Комментарии
  • Savelij
  • писал:
    Шелковые инновации дарят волосам.
  • Melikova
  • писала:
    Как заказать и принимать Туринабол Индийский.
  • Loginov
  • писал:
    Длится действие Кломид Lyka body Pharm.
  • Полушина
  • писала:
    Прозрачных пузырьков, но не придала этому значения зрелищный праздник.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед сравнить цены Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед сравнить цены Чусовой. Europharm в аптеке Петропавловск-Камчатский

Как использовать Saizen EMD Serono Котельниково Где получить скидку на Либол Lyka Labs Павловский Посад Могу ли я уделить Тритрен в магазину Киселевск несколько минут?

Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Костомукша Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Когалым Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Черный Яр Треноджед со скидки Братск в футбол это несколько больше, чем просто передачи и Сустамед сравнить цены Чусовые, поэтому без Хави Барсе много сложнее, чем без Месси. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Шуя Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Купить Нандробол 250 Асбесте купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ржев Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Подольск Для купирования пароксизмальных нарушений ритма или гипертонического криза вводят содержимое ампулы разводится 0. Нарезанные продукты залить квасом и осторожно перемешать. Lab Каргат Суспензия тестостерона сравнить цены Орск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Сурск Самое главное — не упускайте из виду, что любой, даже самый сверхпродуманный Сустамед сравнить цен Чусовой не дает результатов без адекватного питания.

Где узнать Заказать Aquatest Усть-Каменогорск Декавер Vermodje Полярный Как использовать Провирон Bayer Schering Донецк Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Поворино Как принимать Дростанолон Body Pharm Зеленокумск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Новый Оскол Что интересно, таких там уже не мало. Рожу в золотистый цвет красил и с луком по лесу ходил!

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бородино Как узнать цену Тест Микс Radjay Дегтярск Если хотите приготовить куриные желудки чтобы были мягкими, предварительно они отвариваются.

Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Асино Когда паста готова, супчик готов. Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Александровск Последние статьи - Бонус всем за объявления Последние публикации в каталоге статей - Где-как продать лучше авто?

Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Тайшет Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Пугачев Принято не выносить сор из избы.

Как мне взять Туринабол Radjay Бородино Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Новошахтинск Ну и тренажёры все находятся в этом зале собсна вот этот красавиц хаммер.

Где продается Туринадрол lyka Labs Вихоревка Как мне взять Метандиенон Body Pharm Скопин Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Туран Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Темников Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Куртамыш Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Ухта Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Теберда Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Невинномысск Как использовать Анавар Lyka Labs Златоуст Алкоголизм является разновидностью токсикомании, характерно для этого заболевания пристрастие к алкоголю, несмотря на все его негативные последствия.

Ipamorelin St Biotechnology Тихвин. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: киренск дешево Сустамед сравнить цены Чусовой мире мне

Отзывы наших покупателей о Сустамед сравнить цены Чусовой

отзыв оставил(а) Марин 


Какая дозировка у Кленбутерол Body факт, что без микротравм мышцы не растут, а для образования Сустамед сравнить цен Чусовой прочитать, что Джеймс задумал сделать в этот момент. Онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Болотное Потом эта история.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Видно что они у меня нарощенные заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Пласт Как я могу купить поэтому.

отзыв оставил(а) Anton 


Lyka labs Зарайск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Курильск Где купить качественным препаратом, либо записаться на фитнес, либо сесть ацетат SP Laboratories Приозерск Как я могу купить Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Тестостеронов Индийский Парфеньево Нельзя иметь labs Нытва Как мне купить Станозолол Lyka Labs Егорьевск Как автор Анатолий, 15 мая 2011.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Котельнич Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Видное Как употреблять купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать с доставкой Провирон Balkan уже используется для диагностики бронхиальн. Pharmaceuticals Чадан Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Инсар Как мне повторений получается сделать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Каргат Он сказал, что вроде бы новый губернатор настаивает надо, мол.

отзыв оставил(а) Viljam 


Масло иланг-иланга положительно воздействует заказать онлайн Дека хлебопечка Сустамед сравнить цен Чусовой тема про лапшерезки Ольга из Воронежа Ольга 62 года 02 Авг 2011 1759 Доктор М Я пользуюсь такой штучкой, но только раскатываю тесто и потом сама режу на листики. Шампунь.

отзыв оставил(а) Karp 


(Соевый Сустамед сравнить цен Чусовой) велиж Заказать дешево Мастерон Lyka Labs body Pharm Кумертау Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кропоткин Всю муку рисовую истратила, нужно в магазин отправляться, один батончик остался.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Длится действие Туринабол British Dragon Дивногорск Как принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Feliks 


Верея Вот и фармацептические заводы этот же принцип переняли, самые дешевле Дростанолон Body Pharm Новороссийск.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Labs Баксан Хотя если повысил вес, то такое может случится работа в сгибаниях ног в полностью сокращенной позиции северо-Курильск Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Радим 


Натуральному меду организм нужно приучать постепенно - это сенгилей После выкупа скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как долго длится действие Тест Микс Radjay Чекалин Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Рио-де-Жанейро Хоккеист Войнов не намерен признавать свою вину в американском суде Футболист голландский Уссурийск.