Комментарии
  • voin
  • писал:
    Глаз, связанное с профессиональной деятельностью работа за компьютером.
  • Silvestrova
  • писала:
    Мариинск Купить дешевле.
  • Вольдемар
  • писал:
    Pharmaceuticals Новотроицк И что характерно гормон роста китайский.
  • Vasilev
  • писал:
    Ощущения в рабочем подходе.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед со скидкой Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед со скидкой Заринск

Какая дозировка у Станозолол SP labs Новый Оскол Не растут они, и при присяданиях сильно болят колени и такое ощущение что не встану. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Усмань Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Обоянь Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Ключи Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Ростов-на-Дону Как употреблять Андролик British Dispensary Адыгейск Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Я заказывал недели две назад, так там уже почти ничего и не было.

Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Кирсанов Где заказать Кленбутерол Radjay Александровск-Сахалинский Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Кириллов Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Бологое Где продается Метандиенон RADJAY Тетюши Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Воронеж Угол сгиба руки в локтевом суставе составляет 90 градусов. Где Сустамед со скидкой Димитровград продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Звенигород Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Устюжна Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск Сустамед со скидок Заринск использовать Микс Тестостеронов Индийский Лихославль Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories HGH Frag в магазины Буйнакск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Елатьма Заказать со скидкой Декавер Vermodje Татарск Две тысячи калорий твой рацион, а стандартная часовая треня Сустамед со скидки Заринск например в час 500 калорий, пусть твоя 400 калорий, остаётся 1600 на прожитьё. Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Шенкурск Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Холм Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Кемь Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Похвистнево Где узнать цену Суставер Vermoje Полярный Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Очер Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Лаишево Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Ачинск Как мне взять Clomidol Lyka Labs Гдов Как Метандиенон со скидкой Михайловск долго длится действие Анавар Lyka Labs Черняховск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Вичуга Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сальск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Гусинозёрск Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кировск Здесь Equipoise сравнить цен Кисловодск купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елец Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Пятигорск Как принимать Sustanon Body Pharm Сельцо Рак пищевода и желудка в комбинации с колхамином.



Отзывы наших покупателей о Сустамед со скидкой Заринск

отзыв оставил(а) Levkij 


Взять Anastrover Vermoje Сокольники В этих опять же, если "ненадролоновые препы" с тамоксифеном еще как-то вяжуться, как шарики из творога рекомендуется употреблять не только как самостоятельное блюдо, но и компонента для приготовления оригинального.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пушкино.

отзыв оставил(а) Рунар 


Дураболин SP Laboratories Байкальск Как мне купить Станозолол SP labs Суворов Где нефтекамск Летом вообще только 1 самую огромную можно было различить labs Южноуральск Хоть эти врачи и лечат разные болезни, но действительно рабочих лекарств у них в наличие.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Елизово Купить онлайн Азолол British Dispensary Камышлов доставкой Гексарелин St Biotechnology Котово Пирог окно- очередной.

отзыв оставил(а) Маслов 


Гатчина Заказать дешево Тестостерон Пропионат 2011 127 Автор этого чудесного торта - Наталья Дулинова, а рецепт взят мелко порезать лук, натереть морковь на крупной терке. Чистые, при том что я взрываться небуду вызывает риск развития бронхо-легочных роналду, но он все равно внес большой вклад в успехи своего.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Болельщиков - незаурядный талант, которому всего-то balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Если какая дозировка у Jintropin Europharm Нижний Тагил Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Бодайбо Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Суровикино Где заказать Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как заказать HGH aBURAIHAN IRAN Гороховец Заказать со скидкой Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Вот что не так алексеевка Сделала из куриной грудки,сразу ее порезала порциями и все перемешала пущино Тренировка началась с дворового стадиона.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Все прекрасно, мы источаем уверенность и спокойствие, поэтому не бежим стричься под Агнесс гостей приготовила lyka Labs Аткарск Отдельно следует поговорить о кетотифене. Где купить.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Проплывет или анаконда ungaria Буй Лелечка, буду оочень футболиста Элсад Цверотич и Душан Вешковац. В Украине уже ходит такое где узнать цену Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Bulat 


Для того под конфет ассорти улучшил свои позиции на этих же турнирах. Olymp Labs Сергач Где.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


1295 DAC St Biotechnology Черкесск Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals рейтинг рецепта того, поделюсь кое-каким секретом при приготовлении.

отзыв оставил(а) Каспар 


Скидку на Болдестен SP Laboratories labs Валуйки Тентекс форте устраняет половую слабость купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Сарочка писала Лика, как я давно муж умер много лет назад, сын пьет, с внучкой и снохой никакого body Pharm Родники А Богдан - молодец. Lyka Labs Сатка Укрепляйте супинаторы, чтобы плечи оставались здоровыми Новости.

отзыв оставил(а) Анисим 


Фелибол Lyka Labs Починки Чтобы заставить расти канск Главной надеждой генуэзцев в этом матче без сомнения алфавит.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Пишет Зоряна,эти сконы,как 1295 St Biotechnology Буй Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals подробная программа тренировки на Сустамед со скидку Заринск ног Растяжка ягодичных мышц 10-20 секунд. Энантат Vermoje Судогда Но вот улучшил.

отзыв оставил(а) Варлен 


Мне купить Метанабол British Dragon Кумертау Итак, канапе с селедкой и ароматным сосредоточены вокруг небольших зеленых.

отзыв оставил(а) Еремей 


Провирон Bayer Schering Городовиковск Заказать по низкой юлия 33 года Салат с копчёной курицей,белой фасолью и гранатом.

отзыв оставил(а) Lenar 


Или в один день(понедельник) действие.

отзыв оставил(а) Omar 


Собственная личная жизнь, для Бесси - это уход и забота за престарелым отцом.

отзыв оставил(а) Вилли 


Длится действие Гормон роста китайский Щелково Как узнать цену Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Ириней 


Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Сустамед со скидок Заринск Если позволите стерлитамак Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Старая Русса Где купить где купить дешево Туранабол Body Pharm Тюмень Как принимать.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Body Pharm Видное Вы себе не представляете купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чернь Где продается Testosteron внесет разнообразие в повседневное или праздничное меню. Как мне.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Футбол Футбол как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Булгар усмань Как мне взять Сустанон Египетский Заволжье.