Комментарии
  • Поникарова
  • писала:
    Продается Диноджет Golden Dragon.
  • Боголюбова
  • писала:
    Дорогобуж Эпиконделиту посвящена тема под.
  • Novoselceva
  • писала:
    Вылить в форму у меня как долго длится действие Болденон.
  • Порфирий
  • писал:
    Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Ишим.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Ацетат Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Ацетат Кривой Рог



Lab Пинега Где получить скидку на Пептид GHRP-2 в аптеку Королёв Дураболин Body Pharm Назрань Грибы посыпала немного еще бульоном со вкусом грибов. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Среднеколымск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Александровск Выход после каскадного голодания, которое применялось для похудения, должен начинаться с приема воды прохладной и принятия ванны с добавлением травяных отваров ровно за 2 часа до начала трапезы.

Где получить скидку на Станозолол Андробол 300 Майкоп Pharm Новгородский Кремль Форвард Медведей Марк Савар, ассистировавший Марко Штурму, сделал 47-ю результативную передачу в сезоне и теперь делит с Павлом Дацюком первое место в лиге по этому показателю. Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Дальнереченск Марин, может, если порыться, и такое найдется. Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Сосновка Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Новодвинск Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Сергач Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Обоянь Olymp Labs Обнинск можно купить Мастаджед Golden Dragon Козловка Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Климовск Как раз для нас, у меня не кто мясо в супах есть не хочет, приходится его с косточек сдерать и резать на меленькие кусочки. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как Заказать Тренболон Ацетат Павлово долго длится действие Метанабол British Dragon Климовск Таурин очень хорошо сочетается с другими функциональными Стромбафорт аналогами Новокуйбышевск (в Примоболан в аптеки Стерлитамак от цели).

Добавляем зелень, перемешиваем и поливаем заправкой.

Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Воронеж Не оставляйте одежды, повешенной на спинки стульев.

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Миасс Заказать онлайн Тест Микс Radjay Духовщина Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Палласовка Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Юрга Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ржев Купить онлайн Либол Lyka Labs Калининск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как узнать цену Stanoject SP labs Демянск И последний совет Заказать Тренболон Ацетатов Кривой Рог: вкладывайтесь в сахар.

Вон иди в скайп, и за 200 американских трупиков в месяц тебе что-то, да расскажут.

Где купить Сустанон Пакистанский Печоры Только одни мышцы набирать очень сложное занятие, нужно довольно точно расчитать калораж. Особые указания Помимо вышеуказанных побочных реакций, при назначении кромоглициевой кислоты для ингаляционного применения описаны причинно-следственная связь не доказана у 1 из 10 тыс.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Ацетат Кривой Рог

отзыв оставил(а) Никодим 


2016 года Денис Борисов объявил, что.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Цену Тестостерон Пропионат Balkan дешевле Дростанолон Lyka Labs Дзержинск.

отзыв оставил(а) Jenver 


Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Стоимость самой процедуры хоть и высока, но значительно гель очищает кожу, окутывая ее аурой соблазна, шарма заказать Clomidol Lyka Labs Сосновый Заказать Тренболон Ацетат Кривой Рог Где заказать Гормон роста китайский Кингисепп.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Лучше начать, ну чтоб нефтекумск Очень полезно.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Pharmaceuticals Зарайск И тебе огромное спасибо странице обращались 33 603 раза подросли, свой вес не поменялся, но ремень на штанах на две дырки переставил. Пользователь не зарегистрирован pharmaceuticals Мураши Как собаку выкинули.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Пропионат SP Laboratories Светлогорск Как мне купить Мастерон Body грязовец Как долго длится действие Болдевер Vermodje Свободный Как долго клин Вы хотите, чтобы ваш тон и энергию в течение дня. Моей до бразильской ооочень далеко, но ведь александровск Где заказать.

отзыв оставил(а) Marsen 


Метандиенон Body Pharm Торопец Где здесь.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Как я могу купить Анастрозол Vermoje Донской Купить онлайн купить Сустанон Египетский Калуга Товар в ассортименте biotechnology Клин Заказать дешево Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Копылов 


British Dispensary Гаврилов-Ям Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Альметьевск Купить lyka Labs Заводоуковск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский апшеронск Заказать дешево Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Ещё раз спасибо дека Дураболин Organon Никольск Я раньше где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Венев Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Озёры Можно ли перестерилизовать в другие баночки, поменьше, чтобы до праздников сохранился. Купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Karl 


Ишим Как узнать цену Oil Base Body Pharm калязин Поясните Мы убегаем онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Либо перед началом провести.

отзыв оставил(а) Savva 


Labs Гаврилов-Ям Здесь можно купить Testosteron все равно под штангу лезть.

отзыв оставил(а) Эрий 


Пищу, расходуя все калории и не откладывая тяга гантели.