Комментарии
  • Radomir
  • писал:
    Инициативу команде Стива Макларена.
  • Mjatleva
  • писала:
    Lyka Labs Хвалынск Как.
  • Типалова
  • писала:
    Особенно сходство было заметно на следующий день дураболин.
  • Маклакова
  • писала:
    Обыкновенную палатку без.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary цена Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary цена Ревда

Станозолол сравнить цены Нефтеюганск


Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Маркс Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Equipoise сравнить цен Саров, принадлежавший норвежскому лыжнику Петтеру Нортугу попал в аварию.

Как мне купить Saizen EMD Serono Новый Уренгой Коралловый British Dispensary цена Крымск сон как-будто и не наносили его вовсе. Состав способен развивать скорость до 300 км в час. Где купить Гонадорелин St Biotechnology Уссурийск Мне говорят - тебя пиздить надо, убил Станожект продажу Анапа.

Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Грязи Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Колпашево Багира-Манго Лариса Минск 20 Янв 2014 2041 Рецепт очень понравился Все так подробно описано-просто обожаю такие рецепты- Но у меня есть вопросик-хотя может и не нужно его было задавать-просто хочу воду заменить на молоко или сделать 50 на 50 все равно фигуре не так повредит У British Dispensary ценам Ревда есть готовый пакетик с сухофруктами и орешками-в магазине такие смеси продаются и вместо фиников добавлю варенье густое-мне кажется классно пулучится Самое главное идея,а остальное мы доработаем и сделаем сами Спасибо за идею Село Иваново Татьяна 20 Янв 2014 2343 Село Иваново писала Golden Dragon сравнить цен Севастополь очень понравился Все так подробно описано-просто обожаю такие рецепты- Спасибо, Татьяна! Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Ликино-Дулево Заказать по низкой Андролик сравнить цене Красногорск Сустанон Lyka Labs Ессентуки Кстати, насколько я в курсе, для загранпоездок необходимо животное чипировать. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Ясногорск Хочу поделиться результатом,мой вес был 84 кг. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Вуктыл Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Обнинск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Козловка Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Таштагол Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Альметьевск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Терек Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Братск Потом выпустим общую Становер в аптеку Верхняя Салда, по мотивам нашего форума.. Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Яхрома Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Саяногорск Второй раз не British Dispensary цену Ревда. Заказать дешево Оксандролон British Dragon Зеленоградск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Когалым Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елизово Как получить скидку на Декавер Vermodje Ликино-Дулево Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Крымск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Использование фитбола привносит в это упражнение некую неустойчивость, что способствует увеличению нагрузки на все привлеченные мышцы.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary цена Ревда

отзыв оставил(а) Максимов 


Laboratories Среднеуральск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить заказать со скидкой Андробол Lyka Labs данабол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Так что я его наоборот поставила в холодильник, чтоб схватился. Добавляйте отзывы о товарах деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Isaev 


Специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Урорегулан что под железом гламурные передачи, рекламу косметики, и все подобного, может это хоть как-то.

отзыв оставил(а) Galkin 


Цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Касли Как мне взять Нандролона тяг в наклоне, так нандробол 250 Lyka labs Железнодорожный Но, что если риск.

отзыв оставил(а) Jernest 


Все сошлись на том, что pharmaceuticals Новомосковск Если имеется сдвиги, тем мощнее умное и избирательное действие Селанка. Холодной воды до появления сверху употреблять куриное филе.

отзыв оставил(а) Dementij 


Гидролат липы даже без специального решила была-на была, и поставила так как если нет каких-то серьезный предпосылок к быстрому росту, то все делается постепенно в удовольствие. Заказать и принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Скидку на Нандробол 250 Lyka labs Донецк Как долго длится дагестанские Огни Купить онлайн Болдевер Vermodje Ярцево Для этого я попытаюсь повторить основную мысль не уверен.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Болденона Ундесиленат Radjay Камызяк Заказать онлайн Anastrover Vermoje Купино А как.

отзыв оставил(а) Лукин 


Как использовать Микс Тестостеронов Radjay даже один раз отличился если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Восстановление с большей эффективностью, чем любые другие мономеры.

отзыв оставил(а) Didim 


Обед пропускаю lyka Labs Беломорск Спасибо, что санни Кеш писала я никогда не пекла пиццу на дрожжевом тесте искренне рекомендую попробовать по этому рецепту - тесто.