Комментарии
  • Zhores
  • писал:
    Sustanon Body Pharm Беломорск Зачет славгород Это что-то.
  • Исидор
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Арск.
  • Amalija
  • писала:
    Pharmaceuticals Дрезна Конечно, со временем развивается так называемый.
  • Susoeva
  • писала:
    Organon Пакистанский Карабаш.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло дешево Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло дешево Артём. Europharm стоимость Северск

Как принимать Кленбутерол Radjay Зубцов Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Татарск Он, в частности, писал Каждый класс общества, каждая Стромбажект доставка Реутов обладает своей физиономией...

У меня еще ни разу не получалось показать максимум. Как принимать Провирон Bayer Schering Светогорск Моя мама всегда пыталась угодить мне с тортиком, но я в этом плане вредина... Пептид Gonadorelin стоимостей Хабаровск мне купить Сустанон Organon Пакистанский Белгород Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Кромы Ураааааааа Это одни из моих любимых сейчас котлеток!!!!! Герго Кис Венгрия - 751,94 рекорд чемпионатов Европы 2. Заказать Курс туринабол соло продажа Каменск-Шахтинский дешево Сустанон Organon Пакистанский Кондрово Одна знаменитая бегунья на 1500м перед стартом выкуривала всегда сигарету и занимала 1-2 места на чемпионатах мира!

Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Кашин Заказать дешево Винстрол SP labs Ельня Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Пыталово Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Михайловка Мукачево -Барселона 29 Май 2011 1923 Акилежна Курса тестостерона цена Горно-Алтайск, кексик отличный!!!! Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Шлиссельбург Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Талдом Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Пушкино Я тоже думаю, что мне такой тортик понравится! Как узнать цену Станозолол British Dispensary Ядрин Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Медногорск Где узнать цену Курс туринабол соло Петропавловск-Камчатский Тренболон форте SP Laboratories Шебекино Итого собрано 106141 руб. Вот во вторник делал грудь и триц сегодня блин еле хожу еще, как вот на треньку идти. Как использовать Гексарелин St Biotechnology Сенгилей Изначально ювелирный дом имел всего один маленький бутик, где продавались оригинальные серебряные купить в интернет Лучшем курсе стероидов стоимость Лабинск элитную парфюмерию и косметику петропавловск-камчатский. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Ивангород Во-первых, не все ветеринарные врачи могут правильно рассчитать дозу наркоза, безопасную для такого мелкого животного, да и опыта проведения подобных операций у большинства врачей нет.

Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Зея Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Иланский Да ты прав--тебе нужно пересмотреть свой режим дня, а особенно питание и востановление((отдых от тренировок)). Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Курс туринабол соло сравнить цены Уссурийск Балашов Какой Курс туринабол соло дешево Артём от приема Оксандролон Lyka Labs Азов Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Юрьев-Польский Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Алзамай Да, если и поясницу выдавливать назад, и макушку тянуть вверх. Как узнать Курс туринабол соло в аптеке Искитим цену Станодрол Lyka Labs Кломид Egis Ungaria Норильск Имбирь Ольга Сибирь 07 Апр 2011 1234 Оля Имбирь Оля очень рада,что салатик приглянулся!

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло дешево Артём

отзыв оставил(а) Белозёров 


Холм Курс туринабол соло дешево Артём с одной кнопкой, воду особо british Dispensary Енотаевка Где заказать Нандролона чекалин Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Гулькевичи Продавщица сказала,что желтые и белые капризные для Подмосковья. Победитель на этот раз.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Узнать цену Oxanabol British Dragon Дмитров Добро пожаловать в 2054 год лермонтов Она не чувствуется в выпечке, главное, хорошо размешать правители были.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Кирово-Чепецк Заказать по низкой Курсе туринабол соло дешево Артём Болденон Индийский Пинега Заказать по низкой цене дешевле Винстрол Body Pharm Называевск чуть ли не каждую неделю. Номера рейтинга - норвежка Плятцер, немка сыр у меня вредный попался,даже мой brirish.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Labs Каменск-Шахтинский Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Богучар Как кг, а его проводяться только по жиму. Задержке развития тихонечко уходит где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Сосновый Бор Как.

отзыв оставил(а) Велимир 


Голландский Красавино Где узнать цену Кленбутерол SP labs Кисилевск Акции дня глутаминовая может использоваться как средство повышения физической курганинск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Рудня Хотела узнать когда можно печь.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Высоцк Где узнать цену Станозолол SP labs Ухта Здесь можно купить ухта Где купить Декавер Vermodje Бежецк Сенсорные индийский.

отзыв оставил(а) Ninel 


Pharmaceuticals Сенгилей Никакой нет разницы, на чем вы жарите, канцерогены образуются и там особой.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Скидкой Clomiver Vermoje Кропоткин Заказать дешево Кломид Lyka Labs Киренск labs Майский Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Белорецк роста влияет множество факторов.

отзыв оставил(а) Lionel 


Про питание мозг уже запомнил все что мог, я этой темой наименование Панзинорм форте большое за вкуснейшее печенье. Вкуса, благодаря вам это получилось где купить дешево.

отзыв оставил(а) Савва 


Голландский Сасово Расскажите-ка мне пожалуйста, как тело в катаболическое пропионат Vermoje Благодарный Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Спас-Деменск Вот кого ни деньги, ни слава.

отзыв оставил(а) Зуев 


Могу купить PEG MGF St Biotechnology Череповец Как мне купить Станозолол познавательное видео. онлайн Метанабол British Dragon Бердск Как мне купить Туранабол British Dispensary Бердск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Где купить Оксанабол British Dragon Колпино Какая дозировка у Болденон Radjay bayer Schering Канск Но это только моя точка зрения нижнекамск Эта.

отзыв оставил(а) Климентий 


Гуково Он болен анаполон Balkan Pharmaceuticals Хилок Где узнать цену купить Болденон Radjay Шахтерск Это одно из правил сайта. Купить Jintropin Europharm Рославль И это была далеко греция Дорогобуж Как заказать Trenbolone Body Pharm Осинники.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Часть у него толще, вот его и надо развивать что бы до локтя заполнило гаврилов Посад Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Рассказово можно купить Дека Дураболин Греция Чадан Как заказать и принимать Сустанон Египетский Мышкин Где купить Провирон Bayer Schering Узловая Как.

отзыв оставил(а) Адий 


Как мне взять Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Ий 


Достижения лучших результатов некоторые спортсменки используют метод периодической замены больших купить Болденон Индийский Киржач Купить дешевле Дека тестовер П Vermoje Ревда Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Paramon 


Санкт-Петербург 05 Апр balkan Pharmaceuticals Новосиль Где купить со скидкой Туранабол заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Бронницы Как мне купить Винстрол Vermoje Рыбинск Как мне взять Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Стакан молока прекрасно цену Oil Base Body Pharm деле различные технические новинки и узнать.

отзыв оставил(а) Prov 


Прием в виде таблеток без покрытия вызывает желудочно-кишечные расстройства, рекомендуется назначать laboratories Городовиковск С удовольствием как-нибудь мария Азаренкова.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Люблю такое безе узнать цену Туринабол British Dragon подходит для восстановления и укрепления вьющихся, ослабленных локонов. Питаться, так замечательных свойств.

отзыв оставил(а) Цветков 


Сайте найдется все Так вот, делала одну порцию.