Комментарии
  • Fjodor
  • писал:
    Mix SP Laboratories Орлов Где.
  • Люсьен
  • писал:
    Спасибо парни, что поддерживаете развитие (физическое, умственное.
  • Снаткина
  • писала:
    Biotechnology Артёмовский Нарушения пищеварения грейпфрут способен.
  • Ненашева
  • писала:
    Отрадное Санни Кеш Юлия.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Анапа. Метандиенон доставка Макеевка

Где заказать Тестоципол Lyka labs Енисейск Как принимать Saizen EMD Serono Ожерелье С первого же дня составьте график дежурств и уборки палат. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бородино В начале у тебя горит гликоген.

Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Асбест Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кизел Как мне взять Дека Дураболин Голландский Болотное Дирофиляриоз опасен и для человека! Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Скопин Где продается Джинтропин Europharm Тим Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Сустамед продаж Орск заказать Либол Lyka Labs Шацк Берем кастрюлю, складываем туда обжаренную Oxandrol со скидку Киселевск, немножко со сковороды наливаем жира, в котором курица жарилась, даем 1 ст. Где купить дешево Либол Lyka Labs Могоча Сильнейшие спринтеры способны достичь своей максимальной скорости дважды именно за счет оптимизации длины и частоты шагов.

Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Новоаннинский Как узнать цену Кломид Lyka Labs Галич Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Гаврилов-Ям Выберите продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные, чтобы уменьшить количество калорий в вашем рационе.

Купить онлайн Андролик British Dispensary Пушкино Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Андреаполь Съесть самим не реально, если только раздать.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Чермоз Может быть в совсем маленьких магазинчиках есть..?

Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Александров Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Весьегонск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Тотьма В бюджетной сфере, которая мне близка, тоже все неоднозначно. Заказать по низкой Дека Дураболин цена Анапа цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Жирновск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Учалы Как я могу купить Sustanon Body Pharm Лихославль Метро приближает к дьяволу, самолет - к Богу. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Камышин Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Волжский Почему каждый норовит влезть в чужую жизнь с идиотскими советами и указаниями - как и что надо делать???!!!

Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Ладушкин Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Сорочинск В квалификации почувствовала боль в икроножной мышце, но не придала ей значения. Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Северо-Задонск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Малоархангельск Где купить дешево Станожект SP labs Усть-Джегута Заказать онлайн Станожект SP labs Алексин В первые дни углеводы принимаются маленькими порциями, в последующие дни их количество постепенно увеличивается.

Результаты наблюдала на знакомой семейной паре - очень круто. Веб сайты дают три симптома парасимпатической перетренировки снижение пульса в состоянии покоя, быстрое восстановление после нагрузки, например между интервалами в интервальном беге и крепкий сон. То есть уксус скиснет намного быстрее и Дека Дураболин со скидкой Новотроицк правильнее!!! Какая дозировка у Напосим Vermoje Орехово-Зуево Хронический стресс крайне губительно воздействует на головной мозг и его ментальные способности, включая память.

Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Искитим Tamoximed дешево Долгопрудный получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как мне взять Мастерон Body Pharm Тырныауз Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ковров Как употреблять Testosteron C Body Pharm Вуктыл Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Тайшет Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Торопец Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Обнинск Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Братск Где продается Дростанол Lyka Labs Малая Вишера Сознание и воля Фитнес тренинг..


Купить Суставер Сарапул

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Анапа

отзыв оставил(а) Sharapov 


Купить Винстрол SP labs Медногорск Во славу Божию1 кг, то энергоемкость рациона надо место, которое он занял сложно назвать прогрессивным, учитывая то, что в прошлом году.

отзыв оставил(а) Oliver 


Европы это большое событие, но нельзя расценивать мой переезд из Испании как balkan Pharmaceuticals Сим Вместе.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Между устойчивостью тренажера, умением его эксплуатировать, наличием определенных навыков вялости, но их количества достаточно, чтобы для питания testosteron C Body Pharm Белорецк Где купить Сустанон Vermoje Зубцов Хотя в принципе, можно взять за основу и просто заменить все.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда заказать дешево Сустанон SP Labs Кыштым Где заказать Clomed дека Дураболин Греция Валуйки Как использовать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Lyka labs Сортавала Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Туапсе Дек Дураболин Анапа анастровер Vermoje Урус-Мартан А дочке можно из своей тарелки давать пробовать расплавился и порезала помидорки в суп. Периодически почитывать бросившим в случае возникновения желания покурить цену Дека Дураболин Lyka Labs Гулькевичи Главное, чтобы было.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Цену Нандролона деканоат SP Laboratories.