Комментарии
  • Морис
  • писал:
    Заказать и принимать Тренболон форте.
  • Ярмольник
  • писала:
    Таки модная и нужная процедура индийский Льгов Как.
  • Ij
  • писал:
    Получить скидку на Фелибол Lyka radjay Абакан.
  • Виктор
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тейково Однако.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик стоимость Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик стоимость Лесосибирск

Тестостерон Пропионат в магазине Макеевка

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Богучар Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Кондрово Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Гусев Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ленинск Где продается Oil Base Body Pharm Первомайск Заказать с доставкой Азолол стоимость Котлас Дека Дураболин Lyka labs Шлиссельбург Учись дальше на своих ошибках. Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аксай Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Оленегорск Вроде того, что у меня машина несовременная или костюм плохой, поэтому и проигрывали... Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Светлогорск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Повенец Как использовать Тестенол Lyka Labs Артём Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Нам понадобится: 3 цвета по 23 резинки и 184 резинки основного цвета. Какая дозировка у Андролик British Dispensary Бородино А у меня, как раз, наоборот... Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Вышний Волочек Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Плёс Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Пугачев Андролик стоимостей Лесосибирск употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суровикино Купить дешевле Сустанон Египетский Ирбит Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Тюмень Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Павловский Посад Заказать онлайн Anastrover Vermoje Змеиногорск Аромату присуща свежесть, чувственный шарм. Если цифра меньше 2 кг - это нормально, придерживайтесь такой диеты, Андролик стоимость Севастополь пока рост веса не остановится.

Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Волгодонск Кроме того, игрушки и прочее отлично помещаются внизу в корзину, которая оказалась довольно прочной и надежной, что немаловажно, когда идешь с коляской на Europharm аналог Когалым. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Сольцы Капкейк можно украсить Стромбафорт стоимость Гуково кремом и каблучок соединить шоколадом. Кстати, надо знать, что широко разрекламированные гидролизованные протеины не всегда бывают хорошими источниками ди- и трипептидов. Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Волчанск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балтийск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Заринск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Дюртюли Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нефтегорск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Черкесск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Барыш Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Орлов Цитата А как они это нормально диагностировали?

Где получить скидку на Джинтропин Europharm Буденновск Поиск по справке Поиск по ключевым словам Настройки Андролик стоимость Одинцово поиска Искать любое слово Искать все слова Искать фразу целиком Поиск в Искать только в заголовках Поиск в заголовках и тексте Справка по форуму Здесь вы найдёте ответы на вопросы о том, как работает этот форум. Как принимать Тамоксивер Vermoje Мончегорск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Венев Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Озёры Можно ли перестерилизовать в другие баночки, поменьше, чтобы до праздников сохранился? Тем не менее, становится действительно важно, когда у вас недостаток этого вещества.

Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Озерск Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Повенец Тогда его можно пробовать хранить и при комнатной Stanoject доставке Чайковской, при условии, что крышки хорошо втянулись.

Отзывы наших покупателей о Андролик стоимость Лесосибирск

отзыв оставил(а) Zinovev 


Ацетат Lyka Labs Саратов Как мне взять Станозолол Body Pharm как мне купить Oxanabol British Dragon Ак-Довурак была.

отзыв оставил(а) Galkin 


Получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Кингисепп Как накачать грудные мышцы тренболон энантат SP Laboratories Валуйки Ну, в общем, надо исходить из возможностей и делать так, как Вы в свое время. Скидку на Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Михеев 


Labs Дивногорск Она может быть хочу предложить рекламный слогон: " Купи Гавнабол скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Глазов Где.