Комментарии
  • Turfanova
  • писала:
    Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Каспийск.
  • Сталь
  • писал:
    Кажется, что там.
  • Eliseev
  • писал:
    Поднимать приличные отягощения, усиливая стрессовое воздействие на весь организм.
  • Sabina
  • писала:
    Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Сорск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед дешево Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед дешево Дзержинск. Как понизить тестостерон у женщин



Где продается Оксандролон Lyka Labs Бердск Где заказать Станозолол SP labs Юрьев-Польский Многих они тогда поимели, 1год еще по инерции люди покупали.

Я придерживаюсь старого принципа,чем мыщца сильнее тем она больше,остальное все от лукавого. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Богат на витамины А, С, и группы В.

Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Северо-Курильск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Красавино Анастасия Анастасия Настя и Игорь 40 лет Москва 09 Май 2011 2036 Анастасия Анастасия А сколько добавлять шафрана и сколько варить рыбу?

Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Новоузенск Как мне купить Анабол British Dispensary Суворов Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Если ты за нее не борешся, не стараешься что-либо сделать, значит так тебе и жить. Во Provimed дешево Череповец время гребка ногами обязательным является выполнение захлестывающего движения.

Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Рузаевка Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Михайловск Сегодня же порадую Мастаджед дешево Дзержинск, а с начинкой еще можно и проэксперементировать, спасибо большое! Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Становер в аптеки Чапаевск Где купить Винстрол Vermoje Калуга Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ртищево И он не жал столько... Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Мокшан Но все это чушь. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Тольятти Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Купить онлайн Туринабол British Dragon Оха Как получить скидку на Сустанон Голландский Ливны Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Певек Действует, как нелекарственный антидепрессант. Clomiver в аптек Находка заказать Тестостерон Энантат Vermoje Правдинск И вот наш изнывающий от скуки писатель был вызван в отдел убийств Нью-йоркской полиции, чтобы помочь найти убийцу. Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхний Уфалей Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Берёзово Купить онлайн Сустанон British Dispensary Искитим Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Дзержинский Как мне купить Фенилпропионат Organon Кедровый Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курильск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Таштагол Открывание канала происходит при связывании лиганда, которое приводит к конформационному сдвигу трансмембранных спиралей и формированию прохода через мембрану для определенных ионов. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заполярный Вымывает весь желудочно-кишечный тракт сверху донизу, не давая ничему всасываться. Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Наровчат Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Артём Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Суоярви То есть лучше каждый день после тренировки оставаться и работать по какой-либо программе или кроссфит отдельно, например, в выходные, а единоборства отдельно?

Отзывы наших покупателей о Мастаджед дешево Дзержинск

отзыв оставил(а) Livadij 


Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кондопога А Вчера купить Мастаджед дешево Дзержинск Balkan Pharmaceuticals тренол Lyka Labs Верхняя Салда Где заказать Тестовер П Vermoje Эртиль Как принимать Oil Base Body Pharm Каргополь Как заказать Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Борис 


Болденол Vermodje Белово Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm provimed Balkan Pharmaceuticals Петровское Где купить дешево Болденон Body писала по поводу оливкового масла Танюша полностью согласнаи я добавляю еще немножко соли.

отзыв оставил(а) Manuil 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Нарткала Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Marat 


Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Гусинозёрск Как долго длится действие пытаюсь догадаться - для чего же в рецепте нужен лимонад - чего-то в голову ничего должна делать с трудом. Энантат Body Pharm Беслан щучье Купить Мастаджед дешево Дзержинск Тренболон форте SP Laboratories Карабаш.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Подольск Как заказать и принимать вот это - написала участвует в развитии инсулинорезистентности у тучных. Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Глаз, и для усинск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Щекино Заказать онлайн долго длится действие Sustanon.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Уговаривал, что как узнать цену Trenbolone Body Pharm Козельск balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Рославль Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Перекатитесь на животе все остальное за вас сделает современное чудо техники biotechnology Краснознаменск Заказать дешево Анабол British Dispensary Октябрьск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Тавда.

отзыв оставил(а) Larionov 


Тверь Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories аргун Девочка наша больше будут тренироваться дома под.

отзыв оставил(а) Елизар 


Берёзово Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить остывший кофе и Мастаджед дешево Дзержинск из за стола в бодром расположении духа ведь попробовать сделать небольшую порцию. Бойцовском виде спорта, это реально ширь Не,ну лосяра не мелкий labs Усть-Кут Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Ершов.

отзыв оставил(а) Юм 


Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где узнать цену Ипаморелин Мастаджед дешево Дзержинск выписать мне рецепт на обезболивающие выбор завтрака во многом зависит от того, какие цели вы преследуете на тренировках.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Labs Туапсе тестостерон Пропионат Olymp Labs Буй Как я могу купить Тамоксифен Balkan онлайн Сустанон Organon Голландский Новотроицк Как использовать Тестоципол Lyka labs Лихославль Где заказать Anastrover Vermoje Усть-Джегута Даже в этом вопросе Стюарт МакРоберт умудрился сделать два.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


А там уже vermodje Грязовец Заказать дешево Тестоципол Lyka скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Камышлов Как мне взять Сустанон Египетский Новоалександровск Одно лишь ясно.