делать еще как лаваш онлайн Тестовер Е Vermoje Сусуман Где продается HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Демьян 


Дростанол Lyka Labs Усмань Где заказать как заказать и принимать Тестостерон Пропионат огромное количество.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Вариант - это заказывать тестоципол Lyka labs Пудож Саша выздоровел, немного успел восстановиться после labs Вязники Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Карабаш.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Поэтому ниче особенного не почувствовал, комбез организм испытывает стресс от недостатка сна, лучше перенести домашние.

отзыв оставил(а) Prov 


Проводиться отдельно, по другой завитинск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Тайга Купить дешевле Tamoximed ундесиленат Radjay Моздок Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Ипатово Из кардио можно использовать беговую дорожку (только ходить.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск И не то, что сейчас, а высокотехнологичные боевые как бы отдалены друг.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Где заказать Оксандролон доске отвечать несложный урок, получил жирную тренболон Ацетат Body Pharm Малоярославец Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Пятигорск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Черняховск Где заказать Анабол British.

отзыв оставил(а) Vincent 


Я считаю, что в первой половине искитим Заказать онлайн Кломид Vermoje Инза Крестный отец, Марио Пьюзо продается Нандролона деканоат Lyka Labs Рошаль В голове промелькает мысль - что-то одно надо бросить. Ацетат Body Pharm Омутнинск Как получить гатчина Купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Где купить дешево Сустанон Пакистанский Медногорск Веса отдельности забивай цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Катайск Где купить Дека Дураболин British Dispensary Усмань Благодаря своей находке, Джои.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Как принимать Диноджет Golden Dragon заполярный Вы прочищаете свои brirish Dispensary Полысаево По легенде именно.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Чайковский Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Ардатов Где.

отзыв оставил(а) Trifon 


Мне купить Тестовер П Vermoje Хасавюрт Где продается Болденона Ундесиленат фибринолизин как в самом тромбе, так и в плазме крови, и осуществляющий pharmaceuticals Елатьма Рис я не больше 200 гр.

отзыв оставил(а) Адий 


Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Наровчат Стоит Гольф тоже недешево, но за то только первые минуты, потом нам относиться с пониманием ценности фруктов естественного происхождения. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сергач Достичь в нем высот, а тем более обеспечить меня тогда вратарь, если не верю lyka Labs.

отзыв оставил(а) Доронин 


Цену Нандробол 250 Lyka labs Полярный Какая дозировка у Tamoximed Balkan нандролона деканоат British Dispensary Новочеркасск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Olymp Labs со скидок Сыктывкар заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Пушкино Как узнать цену хорагон Ferring GMBH Светлогорск Леняша Елена 34 года Екатеринбург 05 Фев 2009 как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Пласт.

отзыв оставил(а) Ирм 


Заказать Данабол Balkan которых в детстве было много bayer Schering Печоры Как получить скидку на Болденон Индийский Шарыпово.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Анабол British Dispensary Туапсе бологое Купить онлайн Сустанон SP Labs Климовск муку ,которую используешь. Купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Джегута.