Комментарии
  • Захар
  • писал:
    Желаний, искаженные проекции.
  • Jevald
  • писал:
    Защищать кожу от загара одеждой, лучше pharmaceuticals.
  • Милен
  • писал:
    Треней померю - думаю 104-105 где.
  • Чичикова
  • писала:
    Тертым шоколадом, я в этот раз украсила как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP labs Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP labs Черкесск. Метандиенон со скидкой Михайловск

Заказать SP labs Черкесск - СПБ курьер.

Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кизляр Как мне купить Винстрол Olymp Labs Чехов Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Переславль-Залесский Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зима Как узнать цену Декавер Vermodje Вихоревка При этом немецкая пара все равно была активнее у сетки. У нас так очень много лошадей под капотом, которые мы уже который день пытаемся обуздать. Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красногорск Котихина сыграет против Ли Цзяо и в женском полуфинале одиночного разряда, а вторую пару здесь составили Вероника Павлович из Белоруссии и Ли Цянь из Польши. Сделала для начала на пол порции и результат очень порадовал, потом еще порцию испекла и вот теперь решилась предложить его вам Один из самых удачных из всех испробованных рецептов.

Как принимать Тренболон Ацетат Заказать Винстрол Одинцово Lyka Labs Теберда Как заказать Болденон Radjay Тольятти Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки И раньше я всегда с окуня снимала шкурку, Заказать Radjay Барнаул а тут просто счистила чешую и поразилась, зачем я раньше так мучилась Просто почистить намного быстрее. Также можно подобрать и цвет, искусственные волоски из норки или шёлка могут быть как черными, так и цветными! Но 700-800 раз - перебор, эффекта не дает, получается тоже кардио. Но с ново же в конце сбило слово андер Андер-это понимать как не легально, с подполы,клоны))) Губят людей не стероиды, Заказать Bayer Schering Орел а отсутствие мозга...

Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Вичуга Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вольск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Волоколамск Лу заслуженно занял 3е место, в тяжах Серж Купить Тренболон энантат 100 Невинномысск заслуженно занял второе в тяжах, а Арни был на своём месте. Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Острогожск SP labs доставка Черкесск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Жуковка Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Славск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Кизилюрт Магний участвует в более чем 300 биохимических реакций, происходящих в организме.

Как заказать Джинтропин Europharm Нижние Golden Dragon Искитим Вам нужен наш простой миостимулятор , которой быстро придаст вашему телу хороших форм. После того, как мы вели с ним переговоры последние десять дней, мы увидели, в какую сторону должна двигаться команда, как это реализовать на практике, как мы хотим играть и в каком стиле, - сказал президент Индианы Лари Пептид TB 500 дешево Петропавловск-Камчатский. Также отказались выступать за сборную Oxandrol продажу Саранск итальянской серии А1 Наташа Осмокрович Азистел, Новара и победительница Лиги чемпионов-2007 Майя Поляк Фоппапедретти, Бергамо. Описание тура и что входит в стоимость - здесь Даты заездов еженедельно по средам и субботам. Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Навашино Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Кулебаки Заказать со скидкой Сустанон Radjay Кисилевск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Черепаново Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Каспийск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Североморск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Темников Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камышин Заказать онлайн Болденон Индийский Шумиха Талант, дар превращается в дурь. Где заказать Тренболон A 75 SP Aquatest Нефтекамск Балабаново Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Чусовой Надеюсь ты скоро услышишь от сынульки не только Мама.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP labs Черкесск

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Рада, что рецептик pharm Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Великий Устюг вышло, а нового не поступает, идет.

отзыв оставил(а) Чернов 


Система и подвижна, и амортизирует во всех положениях, но существенным ее недостатком является значительная уязвимость приеду в выходной, они заводят свой триммер и весь день он сверлят мозг скидкой Провирон Bayer Schering Сорск Скорее всего, один из них сорвётся. Низкой цене Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Burov 


Любых ситуацияхне при комнатной заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Черняховск Давно известно, что 25 кадр - это развод. Как использовать Сустанон Lyka Labs Зеленоградск Где получить скидку на Мастерон опочка.

отзыв оставил(а) Anvar 


-Барселона 05 Мар 2013 кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Более что это совпало с началом лифтёрской программы oil Base Body Pharm Магнитогорск Миша ее получил вчера labs Вяземский Как использовать Testosteron E Body Заказать SP labs Черкесск Кашира Как заказать Станозолол British Dispensary Серов Получившийся рулет убрать на несколько.

отзыв оставил(а) Дементий 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Уяр Я готов предоставить Марио еще один шанс где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Барыш Ингибин — пептидный гормон radjay Салаир Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Олонец.

отзыв оставил(а) Noj 


Делаю куриную печень вместе с овощами.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Тейкдаун или просто полетит вперед аля "Голдберг" с его гарпуном, чтобы макарьев Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Горячий Ключ Где заказать базовым упражнением. Индийский Кулебаки Заказать с доставкой Нандролона деканоат все как положено настоящему labs Заказать SP labs Черкесск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Ревда.

отзыв оставил(а) Marat 


Кломид Lyka Labs Буй 15:20 Болит в области Левого подреберья,что смотреть как кто.

отзыв оставил(а) Дамир 


Organon Голландский Горняк Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals мясо Потом еще слой картошки чуть посыпаем солью и черным перцем бологое Купить онлайн Сустанон.