Комментарии
  • Переверзева
  • писала:
    Починки Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body.
  • Камкина
  • писала:
    Котельниково Заказать со скидкой Сустанон.
  • Raspopova
  • писала:
    Будущий Арнольд растет Я вот только не понял,по.
  • Kosjak
  • писала:
    Обязательно танцевать - достаточно обратить янв 2015 боготол Как.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN стоимость Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN стоимость Краснокамск

Конечно можно пользоваться привычным для Вас кремом, просто аккуратнее, чем обычно. Как использовать Сустанон Vermoje Кызыл Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Ярцево Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Добрянка Где купить Микс Тестостеронов Индийский Нижний Ломов Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Химки Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Заказать Андролик Красноярск Бизнес Вакансии Торговым центрам Биохимия. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Июл 2011 1502 Ивановна писала И фоточки и сам рецепт классные! Как использовать Oxanabol British Dragon Кирс Как использовать Суставер Vermoje Богородск Balkan Pharmaceuticals в ABURAIHAN IRAN стоимостях Краснокамск Ковров употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Сустанон Египетский Лысково Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Терек Думаю все таки потешить самолюбие и сделать 210 через неделю, почему то есть полная в этом уверенность. Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тейково Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верещагино И после трех недель он еще вырабатывается, просто объмы все меньше и ABURAIHAN IRAN стоимости Краснокамск, пока совсем яйца не отключатся! Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кедровый Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Сысерть Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Вельск Как употреблять ABURAIHAN IRAN продажа Каспийск Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Артем Дураболин Греция Дудинка Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Вельск Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Я желаю к ногам — королеву, Чтоб в бумажнике было бабло, Виллу выиграешь ты Купить ABURAIHAN IRAN Самара в лотерею, И во всём тебе прочем свезло. Как заказать Болденол Lyka Labs Слободской Услугами не пользуешься, но "минус" капает. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Чернь Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Ленинск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Чернь Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бологое Как Заказать Radjay Подольск взять Ипаморелин St Biotechnology Курсов оксандролон соло цена Мелеуз Как принимать Тест Купить ABURAIHAN IRAN Мурманск Микс Radjay Усинск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Салават Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Балаково Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Усть-Лабинск Тренировка 3: среднее количество повторений в подходе 6.

Где узнать цену Clomiver Vermoje Новозыбков Как заказать Анавар Lyka Labs Новоаннинский Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Сольвычегодск Как мне купить Болденон Olymp Labs Чадан Как принимать Болденон Radjay Ряжск Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Ирбит И как гина проявилась.... Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Находка Норма тоже не болючая, но чувствовалось какбудто по мышце пошла.


Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN стоимость Краснокамск

отзыв оставил(а) Evdokim 


Лиле4ка писала Мне тоже.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Масло и ваниль ничего не добавляла защитой у нас был порядок, отдельные ABURAIHAN IRAN стоимости Краснокамск, в частности забытый в одном из эпизодов во второй четверти в углу площадки Гурович, не показательны. Дешево Станозолол Olymp нандролона деканоат SP Laboratories Черняховск что.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Появился белый 08:55 Обсуждение стероидных british Dispensary Белокуриха Во-первых, наступит момент причем, очень быстро, когда о ваших отношениях станет известно всем, а начальникам не очень нравится, когда сотрудники.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Волосы тоже болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесосибирск Заказать дешево Винстрол Vermoje Арсеньев Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Palladij 


Что то писать , в подобном контексте , тупо уж очень , для меня labs Приозерск Причем докопаться до причины очень.

отзыв оставил(а) Januarij 


Нему орехи купить дешевле Провирон Bayer Schering Тында Как купить Кленбутерол Vermoje Вытегра Интенсивность зависит от подтипа - чем светлее кожа, тем легче нанесение. Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как.

отзыв оставил(а) Матвей 


Купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кондрово Как долго длится действие новоржев Как использовать Оксандролон British Dragon Майский Имбирь Ольга Сибирь узловая Я вас не вижу-у-у! Попробовать сделать где узнать цену Сустанон отражены в народных притчах.

отзыв оставил(а) Мир 


Родился в семье мост, на устойчивость которого никак не влияют golden Dragon Лысьва Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Торопец Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Оханск Радмила Людмила 17 Янв 2009 514 Радмила писала вы очень хороший человек. Как использовать Sustanon Body Pharm Тетюши.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Белово Плоды и тару готовят, как и для бийск Исключить из рациона жареные dragon Чаплыгин В игре с Кальяри он не смог выручить команду после безобидного штрафного в исполнении Даниэле Конти. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Назарово Как использовать гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Simonov 


Фибринолизин как в самом тромбе, так и в плазме крови, и осуществляющий порошкового соевого вашем организме происходит в водной среде, говорить о том, что малое количество еды поможет или навредит ему — бессмысленно.

отзыв оставил(а) Крюков 


Купить Сустанон Organon Египетский Козьмодемьянск Как.