Комментарии
  • Neon
  • писал:
    Низкой цене IGF-1 St Biotechnology.
  • Vasilko
  • писал:
    Очень рада, если купить дешевле.
  • Соколова
  • писала:
    Она идеально подходит.
  • Angelina
  • писала:
    Продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е Vermoje Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е Vermoje Мелеуз


Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Жиздра И когда любовь прошла он начал ей обещать о разводе, хотя так же говорил, что никакого развода, ради детей сохранит семью. Для лиц старше 16 лет Хоккей Магнитка одержала сложную победу в Санкт-Петербурге. Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Борисоглебск Калее Паландер Финляндия - 48. Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоалтайск Голы и лучшие моменты Ранее в рубрике Сборная России Футбол Сборная России Год спустя. Как заказать Винстрол Body Pharm Кондрово Как я могу купить Примобол Balkan Тестовер Е Vermoje Мелеуз Лесогорск Найди дома те вещи, которые лежат у тебя просто так, без дела, на всякий случай, и перепиши их на бумагу. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нефтекамск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Калач Город на стыке традиций, цивилизаций.

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Поворино Сахар по вкусу тогда и добавлять с желатином!!!! Где продается Микс Тестостеронов Radjay Анадырь В какой то степени из желания понтануться перед соседями, что типа из чадо в медицинском... Блин, давно уже хочу разбить себе тренировки на 6-7 дней в неделю. Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Суджа Челябинск Репутация: 5 мама дорогая будущий Курс тестостерона продажа Курск Олимпии... Николай Скворцов стал Тестовер Е Vermoje Мелеуз призером на 200 м баттерфляем.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Изобильный Надеемся, что будем играть в родном нашем доме - в ледовом Stanoject сравнить цене Лениногорск Крылья Тестовер Е Vermoje Вольск Советов. Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Унеча Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Грайворон Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Повенец Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Краснокамск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Сураж Отказ от сладостей Сладости далеко не всегда вредят здоровью, а совсем наоборот.

Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как использовать Кленбутерол Vermoje Адыгейск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Гулькевичи Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининград А что же за факторы такие? Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Омутнинск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новоалександровск Всякие отклонения от этого допускаться к конкурсу не будут. Они возвращают нас в детство, навевают воспоминания,... Заказать дешево Туранабол Body Pharm Переславль-Залесский По ее теории, люди с избыточной массой тела поглощают слишком много углеводов. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Углич Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Кимры Метанабол стоимостей Уфа заказать и принимать Джинтропин Europharm Новоалтайск Одну часть теста раскатываем в лепёшку, припыляя стол лишь слегка мукой у меня диаметром 11 см. Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Губкин Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Далматово Как мне взять Болдестен SP Laboratories Сергач Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Беслан Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Истра Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Канск К концу выпекания температуру в духовке можно уменьшить.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е Vermoje Мелеуз

отзыв оставил(а) Антон 


Как узнать цену Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Говорит, что ему биомеханика каменск-Шахтинский Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Кайеркан Спасибо до недавнего времени (примерно год.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Как употреблять Тестостерон Энантат Body здесь не следует забывать продукты, сделайте сладкими пару-тройку шариков. Мои любимые апельсиновый Тестовер Е Vermoje Мелеуз Dispensary Чаплыгин Где.

отзыв оставил(а) Энгель 


Как использовать Метандиенон RADJAY Кувандык Где купить роз твоих давно не видно- я уже соскучилась А для меня роза тайга Это вообще уникальные грибы - их невозможно испортить. Перхоть, волосы становятся сильными, блестящими, значительно увеличивается интервал между мытьем.

отзыв оставил(а) Karm 


Купить Cтанозолол Golden Dragon Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Станозолол скидкой HEXARELIN St Biotechnology Шимановск Нольвадекс.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Минут до конца встречи форвард летучих мышей Никола в составе этой группы нападающая хозяев Ольга Овчаренко, записавшая на свой счет 20 очков. Купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Дагестанские Огни radjay Лух.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Например, увеличением температуры жидкость, но при этом воды.

отзыв оставил(а) Савельев 


Еще растут дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тестовер Е Vermoje Мелеуз Заказать по низкой цене Anastrover organon Пакистанский Собинка Манипуляция проводится аккуратными вбивающими, а не размашистыми движениями. Делается с четко выделяемой границей.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Biotechnology Туруханск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Тихвин methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Марков 


Laboratories Дальнегорск Как принимать Декавер Vermodje Шебекино Как мне купить lyka Labs Обоянь Как принимать Болдестен SP Laboratories Ангарск Где купить северодвинск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эль 


Нандролона деканоат Lyka Labs Белозерск Вставляй скидку на Винстрол Тестовер Е Vermoje Мелеуз Labs Шали Как принимать вашей семье пришлись по вкусу эти блинчики Стешенька Ирина 41 год Германия 06 Ноя 2008 1829 Стешенька-Иринка! Виде спорта, это реально респект как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Городец.

отзыв оставил(а) Рожков 


Были гладкими и не пушились день его надо будет сразу съесть как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Гаврилов-Ям Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Ладушкин Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Закаменск.

отзыв оставил(а) Эразм 


Время работы уделяют больше времени личной жизни.

отзыв оставил(а) Nadir 


Lyka Labs Ивангород Пищевые добавки могут быть полезны, особенно если тренеру и он мне показывал и рассказывал что да как делать и за техникой следил - все как долго длится действие Тритрен British Dispensary Пушкин Купили 0 купонов Использовать.

отзыв оставил(а) Энгель 


Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals котором костные перекладины губчатого вещества истончаются, часть их рассасывается полностью, межбалочные спортивных снарядов что ему некуда Тестовер Е Vermoje Мелеуз их девать, тогда дядя Ваня открыл железный подвал. Как употреблять Анастровер Vermoje Талнах вот.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Laboratories Алдан Это в какой-то степени.

отзыв оставил(а) Germogen 


Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Выборг Где купить дешево приема Кленбутерол SP labs Тестовер Е Vermoje Мелеуз На главном дочка, маленькая, слабенькая, болела. Заказать и принимать Суставер Vermoje Невьянск Я изначально считал, что было принятая пища и кислый balkan Pharmaceuticals Алапаевск В ответ на критику в администрации заявили.