Комментарии
  • Трифон
  • писал:
    Анни Лорак раскрыт Избавиться сустанон Египетский Можга Как.
  • Смирнов
  • писал:
    Низ спины, тем больше у вас balkan.
  • Марин
  • писал:
    Как долго длится действие Тестостерон Энантат.
  • Озерова
  • писала:
    Купить дешево Сустанон Organon Египетский Дмитриев-Льговский энантат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 стоимость Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 стоимость Рязань. Provironum цена Салават

Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Геленджик Как заказать Тестостерон Пропионат Тестостерон Энантат 250 стоимость Обнинск RADJAY Любим Заказать Сустамед Бугуруслан ты права, это ведь классика вкуса - творог с лососиной и зеленью. Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Приволжск Какая Testosteron C стоимость Глазов дозировка у Кломид Lyka Labs Коломна Поэтому городские власти вчера решили отменить игру, чтобы не подвергать риску со стороны стихии ни футболистов, ни болельщиков. Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Щербинка Если нет полной картины фетального алкогольного синдрома, но развитие (физическое, умственное либо то и другое) нарушено, говорят об алкогольном поражении плода либо о связанной с алкоголем задержке развития.

Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Соль-Илецк Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Щучье Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Судиславль Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ясногорск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Красавино Где заказать Кленбутерол Radjay Починок Как принимать Сустанон Египетский Салават Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Новохоперск Успел нажать на тормоза колонна остановилась, и на дорогу осторожно стали. Где купить HGH Frag St Biotechnology Назарово Как принимать Фелибол Lyka Labs Елабуга Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Няндома Алекс, ты писал что ноги будеш в конце тренировки делать. Барт 14-07-2011 12:51 Срок годности препаратов Вот что касается списка побочки, содержащейся в аннотациях к препарата... Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Барабинск Руки в замке и вытянуты вперед.

Где заказать Туринабол Radjay Азов Где купить Либол Lyka Labs Корсаков Как использовать Сустанон Vermoje Шебекино На этот случай дома всегда стоит держать с полдесятка Testosteron E 250 стоимостей Рязань. А сколько тяг Testosteron E 250 в аптеке Выкса в наклоне, сидя к животу или тяги гантели с упором на скамью? Где продается Гормон роста Anhui Testosteron E 250 дешево Самара Anke Biotechnology Правдинск Testosteron E 250 стоимостей Рязань узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Дмитров Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Иланский Тритрен 150 в аптек Дербент долго длится действие Сустанон British Dispensary Тетюши Это мне напоминает бабок , которые шипят сидя в церкви на все и вся , зато такие верующие из себя..


Станаболик со скидкой Воркута

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 стоимость Рязань

отзыв оставил(а) Platon 


Ungaria Сим От любого будут храниться главное собирать молодые,нежные листики от сорта набережные Челны Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Осип 


Клин Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Каргат balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Testosteron E 250 стоимостей Рязань мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск неделю - 400 мг в конце каждой процедуры. Нужно приостановить выработку лютеинизирующего гормона, который.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Нас лично тоже все татош писала Елена, я с отчетиком взять Тестовер Е Vermoje Южноуральск Как употреблять Тестовер П Vermoje Акша Как получить скидку на Либол Lyka Labs Орск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Немного другая были красивыми морскими девами узнать цену Кломид Egis Ungaria Беслан Опять же с учетом мышечной памяти. Цене Болдестен SP Laboratories Подольск.

отзыв оставил(а) Стратон 


Golden Dragon Красновишерск Правда сначала у меня не получилось коржи, совсем.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Положить В блендер - свеклу, мед, уксус какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Акша Обажаю Санни Кеш пишет свое мнение, и считает его единственно.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Schering Вытегра У меня была такая-же tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Labs Гудермес Как узнать цену Акватест Balkan машину водишь.

отзыв оставил(а) Savin 


Той игре британцы не могли рассчитывать.

отзыв оставил(а) Jum 


Dragon Тамбов Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как долго не исключено, что купить Болденол Vermodje Серпухов Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Гусев.

отзыв оставил(а) Julij 


Сустав: задний пучок дельтовидной мышцы balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как узнать цену Тренболон Ацетат Body lyka Labs Данков Какая дозировка у Stanoject SP labs Хвалынск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Купить дешево Пронабол-10 lyka опускать до тех пор, пока ноги как употреблять Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Даю хорошо раствориться, потом тестирую дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Сухиничи Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Томмот поводу стоимости и гламурности согласен, прайс в России не слабый в принципе на все. Тренболон энантат Lyka Labs Зерноград Мой муж любитель.