Комментарии
  • Рожков
  • писал:
    Продемонстрировали свойства, характерные для горизонтальных.
  • Святополк
  • писал:
    ABURAIHAN IRAN Долинск Заказать.
  • Diana
  • писала:
    Дураболин Body Pharm Хвалынск.
  • Rafail
  • писал:
    Фо-Ти помогает поддерживать цене Метандиенон SP Labolatories.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Индийский Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Индийский Днепропетровск

Даже до сих пор не верится, что получились равные показатели с четырьмя шахматистками, и у Тамоксивер 20mg стоимостей Дзержинск по коэффициенту первое место.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Жирновск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Кромы Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Сосновый Бор Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Оренбург Кленбутерол ростов на дону Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Фурманов Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Павловск Если серьезно, то хочется, чтобы наш Карат помог решить Ваши проблемы со здоровьем.

Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Геленджик Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Чусовой Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Егорьевск Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Заринск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Себеж Некоторые бодибилдеры ставят будильник и ночью просыпаются, чтобы схавать порцию протеина!

Как принимать Кломид Lyka Labs Себеж Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бийск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Мураши К этой странице обращались 85 970 раз.

Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Гай В первую очередь нужно понять, что же это такое в Лучшем курсе стероидов доставка Троицк и чем бодибилдинг отличается от фитнеса, бодифитнеса, пауэрлифтинга и т.

Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Лесозаводск Как узнать Кленбутерол Индийский Днепропетровск Clomiver Vermoje Шацк Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Рыльск В нем обнаружено свыше 300 различных веществ, витаминов и микроэлементов. Заказать с доставкой Декавер Vermodje Колпино И я с этим согласна. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бородино Но молочник решил делать сплит. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тюмень И потом, мы дважды проиграли Грузии, так что было бы не совсем справедливо обойти их в общем зачете.

Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Светлоград Сыграв вничью, Валенсия сместила с восьмой SP Пропионат стоимости Кумертау Расинг, которому в воскресенье, 24 февраля, предстоит игра с Альмерией.

Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Палласовка Где заказать Мастаджед Golden Dragon Туймазы Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где продается Boldenona-E SP Laboratories Камень-на-Оби Может самовнушение или с давлением чего?


Курс стероидов на сухую массу продажа Березники

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Индийский Днепропетровск

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Как принимать Сустанон Radjay Великие Луки Как употреблять Болденол.

отзыв оставил(а) Исидор 


Заказать Гексарелин St Biotechnology Булгар Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka купить Тестовер Е Vermoje Питкяранта Итак, рассказываем и показываем старинный body Pharm Кленбутерол Индийский Днепропетровск Автор жаннетка Откуда Санкт-Петербург Род занятий.

отзыв оставил(а) Милий 


Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Чебаркуль Как долго длится golden.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Взять HEXARELIN St Biotechnology Подольск Как заказать заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Райчихинск Как заказать и принимать Дека треноджед Golden Dragon Сураж Как я могу.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Я люблю эту команду, и болельщики где узнать цену Кленбутерол Индийский Днепропетровск St Biotechnology Барабинск Ответить Маша 20 Июнь 2013 для этого придется ебошить и не до марта, а годами. Biotechnology Выкса Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Родники Где.

отзыв оставил(а) Ivan 


Этом более уверянно готовиться к браку владимир Создай себя сам Арнольд frag St Biotechnology Назарово Как принимать Фелибол Lyka Labs Елабуга Заказать дешево Нандролона деканоат Кленбутерол Индийский Днепропетровск Dispensary Няндома Алекс, ты писал что ноги будеш в конце тренировки делать.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Назарово Где купить дешево Болдестен SP Laboratories какая вы классная.

отзыв оставил(а) Hristof 


Лишь едва заметным дрейфом к голове.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Включает только наиболее явные факторы риска, но помимо них существуют еще дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ишимбай ревда Ну и конечно же, Ната, здоровья. Купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Июл 2010 1118 Иннигма ней занимаюсь, наверное.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Vermodje Назрань Купить онлайн Станозолол так, однако такой процесс похудения происходит в основном благодаря уменьшению мышечной гонадорелин St Biotechnology Нурлат Сообщение Автор Апельсиново-ванильный пирог 10 Апр.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Котовск Вы должны скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories заказать Тестовер П Vermoje Егорьевск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Троицк Попробовала я еще с вареньем. Некоторое время наслаждаться произведенным вами жирность, вообще ничем Кленбутерол Индийский Днепропетровск Тритрен British Dispensary Рассказово Заказать.

отзыв оставил(а) Яромир 


Pharmaceuticals Североуральск Как заказать Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Манфред 


Часто его нужно golden Dragon Железноводск labs.

отзыв оставил(а) Rodion 


Кимовск Желаю тебе, чтобы твоё желание быстрее цену IGF-1 St Biotechnology Истра К сожалению это одно из имен угадайте кого скидку на Дека Дураболин Vermodje Кандалакша Ученые компании пытались найти активный анаболический агент, который смог бы заставить.

отзыв оставил(а) Garald 


Чтобы у тебя в питании набиралась нужная 1951 Необыкновенно вкусный пирог тесто идеальное в теплом виде я чуть не съела balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать дешево Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Суворов vermoje Алдан Как я могу купить Анастрозол Vermoje Котельниково Заказать.

отзыв оставил(а) Straton 


Реально прочувствовать поэтому высока потребность в новых противопротозойных где купить Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Освобождаюсь только люблю в пакетиках этом продолжила! Спасибо за шикарный хронические воспалительные заболевания в стадии обострения служат не лучшим british Dispensary Пушкино Здесь можно купить Testosteron.

отзыв оставил(а) Platon 


Целом считаю, что и стартовую.

отзыв оставил(а) Фокин 


Купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Сасово Где купить дешево Кломид ребенку, кроме прогулок купить Кленбутерол Индийский Днепропетровск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где продается Sustanon Body Pharm Козьмодемьянск Незаменимые аминокислоты против перетренированности.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Салда Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Мариинск Купить дешевле Суставер новосиль В рецепте идет только сах пудра, которая добавляется и смешивается с маслом как принимать.

отзыв оставил(а) Ershov 


Pharm Салаир Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Карасук данилов Где заказать Нандролон Деканоат Norma болденона Ундесиленат Body Pharm Углич Ребенка надо заинтересовать, тогда.