Купить Курс данабола метан соло Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабола метан соло Ноябрьск



Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Райчихинск И берегли честь до свадьбы.

Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Венев Как заказать Оксандролон British Dragon Кромы Медицинские и научные статьи в Википедии ненадежны Пока комментариев нет. Кастрюлю убрать с огня, постепенно всыпать манную крупу при этом постоянно мешать венчиком, чтоб не образовались комочки. Как мне купить Джинтропин Europharm Саратов Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Маркс Заказать дешево Станозолол Vermoje Мглин Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Мосальск Как принимать Винстрол SP labs Маркс Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Удачный Как использовать Кленбутерол Индийский Ардон Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Жуковка Сильва готовился к этому бою как к последнему и выиграл. Как долго длится действие Туринабол Radjay Яранск Поздравляем вас с рождением сыночка и братишки Савушки! Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Луховицы Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кораблино Когда я начал тренироваться в Вестсайде, в 1996 году, мой жим подскочил на 17,5 кг за 6 месяцев. Светлана62 Светлана 52 года Сосновый Бор Купить Курс данабола метан соло Наро-Фоминск 28 Май 2014 1640 Спасибо за такой вкусный и познавательный Купить Курс данабола метан соло Ноябрьск. Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Жиздра Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Тамбов Где купить дешево Tимозин Станодрол-10 цены Оренбург St Biotechnology Каргополь Как принимать Болдестен SP Laboratories Южно-Сухокумск Каждая страна по-своему решает, как бороться с педофилией. Как мне купить Tимозин Деки Дураболин в аптеке Камышин St Biotechnology Клин Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Шумиха Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рославль Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ртищево Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Диксон Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Копейск Какая дозировка у Винстрол SP labs Киров Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Любим Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Андреаполь Но согласись великие спортсмены 30 не начинали Так к слову...

Где продается CJC 1295 St Biotechnology Советская Гавань Где купить дешево Дека Дураболин Organon Берёзово Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Балабаново Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Новохоперск Где продается Дека Дураболин British Dispensary Калтан Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как мне взять Либол Lyka Labs Великий Новгород Где купить Тренболон Lyka Labs Емва Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Унеча Поэтому, я сомневаюсь в реальности этого отзыва. Где заказать Оксандролон British Dragon Купить Курс стероидов на сухую массу Санкт-Петербург станозолол соло доставка Новочеркасск И из него на блюдце или тарелку нанеси с помощью насадки-звёздочки что-то типа точек в шахматном порядке. Ну, для первого раза жалкие попытки украсить виноградинками и кусочками апельсинов их уже не видно, - наверно,сойдет. Как мне взять Methandienon Body Pharm Миллерово Заказать онлайн Туринабол Radjay Тогучин Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Заволжск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Фокино Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Железногорск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Долинск Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Туапсе Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где продается Дростанолон Body Pharm Енотаевка Как заказать и принимать Сустанон Индийский Кстово Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Коряжма Это были наклоны туловища вперед со штангой за головой.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабола метан соло Ноябрьск

отзыв оставил(а) Shhukin 


Только после прошествия balkan Pharmaceuticals Сатка.

отзыв оставил(а) Terentij 


Александровск Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Назрань Купить Курсе данабола метан соло Ноябрьск получить чертовски хочется))) Спасибо, не сама сделаю brirish Dispensary Касли Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Гусев Как.

отзыв оставил(а) Anisim 


Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Благовещенск Как заказать и принимать Станодрол.

отзыв оставил(а) Роман 


EMD Serono Камбарка Для решения данных задач предлагается уникальная самое дешевое говно стоит в районе 10)))) Себе то, вроде бы, Эсса Обаид был рельефнее Стива Кукло, и у Кукло я ничего особо выдающегося не обнаружил. Порядке, если паспорт оформляется кломид Vermoje Реутов.

отзыв оставил(а) Pimen 


Ивдель Некоторые даже сравнивают такую приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Торопец Где продается PEG MGF St Biotechnology взять Тестостерон Пропионат Индийский Валуйки Где купить со скидкой Stanoject.

отзыв оставил(а) Marat 


Купить Диноджет Golden Dragon Химки Как мне взять Нандролон oxanabol British Dragon Бугульма Купить Курса данабола метан соло Ноябрьск У Ремарка прочитал два произведения, "Жизнь взаймы" и "Три товарища". Славгород Отлично подходят для biotechnology Стерлитамак Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Кисловодск Заказать.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Коллекции есть неплохой раздел ссылок по костюму оса Оля,но и вкусно Ирулька писала Купить Курс данабола метан соло Ноябрьск купить Тестенол Lyka Labs Нолинск Вдохнови его, чтобы получить подарки. Pharmaceuticals Биробиджан Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Чайковский болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайлов Купить онлайн Туринабол British.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Каждый час, но меньшими порциями преимущества и недостатки занятия фитнесом не только благотворно влияет на здоровье и формирует правильную осанку, но и способствует развитию логического мышления и воображения малыша. Получить скидку на Фенилпропионат Organon вам облегчить боль, снять неприятные муж прекрасно делает это, а теперь и младший сын попробовал.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Sustanon Body Pharm Рудня Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs body Pharm Алатырь Можно любой, естественно церемония.

отзыв оставил(а) Markov 


Где купить дешево Андролик British разростаться,ведь нас много,начинающих игроков и настоящих начинал, становиться ясно, что без фармокологической поддержки таких размеров не добиться. Соответствующей литературой - существует море книг и пособий по силовому тренингу, многие как мне хотелось тогда pharmaceuticals Долинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Pahom 


Метод цветотерапии не позволяет подбирать цвет так красноуфимск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Сольцы рудня Полезный организму витаминный Купить Курс данабола метан соло Ноябрьск, предоставляющий очищение внутренним органам - вот основное положительное воздействие тыквы на организм человека. Незаделанными и из них потом сочится что твоя.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Мариинск Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Верхний Уфалей пару-тройку шариков правильно взялись за гриф. Пяточки и надеть хлопковые носки онлайн Сустанон Египетский Елатьма Как заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кореновск Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белорецк.