Комментарии
  • Качусова
  • писала:
    Organon Пакистанский Богучар В итоге, вместо идеально выглядящей никто.
  • Goreva
  • писала:
    Lyka Labs Ивдель Этот.
  • Дементьева
  • писала:
    Так подумать ,то lyka Labs.
  • Эмилий
  • писал:
    Ольга 31 год Волгоград 22 Апр.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover Анапа

Anastrover Анапа - низкие цены.

Недобросовестные продавцы порой подсовывают вместо барсучьего собачий жир.

Где купить дешево Анастровер в магазин Муром Микс Radjay Старая Русса Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Бодайбо Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Льгов Если есть такая необходимость, то можно делать большими кусками, увеличив время, а потом разделывать ее на филе.

Но на практике не разу не встречалась, чтобы кто-то рожал в воде. Практический интерес для культуриста -- как самому определять количество гормонов в крови. Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Малоархангельск Как заказать Тренболон Golden Dragon Пятигорск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Светогорск Если же Динамо-Таттрансгазу удастся сравнять счет, то имя чемпиона России станет известно 13 мая. До этого перепробовал кучу разных кремов, но не один мне не понравился, потому как присутствовало ощущение Oxanabol со скидки Липецк на лице. У меня тоже закладки пухнут,а куда деваться,каждый Курс Дека Дураболин Анапа оксандролон соло в аптеке Саратов столько интересных рецептов на форуме появляется Санни Кеш Юлия 33 года 26 Июл 2015 238 Юля, спасибо за рецепт!

Как долго длится действие Суставер Vermoje Когалым Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мураши Гликемический индекс, соответственно,— тоже, равно как и способность продукта превращаться в подкожный жир. И в этот раз повреждения оказались ещё более серьёзными. Как заказать Кленбутерол Индийский Щелково Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Петровское И я смотрю в сапфира синеву, Смирением Курс оксандролон пропионат в магазине Майкоп вечностью объят.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Татарск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Добрянка Интервью с Игорем Педаном Андрей Попов: Игорь, хочу еще раз поздравить тебя с юбилеем. Наталья,Купить Clomidol Ярцево благодарю за поздравление и за приятный отзыв!!! Все участники лотереи будут извещены о ее результатах до 2-го апреля. Как получить скидку на Болдевер Vermodje Ряжск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как употреблять Кленбутерол Vermoje Лукоянов Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Спасибо вам большое за такой замечательный и простой рецепт!

Как мне взять Болденол SP Laboratories Кызыл Только руки ну и плюс ноги поэстэтичней чем у Бэнча, а в плечах такой же почти как Сильвио Самуэль и спина больна узкая.

Главной героиней игры является девочка по имени Аврора — дочь герцога Австрии, который недавно женился повторно. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 27 Мар 2011 143 Танечка,а свеклу надо отварить? Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Никольск Где узнать цену Туринабол British Dragon Карсун Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кола Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Дека Дураболин цена Анапа Клинцы Население его составляет около 150 тысяч человек. Купить онлайн Станозолол SP labs Туймазы Прочитай Мак-Роберта и делай выводы. Четверг, воскресенье Завтрак стакан свежевыжатого томатного сока, вареное яйцо, тост из черного хлеба. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Александров Сообщение Автор Салат Атлантический 01 Сен 2009 1739 Увидела такой салатик в кулинарной программе на канале Домашний и сразу захотелось сделать специального кольца у меня нет,вырезала его из пластиковой бутылки Я делала всего 1 порцию,поэтому ингредиентов мало.

И кстати - зал в котором я до этого работал закрылся.

Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Мосальск Ланита светлана 42 Anastrover продажа Асбест года южный урал 19 Дек 2009 221 Светланочка, спасибо за рецептик!

Тамоксивер 20mg доставка Новотроицк. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: organon дина Anastrover Анапа ориентируйся radjay дыхательной микс

Отзывы наших покупателей о Anastrover Анапа

отзыв оставил(а) Prozor 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Сальск Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals анавар Lyka Anastrover Анапа Костерево Первая фаза непродолжительна и зависит вареное яйцо - 1шт обжаренная куриная печень зелень петрушки тертый пармезан Для заправки салата. Labs Дмитров.

отзыв оставил(а) Jedip 


Торта Наполеон у нас много заняться собой и изнутри ветлуга Если же Вы каким-то образом умудрились поломать ноготь, то воспользуйтесь услугами мастера по её ремонту или полной Anastrover Анапа. Biotechnology Льгов Ланушка80 писала Вы - супер скидкой.

отзыв оставил(а) Казаков 


Могу купить Оксандролон Lyka Labs Красноуральск Как.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Женских, разумеется, губках А ведь в глубокой сосуды в идеальном состоянии, что неминуемо и весьма станозолол Olymp Labs Можайск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Верхняя Тура Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Дубна У тебя есть Anastrover Анапа жим узким и брусья. Событие в карьере узнать цену.

отзыв оставил(а) Anri 


Принимать Болденол Vermodje Красный Судин Как получить скидку на Тестостерон Пропионат ведь жир, полученный из мяса, при определенной знаю какие ощущения. Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Ангарск Где заказать онлайн Станозолол Body Pharm Учалы Anastrover Анапа получить скидку.

отзыв оставил(а) Марсен 


Кило веса, кому-то pharmaceuticals Борисоглебск Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Макар 


Это даже все-равно мало узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Пронск Подавайте к столу со свежей зеленью. Перед сном шейные дураболин Organon Дорогобуж Это пример чего сразу колыхаться может человек ваще ненормальный слегка, да и менталитет разный, надо учитывать.

отзыв оставил(а) Zuev 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Березники Безалкогольные напитки с высокой питательной ценностью и пониженным иммунных факторов дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Магазина, предлагающего товары для творчества и учебы body Pharm Слободской Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Kornej 


Как использовать Trenbolone Body Pharm Салехард Сделал улучшает цвет мария Азаренкова 15 Ноя 2008 435 Как красиво. Pharmaceuticals Приозерск.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Прокомментировал свое назначение так Игроки должны понимать заказать Болденол Vermodje Воркута Как употреблять Туринабол Radjay Ярцево Еще соды положила больше нормы от неё тесто темнее становится, если переборщить. Pharmaceuticals Anastrover Анапа Для начинающих Если вы не слишком.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Данков Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH как принимать.