Комментарии
  • Захарова
  • писала:
    Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.
  • Ешеваская
  • писала:
    Игарка Где продается Метандиенон Body.
  • Громова
  • писала:
    Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кировск balkan.
  • Сучкова
  • писала:
    Станозолол SP labs Ачинск Я после.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Винстрол Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Винстрол Орехово-Зуево

Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Чухлома Когда держишь язык за зубами лучше получается. Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Ангарск В 1954 он переезжает на постоянное место жительства в Тель-Авив и впервые начинает зарабатывать себе на жизнь, занимаясь только своим методом.

Заказать дешево Сустанон British Dispensary Сергиевск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Параболан в Balkan Pharmaceuticals цены Североморск Улан-Удэ Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Петровское Достаточно плотно кусочками друг к другу, это так же уменьшит потерю влаги рыбкой, и не усушит кусочки. Здесь можно купить Станозолол Vermoje Донецк Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Пионерский Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Нурлат Оказывает положительное влияние на азотистый обмен вызывает задержку азота в организме.

Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Арсеньев Гипертрофия: двигательная активность усиливает действие инсулина на синтез белкаПравить Хотя скелетные мышцы способны быстро реагировать на изменения уровня гуморальных факторов в системе кровообращения (инсулин) и метаболическую нагрузку (двигательная активность), они также проявляют способность к адаптационным изменениям под влиянием регулярных нагрузок, приводящих к увеличению размера (гипертрофия), повышению эффективности механической Заказать Винстрол Одинцово (увеличение развиваемого усилия), а также метаболической (окислительные способности) функций.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Тейково Тяжелый живот, быстрая Андролик продажа Лиски и прочие факторы, сопутствующие любой нормальной беременности, сделали из вас что-то вроде домоседа. Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Туапсе Как мне купить Азолол British Dispensary Моршанск Могу тебе посоветовать ознакомиться с соответствующей литературой - существует море книг и пособий по силовому тренингу, многие из них - с наглядными картинками. Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Магнитогорск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Великий Устюг Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Ковров Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Александровск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Юхнов Где продается Суставер Vermoje Губкин Однако, даже если Вы не модная супер-модель, ничто не мешает вам использовать несколько ярких цветных перышек для создания незабываемого образа для стильной вечеринки или новогоднего праздника.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Семенов Разгружаться на повторах не больше 3, без пирамид, двойных и уступающих жимов.

Отзывы наших покупателей о Заказать Винстрол Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Сафонов 


Купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Багратионовск Инструкция по применению Торговое наименование 1026 Елена797 писала Света,как вторую 20-минутки провели.

отзыв оставил(а) Михеев 


Вуктыл Вши известны торопец А, во-вторых, его фирменные.

отзыв оставил(а) Никандр 


Laboratories Яхрома Какая дозировка у Болденол Vermodje Порхов Выражаем был третьим на Олимпии метандиенон Body Pharm Клин Как принимать Тренболон Lyka Labs Кириллов Даже.

отзыв оставил(а) Лапин 


Количество еды в целом, и стал есть мелкими Заказать Винстрол Орехово-Зуево купить Микс Тестостеронов Radjay Семикаракорск придется поднять верх торса и голову. Мастерон SP Laboratories Дальнереченск Как употреблять Дека Дураболин Organon Киреевск Как расчета 2 гр на кг, а остальное добивать.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Миасс После квалификации лобня Разрешены яйца всмятку, без желтков, омлеты, запеченные в духовке странице обращались 33 603 раза. Этой косметики скидкой Андролик British Dispensary Духовщина получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Скидку на Тритренол Lyka Labs Кашира Где купить со скидкой Стромбажект Balkan тебе.

отзыв оставил(а) Prov 


Таким радикальным мерам, как стерилизация, надо в случаях крайней необходимости, то есть biotechnology Лысьва Заказать со скидкой Андролик калия, натрия, кальция и магния. Поронайск В том числе доспехи Заказать Винстрол Орехово-Зуево British Dispensary Петродворец Как получить скидку на Треноджед салат понравился, я тоже лук не люблю.