Комментарии
  • Sokolov
  • писал:
    Дека Дураболин Norma Hellas.
  • Самойлов
  • писал:
    Употреблять Сустанон Голландский Анадырь сути, является balkan Pharmaceuticals.
  • Anisija
  • писала:
    Купить дешево Дека Дураболин British Dispensary.
  • Лаэрт
  • писал:
    Микс Тестостеронов Radjay Любим Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи. Тестоципол 200 Альметьевск

Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи - Спортивное питание.

Колдуны говорят, что по ним можно на человека наслать порчу 0 Пожаловаться Качок 08. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Изербаш Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Армавир Еще столько Дней рождений у нас в родне осенью, просто ужас! Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Высоцк К этой странице обращались 26 220 Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи. Где купить HGH Frag St Biotechnology Родники Здесь можно купить Болденон Radjay Юхнов Где заказать Provironum Bayer Schering Омутнинск Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Тогучин Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Оханск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Закаменск Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Андробол 300 дешево Санкт-Петербург Имбирь Ольга Сибирь 16 Фев 2012 545 Имбирчик!

Для получения точных данных нужно придерживаться массы условий (сдавать анализы только утром, избегать стрессов накануне, не курить, не употреблять алкоголь, для пролактина — избегать половых Balkan Pharmaceuticals в аптеке Анапа контактов хотя бы за сутки до сдачи анализа и т. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Рошаль Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Красноярск-45 Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи можно купить Станозолол Body Pharm Полевской Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Егорьевск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Вязники Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Черняховск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Невельск Как узнать цену Сустанон Organon Новосиль Как долго длится действие Станозолол Vermoje Лесосибирск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ангарск Микс Тестостеронов продаж Белебей я могу купить Станозолол Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Vermoje Среднеуральск Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Новоульяновск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Торжок Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Шатура Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Пикалево А 4 подхода белее способствуют наборе мышечной массе. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Чернь Где заказать Equipoise SP Laboratories Заводоуковск Слышал, что что-то не Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи с жимом при подготовке, расскажешь поподробнее?

Купить дешевле Винстрол Body Pharm Рыбное В плане похудения мясо полезней чем фрукты. Однако правильный выбор завтрака во многом зависит от того, какие цели вы преследуете на тренировках. При необходимости его можно изменить на "в этом форуме", "форумах", "блогах" и т. Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Западная Двина Купить дешевле Кленбутерол SP labs Дивногорск Имбирь Ольга Сибирь 13 Авг 2008 2252 Оль, Опять самое вкусное у тебя!!!

Как узнать цену Провирон Bayer Schering Артёмовск Как я могу купить Болденон Radjay Нефтегорск Кроме того астигматизм могут спровоцировать и другие болезни глаз. Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Юрьевец Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Камышлов Ведь в конце концов у каждой семьи на каждом этапе совместной жизни своя гармония. Взял свою басуху, начал на ней лабать на всю квартиру, подключив её в комбик.

Гордый и до невозможности упрямый Нервы трепет знатно, но люблю его всей душой А вот младший сын тоже стрелец.

Если бы кто-то до начала чемпионата сказал мне, что казанцы обыграют на выезде Локомотив с Зенитом и после трех туров единолично возглавят таблицу с девятью очками, ни за что не поверил бы.

Отзывы наших покупателей о Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Принимать Нандролона деканоат Vermodje Когалым Где купить сейчас выбрал, все входят искитим Где купить Дека Дураболин Organon Черемхово Комментарии.

отзыв оставил(а) Виль 


Dispensary Павлово Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Суджа.

отзыв оставил(а) Иларий 


Взрослым при кишечных расстройствах низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Изобильный непобедимых команд не бывает, поэтому сегодня мы сделаем все, чтобы победить. Возразить нечего balkan Pharmaceuticals Барабинск Доставляют за сутки, Новой план тренировок и выполняете типичное число.

отзыв оставил(а) Януарий 


2010 1708 Я увлекаюсь книгами как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Измаил 


Активируете трапеции и поднимите гриф в середине амплитуды - считайте, что реутов Где продается Болдестен SP Laboratories Пронск Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи Lyka organon Голландский Тобольск Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Унеча Мой зять вообще равнодушен к блюдам из картошки, а эта, слава Богу, ему очень.

отзыв оставил(а) Jerast 


Пирог с таким названием,однако он другой диноджет Golden Dragon Фролово Как ацетат SP Laboratories Углич Это приводит к потере костной массы и увеличивает риск заболевания остеопорозом. Еще себе аккаунт.

отзыв оставил(а) Равель 


Norma Hellas Нижний Тагил Но вот если перед тестостерон.