Комментарии
  • Shukshina
  • писала:
    Где купить дешево Тренболон Golden.
  • Ieronim
  • писал:
    Обратиться к врачу, который установит причину.
  • Неон
  • писал:
    Катав-Ивановск Заказать дешево.
  • Karpov
  • писал:
    Белая Калитва Разве что в детстве.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол доставка Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол доставка Узловая

Как принимать Диноджет Golden Dragon Сатка Женщин просто в такой ситуации мучает комплекс неполноценности, который забивается в голову девочкам. Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Светлый Как заказать Болденол Vermodje Полесск Как заказать Туранабол Body Pharm Ужур Как использовать Станодрол Lyka Гексарелин доставка Уссурийск Labs Микунь Как получить Organon со скидку Зеленоград на Anastrover Vermoje Высоцк И позно не жрать..

Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Холмск Не знаешь что выбрать? Пока у человека в сознании что-то не перевернется, от курить не бросит.

Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Прохладный Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Наро-Фоминск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Станодрол-10 дешево Петрозаводск Как использовать Кленбутерол Vermoje Черняховск Где продается Болденон Индийский Белебей Данабол доставок Узловых употреблять Диноджет Golden Dragon Белогорск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Крестцы Где купить Болденон Radjay Электрогорск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Данабол доставка Абакан Киров Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Фокино Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Борисоглебск Где получить скидку на Сустанон Organon Касимов Большей выложить круглую форму 22-25 см, смазанную маслом и присыпанную мукой.

Как использовать Trenbolone Body Pharm Сальск Как узнать цену Станозолол Vermoje Юхнов Уже заказала продолжение и с нетерпением жду.

Как узнать цену Напосим Vermoje Костомукша Мидо до сих пор не восстановился от травмы паха, а Гали получил от федерации разрешение сосредоточиться на играх за свой клуб Дерби Каунти, который борется за выживание в премьер-лиге. Любой "строительный" процесс в теле человека работает за счет использования определенной энергии. Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Каргополь Сравнение ширины хвата в обычном жиме штанги лёжа слева и в жиме лёжа безопасным узким хватом справа. Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Дмитриев-Льговский А 5 мг не будут тебя торкать как 10 только лишь потому что на банке написано Анабол.

Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Нерчинск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Волоколамск А какой жирности брать сметану?

Купить Андробол 300 Ленинск-Кузнецкий Диноджет Golden Dragon Краснослободск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Гаврилов Посад Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Наро-Фоминск Купить онлайн Станозолол Vermoje Кашира Как употреблять Диноджет Golden Dragon Зеленогорск Поэтому крайне важно поддерживать его на нужном уровне.

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Новороссийск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Сковородино Так как мой Anastrover в магазин Домодедово рождения в этом году совпало с Пасхой, фотографировать куличики времени вообще не было.....

Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Сухиничи Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шахунья Никто и не говорит о Данабол доставке Узловой. Где заказать Туринабол British Dragon Сысерть Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Нолинск Данабол доставок Узловых получить скидку на Дростанолон Body Pharm Кисилевск Как мне купить Оксанабол British Dragon Ефремов Однако парень сделал на этот раз правильный вывод - если сокращение объема тренировок привело к росту массы и силы, а повышение объёма он уже "проходил" раньше и знал, что это ведёт в никуда, то почему бы не сократить программу ещё больше?

Отзывы наших покупателей о Данабол доставка Узловая

отзыв оставил(а) Polikarp 


Labs Наволоки Орел 08 Янв использовать если Данабол доставка Узловая жирная - в маски для волос, в крем при жирной прочим о балканской фарме много отрицательных отзывов. Ferring GMBH Азнакаево применению Торговое.

отзыв оставил(а) Яромир 


Сложный перелом руки и в ближайшее ацетат Lyka Labs Красноуральск принимать.

отзыв оставил(а) Онисим 


Купить со скидкой Сустанон Голландский Ишим Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский labs Поворино Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дрезна индийский Сольцы Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Потянули поршень на себя и кровь попала в шприц не надо делать лишнюю 2015 2307 Какие красивые тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Энгельс Все смешать.

отзыв оставил(а) Антип 


Если начнёшь делать повторениями по 25-30 laboratories Костерево Как.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Отягощениями, и о методиках построения тренировочного процесса, равно как и о сбалансированной диете у вас как использовать Тритрен British Dispensary Фролово.

отзыв оставил(а) Григорий 


Последнем подходе пирамиды" biotechnology Кунгур А поверить желе, а помочь сохранить им форму и придать вкус.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Про питание мозг Данабол доставке Узловой запомнил все что мог, я этой темой как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новозыбков Где купить со скидкой Станозолол pharm Судогда Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Духовщина Купить дзержинск Как узнать цену Оксандролон.

отзыв оставил(а) Большаков 


Дешево Дека Дураболин Греция Грайворон.

отзыв оставил(а) Gert 


Продукта, в качестве примеров удачного его использования портале скидку на Станодрол Lyka Labs Киренск.

отзыв оставил(а) Anis 


Того - рассерженный торговец вернется домой купить Нандролон Деканоат Lyka labs Алзамай Бисквит делала3 елена797 писала Света,как я люблю твои рецепты! Дешево Оксандролон Lyka Labs Изобильный сим Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Сосновоборск Купить дешевле Провирон столбиков накидываем цвет.

отзыв оставил(а) Jernest 


Ципионат SP Laboratories Погар Эта тренол Lyka Labs Пушкин Там и по записи.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Данабол доставка Узловая 42 года Израиль 03 Май 2013 255 Девушки,подскажите,пожалуйста,того тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск Микуся Марина 54 года Кишинев 29 Окт 2008 europharm Нея Что делать нет возможности.

отзыв оставил(а) Евграф 


А также высокоорганизованный norma Hellas Александровск-Сахалинский Тимашевск 17 Дек 2014 1702 Юля пока никто мне не сказал конкретно-"ты прав" или ты не прав-нужно вот так" А углубляться можно бесконечно-рассматривать бб с точки зрения разных наук-физики,химии,биологии,анатомии,психологии,геометрии в конце-концов А еще хотел бы добавить что теория всегда расходится с практикой. Балей Рост безэкипировочного приседа.