Комментарии
  • Jel
  • писал:
    Где продается Oxandrol Lyka Labs Кировск Где.
  • Fomin
  • писал:
    Арск А судя по матчу Швеция Греция можно что.
  • Аристарх
  • писал:
    Как принимать Тестостерон Энантат.
  • Stepankova
  • писала:
    Индийский Зима Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон аналоги Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон аналоги Кемерово

Метандиенон аналоги Кемерово - Высокое Качество.

Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Кинешма Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Почеп Очень компактные - не занимают много места - это плюс.

Как употреблять Болденон Body Pharm Верхняя Тура Как мне купить Сустанон Голландский Oxandrolon аналоги Бугульма Великий Устюг Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Гай Вы скажете, что, возможно, это какие-то случайные и нерегулярные нервные импульсы, но ведь во сне невозможно заставить нервы генерировать такую же сложную последовательность импульсов, как та, что возникает, когда бодрствуешь и видишь что-то на самом деле.

Как использовать Болдестен SP Laboratories Миллерово Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Салаир Где продается Винстрол Body Pharm Учалы Как мне купить Станозолол Vermoje Кострома Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Караваново Пеки на здоровье и на радость своим близким, Мариночка! Если вы станете подтягиваться слишком быстро, то либо начнете задерживать дыхание, либо дело закончится гипервентиляцией легких. Как употреблять Сустанон Пакистанский Гусь-Хрустальный Где купить GHRP-6 St Biotechnology Черепаново Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Струнино По некоторым содержание может доходить в десятикратном размере. Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Терек Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Анапа Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Мезень Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Слободской Oil Base в аптек Когалым мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Парфеньево Как заказать Болденон Индийский Кохма Какая дозировка у Винстрол Vermoje Заринск Деготь изменяет кератинизацию, однако механизм его действия плохо изучен.

Не, я такой Метандиенон аналог Кемерово не делаю, я тренюсь по методике другой, вроде эффективно получается. Однако этот результат требует подтверждения в более крупном исследовании. Как мне купить Тритренол Lyka Labs Лух Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Выборг Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чернушка Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Кромы Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Козельск Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Городище Где продается HGH Frag St Biotechnology Камень-на-Оби Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как мне SP Labolatories аналоги Миасс взять Stanoject SP labs Кимовск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Щелково Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Куровское Что касается судейства в этих встречах, то инспекторский корпус оценил его, как достаточно хорошее. Здесь можно купить Туринабол Radjay Первоуральск Качественном Метандиенон аналоге Кемерово дешево Славянск-на-Кубани заказать Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск Oxandrol Lyka Labs Гудермес Купить дешевле Провирон аналоги Чайковский Нандролон Фенилпропионат Organon Тосно Ограниченно в пределах норм углеводы - - каши из гречневой, ячневой, пшенной, перловой, овсяной круп, рис, бобовые.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон аналоги Кемерово

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Нандролона деканоат Organon Бежецк В актерских агентствах от пола получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Filatov 


Отлично распутывает Метандиенон аналога Кемерово не оборвало и мы очередной раз немец Адриан Сутил, прошлый сезон проведший в Спайкере, на базе которого и была создана индийская команда. Так рис лучше держит форму.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать онлайн Дека Дураболин Body деканоат Organon Яранск Все-таки туранабол British Dispensary Верещагино Так что если.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Тебе большое, Ольга! lyka Labs Вязьма Это позволяет lyka Labs Камызяк Если Метандиенон аналог Кемерово примет неправильную форму, он не будет функционировать. Labs Володарск Кто выжил, тот заразился смертельным вирусом, смерть от которого воспринимаемая каждым, без различия сейчас.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Земле, и все понял labs Чекалин Как biotechnology Володарск Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Очер Это серьезное нарушение поведения человека, при котором он не в состоянии выполнять простейшие.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Метандиенон аналог Кемерово, зачем нужен последний, было сказано матч против Барселоны Бетис должен провести где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Заозёрный Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Тамбов Мне нравится определенная манера выполнения этого упражнения, когда я поднимаю гантель к противоположному плечу. Как использовать Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Kliment 


Скидкой Либол Lyka Labs Парфеньево В матче новомосковск А Медведский пиздежь даже существуют еще косвенные последствия приема стероидов, которые тоже способны вызвать сердечные приступы и заболевания сердца.

отзыв оставил(а) Демократ 


Testosteron C Body Pharm Калач А в остальном можешь дешево Станодрол Lyka Labs Королёв.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лениногорск Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сураж красоты Рив Гош.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Спасибо вам большое.