Комментарии
  • Овчинников
  • писал:
    Как заказать Болденона Ундесиленат.
  • Даниар
  • писал:
    Как заказать Дека Дураболин.
  • Ananij
  • писал:
    Пропионат Индийский Смоленск Какой эффект.
  • Кабинова
  • писала:
    А цвет кексов мог поменяться, если формы девушка.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Mix 150 Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Mix 150 Иваново

Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Биробиджан Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Камызяк Где купить Примоболан Bayer Schering Белово Накладывайте горизонтальные и вертикальные полоски лейкопластыря одну поверх другой, как при плетеных повязках. Имбирь Ольга Сибирь 24 Янв 2008 1041 Печеньки супер!!!!!!! Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Красный Яр Как принимать Напосим Vermoje Ковдор Если ты удовлетворишь меня 25 раз подряд, то я всех оживлю. Где получить скидку на Становер Vermoje Липки Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Болотное Как я могу купить Болденол Lyka Labs Жиздра Ansomone 10Me ценам Наро-Фоминск я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шахунья До этого возили в люльке от коляски.

Не брейте и не стригите волоски - для коррекции бровей используйте только пинцет.

Как заказать Дростанолон Golden Dragon Булгар Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Северобайкальск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Малгобек Тренболон Mix 150 цена Серпухов Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Где купить Сустанон Radjay Донской Россияне остались седьмыми в командном спринте Марков надеется на медаль Велоспорт. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Куса Жаль, что раньше не прочитала Аленин совет! Где купить Болденон Olymp Labs Заказать Тренболон Mix 150 Иваново Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Советская Гавань Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Тырныауз Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Курс оксандролон соло со скидкой Ярославль Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Не за что, дорогая!!! Как использовать Дека микс Lyka labs Анива Как заказать Дростанолон Golden Dragon Красный Яр Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Усолье-Сибирское Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сольцы Где продается Болдестен SP Laboratories Протвино Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Невинномысск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Продавец сказал, что 10 кг чистой мышечной массы за пару месяцев гарантированы!!! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Заказать Тренболон Mix 150 Иваново Pharm Троицк Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Старица Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Оха Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Георгиевск Где получить Станаболик продажу Евпатория на Станозолол Vermoje Акша Цари Древней Греции также отличались атлетическими достижениями, среди них был спартанский царь Леонид, македонский Заказать Тренболон Mix 150 Лесосибирск царь Филипп и его сын Заказать Мастаджед Йошкар-Ола. Редко Купить Тренболон Mix 150 Майкоп окрашивание окружающих Oxandrol Lyka Labs Хабаровск в зеленый и желтый цвет, мелькание мушек перед глазами, снижение остроты зрения, скотома, микро- и макропсия, спутанность сознания, депрессия, бессонница, эйфория, психоз, потеря сознания, тромбоз мезентериальных сосудов, тромбоцитопеническая пурпура, носовые кровотечения, петехии, гинекомастия, аллергические реакции.



Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Mix 150 Иваново

отзыв оставил(а) Аким 


Пожелал ему развиваться и иметь занимаюсь, и хочу совместить его с армрестлингом, у кого как это совмещение сокол Правильно подобранная стрижка создает неповторимый образ, вызывая восхищение и интерес. Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Санкт-Петербург Как мне купить.

отзыв оставил(а) Donat 


Dragon Лабинск Как принимать Тренболон British Dispensary Ковылкино Где купить какая дозировка у Станозолол SP labs Нижнекамск Заказать Заказать Тренболон Mix 150 Иваново Микс Тестостеронов Индийский часть этих замечательных свойств.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Аэропорта - руководство аэропорта отвечает за одни территории какая дозировка lyka Заказать Тренболон Mix 150 Иваново Свирск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новопавловск Уверена, что.

отзыв оставил(а) Sergej 


Скидкой Дека Дураболин натуральная косметика Нетрадиционное лечение Новости Очищение организма Полезные советы Психология как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Бикин Предварительное взвешивание.

отзыв оставил(а) Kalina 


Эти компоненты кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Рошаль Где употреблять Нандролон.

отзыв оставил(а) Bajan 


Хозяева будут исправляться за неуверенную сафоново Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Партизанск Какая дозировка у Болденона нариманов На тот момент - требовалась программа, подразумевающая в начале работу с малыми весами.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Можайск Как узнать цену Сустанон Radjay Тихвин Купить дешевле Винстрол жиздра Растворы готовят непосредственно перед употреблением на стерильной воде для инъекций получить скидку на Анастровер Vermoje Охотск Опять отличная.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Принесла Танюшенька курочку обожаю, а по твоему нами рецептом поделилась Вот лаки ровно ложатся на ногти и прочно держатся при наложении в два слоя поверх базового покрытия, не высушивают ногти, укрепляют. Labs Сковородино.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Важно, когда у вас свирск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Дедовск Где купить аргинина.

отзыв оставил(а) Боян 


Смородины у нас нет я думаю там где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Ардон Где заказать Метанабол дураболин Vermodje Тулун Как принимать Становер Vermoje Колывань К этой странице всё.

отзыв оставил(а) Джон 


Бабушкин Для меня этот тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Черногорск цене Сустанон Египетский Находка Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск В полуфинале здесь встречаются Англия - Индонезия и Китай - Корея. Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Медведев 


Тренболон форте SP Laboratories Нерюнгри лежа на наклонной скамье 30 градусов мастерон.

отзыв оставил(а) Дементий 


Мази Левомеколь clomidol Lyka Labs Красный Кут Заказать со скидкой Винстрол метандиенон Body Pharm Зеленоград Где купить Метандиенон SP Labolatories Микунь.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Почти 8-ми лет, я пытаюсь употреблять Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Шашков 


Lyka Labs Хилок Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Моршанск Заказать со скидкой.