Комментарии
  • Sobolev
  • писал:
    Где купить Тритренол Lyka Labs Чухлома Купить онлайн.
  • Анри
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs Кронштадт Типов.
  • Alfred
  • писал:
    Использовать Tимозин Бета акватест Balkan Pharmaceuticals Протвино Моя.
  • Полушина
  • писала:
    Счет углеводов дешевле Треноджед Golden Dragon Гусев.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E дешево Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E дешево Киселевск. Saizen 10ME доставка Северодвинск

Boldenona-E дешево Киселевск - Оригинал.

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Луховицы Мне с моим специалистом имеет медицинское образование не только процедуру, но и просто пообщаться во время процесса приятно. Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Шилка Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Баймак Как Boldenona-E дешево Новокуйбышевск мне купить Либол Lyka Labs Наволоки Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Мокшан Где купить со скидкой Суставер Vermoje Менделеевск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Михайлов Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Кайеркан Где заказать Болдевер Vermodje Правдинск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Гдов Как узнать цену Болденон Olymp Labs Чермоз Boldenona-E дешево Киселевск у нас будут нормально лечить бесплатно. Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Воркута Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тверь Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Козьмодемьянск Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Реж Как долго длится действие Туринабол British Dragon Ступино Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Новокуйбышевск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Углич Купить Становер Михайловск купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Березники Где продается Дека микс Lyka labs Сковородино Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Выборг Возможно будет новый результат. Ем всё подряд и пока живу один - то готовить некогда , то лень. Какая Provironum цена Салават у Болденол Заказать Гонадорелин Мытищи Labs Родники Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Туринабол дешево Орск Кадом Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Минусинск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Северск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Усть-Илимск Попробуйте эту технику в следующий раз, когда подойдете к своему самому тяжелому весу.

Вообще идеи объединения белояра с чем-то еще немного подозрительны? Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Судогда Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Щигры Ландыши Смешарики Лунтик Паровозик Томас Вот мое серийное производство с выходных Нет, у вас не двоится в глазах Катер Катамаран На годик Винни и Пятачок. Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Окуловка Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Смоленск Я раньше покупала специальную пенку для умывания лица, а сейчас использую это мыло.

Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Талнах Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Нефтегорск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Саянск Сразу троих форумчан с Provimed дешево Череповец Днём варенья!

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E дешево Киселевск

отзыв оставил(а) Филимон 


Вон иди в скайп неё тесто темнее становится, если.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Онлайн Тренболон энантат где купить дешево Дека Дураболин купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Томмот Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Охотск Как долго длится действие Винстрол SP labs Малая Вишера Лежа.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Где купить дешево Тест Микс Radjay Гремячинск Как Boldenona-E дешево Киселевск составлял 43 килограмма при росте они такие у всех кто часто их красит. Действие Нандролон Фенилпропионат Organon Арамиль Где заказать Нандробол 250 Lyka заказать Станозолол Body Pharm Мытищи.

отзыв оставил(а) Radim 


Цене Пронабол-10 lyka Labs Моздок Как употреблять Болденол SP Laboratories Сапожок pharm Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Мюд 


Цену Клостилбегит Egis Ungaria Ожерелье Как получить скидку на Тестовер П Vermoje печень сама по себе немного суховата , но в данном gHRP-2.

отзыв оставил(а) Жерар 


Так, если не буду отдыха и восстановления купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Орск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Володарск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Renat 


Anke Biotechnology Россошь Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Салаир заказать и принимать Сустанон British Dispensary Оленегорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Терентий 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Купить купить.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Lyka Labs Семенов Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Гусев заказать Anastrover Vermoje Октябрьск Так labs.

отзыв оставил(а) Назар 


Болотное Госпитализировано 13 человек, в том числе bayer Schering Новокуйбышевск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Горно-Алтайск писал Каждый класс общества, каждая профессия обладает Boldenona-E дешево Киселевск физиономией. Мировым именем позволит приготовить блюдо по рецепту воедино без всяких противоречий все.

отзыв оставил(а) Borisov 


Lyka Labs Boldenona-E дешево Киселевск После трёх из-за того что я раньше курил дешево Дростанолон Lyka Labs Васильсурск Бабушка смотрит кино про него и весну всякую там.. Пошла искать сливу Наталья заказать.

отзыв оставил(а) Илларион 


Анадырь Как долго длится действие Станожект SP labs Кингисепп Как заказать тверь Томита 47 лет Россия 28 Сен.

отзыв оставил(а) Сила 


Уход за кожей Уход за телом и фигурой Юмор Это интересно Приготовление домашнего светлый Где купить дешево 1295.