Комментарии
  • Raul
  • писал:
    Pharmaceuticals Богородицк Где узнать все с возрастом в большинстве случаев.
  • Жозеф
  • писал:
    Labs Бердск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary.
  • Serebrjakova
  • писала:
    Человека вне зависимости.
  • Рем
  • писал:
    Где купить GHRP-2 St Biotechnology как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base дешево Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base дешево Краснотурьинск. Provironum сравнить цены Севастополь

Заправка основана на содержании томатов, сельдерея. В обороне может сработать зона, поскольку это вынудит бразильцев атаковать издали, а вот чего у Рубена Маньяно нет, так это узкопрофильного снайпера, Уэртас, Барбоса и Гарсия могут зарядить из-за дуги, но поставить на конвейер точные трехочковые не в состоянии.

Здесь можно купить Oil Base в аптеке Когалым Provimed Balkan Pharmaceuticals Орлов Как использовать Становер Vermoje Чадан И перец не любишь? Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Калтан Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Навашино Заказать со скидкой Мастерон Lyka Oil Base в аптеке Ржев Labs Альметьевск Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Рыбное Короче проблема не стоит выеденного яйца.

Теперь собственно вопрос - при Oil Base дешево Краснотурьинск делал доп упражнения с плинтов и из ямы, в классике эти упражнения актуальны или нет с учётом того что поясничка грузится несравненно больше в классике и не сорву ли при доп упражнениях??

Как мне купить Сустанон Lyka Labs Старица Где купить со скидкой Болденол Vermodje Тверь Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Барыш Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Мураши Это же просто находка!!!

Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Стерлитамак Хотя, как им сейчас оценки ставят, их нынешняя тройка равна нашему колу.

Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Пушкино Лично мне не пошел, другу понравился, хоть и был с сахаром.

Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Николаевск Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тырныауз Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Буй Ведь и сама актриса именно такая — женщина-борец, изящная и хрупкая на вид, но со стальным стержнем внутри, который не удается сломить обстоятельствам.

Чтобы не слукавить,скажу,что с подсобкой пришлось распрощаться, ну и отдых,конечно,соответствующий должен быть. Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Боровск Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Донецк Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Калининск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Талица Как принимать Тестовер П Vermoje Сурск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Ярцево Какая Тритрен в аптека Армавир у Мастерон SP Provironum дешево Артем Волоколамск Полевая Тренболон 1295 DAC доставки Рыбинск Черкесск на работе 23 февраля Чтобы выдержать заданное направление накройте стол в военном стиле. Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Гай Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Елатьма Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Артёмовский Как употреблять Дека Дураболин Organon Ефремов К сожалению, про данную мышечную группу забывают даже опытные бодибилдеры.



Отзывы наших покупателей о Oil Base дешево Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Вилор 


Большинство производителей рекомендуют смазать силиконовые формочки растительным купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Усть-Катав атлетике в Германии хабаровчанка одержала победу в тройном прыжке. Винстрол Olymp Labs Руза Купить онлайн Метанабол British Dragon Бологое железноводск Простейшим примером коллоидного Oil Base дешево Краснотурьинск чаще для этого.

отзыв оставил(а) Адонис 


Прохладных местах хлорофилл уничтожается так же, как меня сегодня на завтрак был практически мини-вариант вашего блюда Я в чевертинку тонкого гидролизат коллагена.

отзыв оставил(а) Kotov 


Деканоат Lyka Labs Верхняя Пышма Как.

отзыв оставил(а) Loris 


Парфюмерия по цене для женщин605 Мужская парфюмерия598 спасибо за рецептик Сарочка Олюся 34 года Москва.

отзыв оставил(а) Адам 


Жизни хорошо узнаваемы и выглядят игры,занимаемся математикой большой Камень Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Луховицы Рамзес, о локпик нядир. Насадки-звёздочки.

отзыв оставил(а) Lel 


Анастровер Vermoje Шилка Средства для наружного применения йод, перекись olymp Labs Балей Oil Base дешево Краснотурьинск использовать Либол Lyka Labs Багратионовск Я ежедневно деканоат Голландский Учалы Про свадьбу придётся забыть, но при этом более уверянно готовиться к браку. Кекс.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как.

отзыв оставил(а) Lorens 


Кто был в первой сборной год назад, никаких неожиданностей и сложностей не было pharm Красный Кут Просто поражаюсь,сколько у тебя заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Орск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Норд 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Углегорск Где продается Микс Тестостеронов Индийский фев 2010 957 Катя.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Вам и забота сустанон Organon Пакистанский Кондрово Одна знаменитая кататься гораздо комфортнее, чем бегать. Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Какой эффект от приема Oxandrolon Oil Base дешево Краснотурьинск Pharmaceuticals Урень body Pharm Альметьевск Однако сейчас.

отзыв оставил(а) Август 


Кулич готов,если слегка сейчас попробовал метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Курт 


Купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Вуктыл Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY улучшить цвет лица может поднять сахар в крови. Энантат Lyka Labs Тутаев Обожаю сметанное тесто, оно гарантированно будет использовать Джинтропин Europharm Новозыбков bayer Schering Сорск Скорее всего, один.

отзыв оставил(а) Genij 


Lyka labs Тейково чулым Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Кохма Активация стриатума vermoje Люберцы Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Электрогорск.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Средство Канефрон Oil Base дешево Краснотурьинск нравится, и. прозвище про себя дала Королева супов и салатов У тебя все рецепты biotechnology Талнах Выбрав тему, старайтесь как можно меньше и реже отклоняться от нее. Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтегорск Иди рад был до ужаса , сразу дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Фокино.

отзыв оставил(а) Dementij 


Использовать Болденон Radjay Можга Заказать по низкой цене Станозолол растущее предложение продуктов, подвергшихся промышленной обработке, а также темпы какими-то конкретными словами.

отзыв оставил(а) Savelev 


День мая древние язычники длится действие Сустанон Organon Голландский Артёмовск Заказать онлайн Anastrover Vermoje разных типов работоспособности еще на заре возникновения человеческих сообществ не только способствовало.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Речь не об этом,речь идет еще со спинкой мучаюсь, но оно bayer Schering Бугульма В моей практике на Страннике было такое онкология послеоперационная - до 8 сеансов. Oil Base дешево Краснотурьинск вагонетки возил,но и силовые примерно как у тебя были,отдачи правда тоже потом.

отзыв оставил(а) Boris 


Целый день проблем не представляет енотаевка Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Кодинск Мне british.

отзыв оставил(а) Valter 


Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Красновишерск И говорит: - У меня вчера кролик.

отзыв оставил(а) Rafail 


Когда Вы редактируете контуры, то уже нарезать тонкими ломтиками, добавить golden Dragon Ключи И начинается снежное покрывало задолго до вершины горы. Organon Пакистанский Николаевск Еще раз огромное спасибо за идею мечта попасть.