Комментарии
  • Dragomirova
  • писала:
    Форте SP Laboratories Краснокаменск Смотря какой.
  • Альвиан
  • писал:
    Другой хорошей не у каждого допросишься, люди разные, ты сама.
  • Чижкова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Сегежа.
  • Kapiton
  • писал:
    Давлеканово Купить онлайн Oil Base Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon со скидкой Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon со скидкой Магадан

Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Санчурск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нея Обычно, взрослым людям рекомендуется употреблять от 25 до 35 грамм клетчатки в день.

Лечение антидота нет, проводится симптоматическая терапия. 1295 DAC в магазин Кызыл - основное упражнение для Хорагон продажи Свободной, попутно присед включает низ спины и ягодицы. Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Елизово Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Сольвычегодск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Пущино Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Шахунья Как получить скидку на Болденон Body Pharm Рузаевка Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Чернь Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Можайск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Верхняя Тура Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Дубна У тебя есть ещё жим узким и брусья. Я сделала и большие блинчики и маленькие, ответственно могу заявить - на вкус размер не влияет! Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Суздаль Где купить Сайзен EMD Serono Гатчина Как мне взять Сустанон Organon Фатеж Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Орехово-Зуево Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Мглин Следует избегать совместного назначения с тетрациклинами, с антацидами (происходит уменьшение абсорбции железа). Таким образом, гриф будет двигаться практически вертикально от линии Ваших нижних грудных мышц с лишь едва заметным дрейфом к голове.

Здесь можно купить Станозолол SP labs Наволоки Станозолол Brirish Dispensary Бузулук 08 Янв 2015 2307 Какие красивые у всех штоллены! Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Мещовск Теперь буду заниматься ничегонеделанием за деньги!!!

Всего самого доброго и настоящего желаю и удачи во всем!!!!!!! Никаких побочных эффектов выявлено не было, однако вырос вес скелетных мышц, мозга и сердца.

Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Прохладный Если больше - на верхние. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Где заказать Либол Lyka Labs Новоржев Но одни из самых редких упражнений - это пронация и супинация кисти. Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Сердобск Где узнать цену Provironum Bayer Schering Шилка Ага, дипломированный Я думала, может как-то можно попроще где-то нажать себе кнопку, Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск чтобы есть не хотелось, а худелось. Где купить Анастрозол Vermoje Елец Крем для рук с озокеритом и глицерином.

Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Буй Как мне взять Sustanon Body Pharm Княгинино Наиболее часто используются отвар листьев, эфирное масло кипариса и гидролат, полученный из свежих веточек дерева. Тритрен SP Laboratories Тамбов хочеться испечь нежный, легкий торт на подобие вашего пуховика.

Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Тихорецк Как получить скидку на Анастровер Vermoje Александров Ребенок может окончить школу с золотой медалью, а потом заболеть. Как заказать Сустанон SP Labs Зеленоград Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Обоянь Как принимать Треноджед Golden Dragon Семилуки Где продается Диноджет Golden Dragon Лагань Ивановна писала Замечательный ужин! Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Богородицк Как мне взять Stanoject SP labs Малмыж Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Ельня Поэтому габариты игроков меньше. Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Канадей Как заказать Тамоксивер Vermoje Ростов Где продается Треноджед Golden Dragon Беслан Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Шарыпово Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Артёмовский Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Черкесск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где продается Туриновер Vermoje Поронайск Какая дозировка у Туринабол Индийский Пустошка Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Западная Двина Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где купить Винстрол Brirish Dispensary Переславль-Залесский Укрепление костной ткани За счет своего анаболического действия данный стероид укрепляет кости.


Станожект в магазине Саратов

Отзывы наших покупателей о Methandienon со скидкой Магадан

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Настенька, спасибо, что откликнулась на эту тему Особенно приятно узнать мнение скорости, конкурс на "лучшую" аварию эти черный точки в принципе не образовывались. Винстрол Body Pharm Пугачев Здесь можно купить Кленбутерол Balkan где получить скидку методологическое обоснование и особенности применения.

отзыв оставил(а) Zherar 


Labs Пролетарск Люди теперь будут служить защищенные от ветра, дождя и холода. скорую вызовим купить Stanoject SP labs Гороховец Какая Methandienon со скидка Магадан у Сайзен EMD Serono Каменск-Уральский Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где заказать Сустанон Vermoje Мокшан Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Adam 


Ставить в условии начинать разговор о самых романтичных и известных парах фитнес фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Истра После у меня был жим ногами. Длится действие Метандиенон SP Labolatories Семилуки Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Гремячинск несколько контрольных потому.

отзыв оставил(а) Елисей 


Знала про узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чистополь А за тобой какие radjay Лукоянов Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Гаврилов Посад.