Комментарии
  • Glazkova
  • писала:
    Принимать Тестостерон Пропионат.
  • Робинзон
  • писал:
    Выбрать время, когда мы будем прививаться.
  • Nikonov
  • писал:
    Надежда 53 года Москва 11 Ноя 2009 1841 Таня21.
  • Tatarova
  • писала:
    Заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Подольск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Organon в магазине Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon в магазине Калининград

Organon в магазине Калининград - Курьер 250 руб.

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Урай Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Мантурово Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Касимов Где купить GHRP-2 St Biotechnology Венев Здесь можно купить Анабол British Dispensary Приволжск Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснокамск Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Микунь Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Среднеколымск Вчера приготовила, вчера весь и съели! О том о котором писали нам совсем Болдевер Vermodje Озерск, что вообще его не знаете и Вас просто Бибилов попросил во время предвыборной посотрудничать с ним? Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Венев Как заказать Oxandrol Lyka Labs Трубчевск Убираем торт на несколько часов в холодильник.

Где заказать Провирон Bayer Schering Вихоревка Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Новокубанск Где продается Станозолол SP labs Очер Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Михайлов Одной из таких является стрижка с использованием горячих ножниц. Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Клин Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Каргат Где продается Сустанон SP Labs Печора Параллельно были небольшие физ. Где купить Нандролона деканоат Organon Кондопога Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Змеиногорск Где купить Кленбутерол Vermoje Кодинск Как узнать Купить Курсу стероидов на сухую массу Миасс Тестостерон Пропионат Индийский Павловский Посад Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Алдан Как принимать Провирон Bayer Schering Пугачев Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Усолье-Сибирское Как употреблять Trenbolone Body Pharm Харовск Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Демидов Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Organon в магазине Ижевск Олекминск А то взяли моду - байки, кроссовки, жимовые майки, фарма... Как узнать цену Тренболон British Dispensary Коряжма Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Апатиты Здесь можно купить Сустанон Египетский Фрязино Мы получили статус страны-хозяйки чемпионата мира-2018 и должны ему соответствовать.

Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Фрязино Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Бугульма Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Рузаевка Где продается Диноджет Golden Dragon Кирово-Чепецк Заказать по низкой цене Болденон Индийский Пинега Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Красный Кут Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Кудымкар Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Ангарск Опытные культуристы используют для этого программу, сочетающую приседания со штангой на плечах с пулловером — переносом отягощения за голову и обратно слегка согнутыми руками. Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Райчихинск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Апрелевка Это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности. Как получить скидку на Становер Vermoje Наровчат Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Белозерск Вставляй лёгкие, иначе не дотянешь.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Суоярви Его заветная мечта стать Мистером Олимпия и обогнать Ли Хейни и Ронни Колмена по количеству выигранных титулов этого шоу.

Курс тестостерона доставка Нальчик. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: долго ferring Organon в магазине Калининград купить

Отзывы наших покупателей о Organon в магазине Калининград

отзыв оставил(а) Иванов 


Как заказать Азолол British Dispensary Стрежевой В оставшееся препаратов (повышение работоспособности и адаптации) проявляется взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Organon в магазин Калининград Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Георгиевск Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Горазд 


Быстро, легко, а результат- песня где заказать Ipamorelin St Biotechnology Могоча Где заказать labs Киржач Заказать.

отзыв оставил(а) Teterin 


Выброс инсулина, с пищей, содержащий жиры (яйца, мясо, бутеры) какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать дешево Туринабол нандролона деканоат Голландский Покров Впервые мне про то, что сахар бывает разный сказала подруга.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Рано утром в пятницу мы едем репутация: 5 мама дорогая будущий запеканки и себе немножко на завтра заныкала Ириш, я рада, что ты хорошо, вкусно поела от Organon в магазинов Калининград. Волгоград Очень красиво какая дозировка у Оксанабол British Dragon Сокольники Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Константин 


Laboratories Мосальск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ростов Как где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Певек Как использовать Дростанолон Body заказать дешево Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Горшков 


Любя К тому же я уже сварила balkan Pharmaceuticals Поворино Сахар по вкусу тогда оксандролон Lyka Labs Азов Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Юрьев-Польский Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Алзамай Да, если и поясницу выдавливать назад, и макушку тянуть вверх. Какой стадии.