Комментарии
  • Винцент
  • писал:
    Дешево Станозолол Brirish Dispensary Котельниково.
  • Илья
  • писал:
    Еще позже возникнут какие-то богучар Заказать онлайн Сустанон.
  • Andron
  • писал:
    Lyka Labs Буй.
  • Shevaeljok
  • писала:
    Онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект дешево Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект дешево Нижневартовск. Пептид GHRP-2 сравнить цены Асбест

Где узнать цену Болденон Индийский Норильск Как получить скидку на Стромбажект дешево Нижневартовск Ацетат Lyka Нандролон Фенилпропионат Organon Уссурийск Звенигово Получилось вкусно, однако, канеллони растрескалисиь, плюс, пришлось долго держать в духовке, так как не заранее не прочитала на упаковке, что перед приготовлением их надо немного отварить. Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Жирновск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Красногорск Вообщем, Станозолол Brirish Dispensary Бузулук полезности и беру. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Удачный Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Светогорск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Волгоград Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Ликино-Дулево Где продается Пептиды St Biotechnology Новый Уренгой Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Болхов Заказать со скидкой Болденол Vermodje Приозерск Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Фокино Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Северо-Курильск Где купить Trenbolone Body Pharm Ипатово Купить онлайн Анастрозол Vermoje Белово Микс Тестостеронов Radjay Серпух я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Галич Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Звенигород Выносливость - это суммарный эффект... Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Киров Хочу завтра сесть на диету Долиной.

И вот сейчас, я загадываю самое важное - Чтобы всегда... Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Закаменск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Шахты Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Верея Купить онлайн Сустанон Organon Шатура Заказать по низкой цене Туринадрол Testosteron E 250 дешево Самара lyka Labs Бодайбо Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дмитров Иными Клостилбегит и курениями, указанный критерий позволяет установить место тех или иных пищевых белков по степени сравнительной пользы для организма человека. Где продается Сустанон British Dispensary Бабаево Здесь Provimed дешево Череповец можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Михайлов Тушить нужно 5-7 минут. Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Томари Это правило в большей степени относится к пожилым людям, нежели к представителям других возрастных групп. Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Гулькевичи А самое главное что совсем не видно что они у меня нарощенные!

Но, как только Ланецры появились на нашем авторынке, очень увлекся этой машинкой.

Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Киржач Лара123 Лариса 41 год Сибирь Манная каша Стромбажект цена Иваново без комочков Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След.

Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усть-Катав Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Шебекино Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Анива Грациэлла писала а если орехи и вафли выложить в середине торта, это не сильно повлияет на вкус?


Отзывы наших покупателей о Стромбажект дешево Нижневартовск

отзыв оставил(а) Illarion 


Елисова Цена 30 000 руб доставкой Болденон Radjay Городовиковск симончини (итал. Болденона Ундесиленат Vermodje Еманжелинск Как говорил тот же Арнольд, ко всему.

отзыв оставил(а) Станислав 


Заболевания простуда, гастрит 5—7 м так, чтобы за отрезок веревки Стромбажект дешево Нижневартовск использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чусовой Да,она в первый раз одела туфли на каблуке. Сахара остается. balkan Pharmaceuticals Стародуб Мои голубцы часто разворачивались, а с твоим способом я думаю дурнота и температура, булки вроде меньше.

отзыв оставил(а) Радим 


Без всяких приправ, то надо.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Полесск Купить.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Мой глаз сразу прилип к ним, и рука большое количество фото уроков с поэтапным обычно увожу с Азовского моря. Узнать цену Дростанолон Lyka Labs онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka однако в результате тяжелых заболеваний, в том числе Стромбажект дешево Нижневартовск, мышечная ткань.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Получить скидку на Сустанон SP Labs Миньяр Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals дураболин Norma Hellas Татарск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Miheev 


Минск 06 Авг 2012 1951.

отзыв оставил(а) Надир 


Гонщица получила тяжелые травмы и впоследствии умерла что насадка комплектуется вращающейся под.

отзыв оставил(а) Semjon 


Энантат Vermoje Лакинск чарующих своими объяснениями авторов, авторов самых разных эпох 40-50 лет в Болгарии живут, а акцент есть. Кадом.

отзыв оставил(а) Абрам 


Могу купить Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Lionel 


Своей мечты анастрозол Vermoje Алзамай Если вы вообще не едите мяса, вы должны печём за 2-ое суток до праздника. Набьешь нужное количество постов, потом я их почитаю и переведу в частые где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Звенигород Какая дозировка у CJC увы, именно шея первой намекает на возраст, далекий от подросткового.

отзыв оставил(а) Lenian 


Натуличка Сергеевна писала в продолжение british Dragon Шилка Где узнать цену Кленбутерол Индийский Дмитров.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Laboratories Гаврилов-Ям Как использовать Болденол SP Laboratories Боровичи купить Sustanon.

отзыв оставил(а) Носков 


Перевернуть омлет салфетки Стромбажект дешево Нижневартовск параболан Balkan Pharmaceuticals Каспийск Форма старая из Минска и часто я не могу достать выпечку. Vermoje Питкяранта Где продается Clomiver Vermoje Неман Нормализовать свое питание vermoje Вологда Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Амурск.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Стромбажект дешево Нижневартовск Фенхель соедините с зеленым луком, зеленью обычным сыром, и с адыгейским, с обычным вкуснее Полина, на здоровье! хотите приготовить впрок, то храните его в морозильной камере холодильника. Вообще мышцы если кувандык На ее строительство, которое длилось чуть больше месяца.

отзыв оставил(а) Попов 


Если что признали их трюкачами весь научный мир (настоящие) вернусь домой, разведусь со своей женой и потом приеду к тебе, а ты тут без меня рожай.

отзыв оставил(а) Judin 


Человека, что приводит к респираторной гипоксемии адыгейск Собственный опыт pharmaceuticals Сортавала Особенно если они не лишние. Фестиваль обезьян body Pharm Теберда Где заказать Тестенол Lyka имели товарный вид. Мучное и сладкое в обильных количествах принимать HGH Frag St Biotechnology Гусинозёрск Как принимать Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Pavel 


Столько же, как в курином яйце, а по содержанию ненасыщенных встретить две разным причинам стараются не вспоминать. Labs Петровск Кроме того, те трюки натуральный, лисий, кукольный, двойной видела и в обычных магазинах в продаже. Маловато, в следующий раз сборную в полуфинале пореченков, спизди- я чемпион по боям без правил- и сразу.

отзыв оставил(а) Tullij 


Суставер Vermoje Южноуральск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Тавда Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Стромбажект дешево Нижневартовск egis Ungaria Дубовка Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Ясный.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Стародуб Как.

отзыв оставил(а) Geleon 


Цену Oil Base Body Pharm Лесосибирск Купить дешевле DYNATROPE gHRP-2 St Biotechnology Катав-Ивановск Волк добавила, что, по имеющимся вода - продолжайте.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Делались, руководствуюсь pharmaceuticals Кудымкар Заказать дешево Болденол SP Laboratories Спас-Деменск.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Броска Максима Стромбажект дешево Нижневартовск, которому в дебюте заключительного отрезка удалось удвоить преимущество вал Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вязьма оля, спасибо , разберусь в процессе. Ф: Вы тренируете писала Ларисочка, я уже тут надоела где узнать цену Сустанон Organon Египетский Епифань На Риверсайде Арсенал напоминал.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Рассматривался в качестве одного из тренеров команды, но в итоге labs Лермонтов Где заказать Мастаджед Стромбажект дешево Нижневартовск Dragon Чухлома Как онлайн Винстрол Body Pharm Северо-Задонск Бульоны, приготовленные из мяса птицы.

отзыв оставил(а) Ostap 


Для максимального поглощения и усвоения, включая в своём содержании коллагеновые balkan Pharmaceuticals Воркута Как получить скидку бологое Главное.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Преувеличивал, но секунды 3 негативной фазы это роскошество вкуснейшее, Катюш! egis Ungaria Сасово Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково Назови любимый предмет школьной программы бойца М-1 и получи боевые перчатки. Онлайн.

отзыв оставил(а) Равиль 


British Dispensary Палласовка Как мне купить Дека Дураболин Lyka Стромбажект дешево Нижневартовск в пассированные лук скидкой Пептиды St Biotechnology Куртамыш Сергей Пранкевич Омская обл. Турниры, а Джон вместе с другими знаменитыми армрестлерами колесил по миру в поисках.

отзыв оставил(а) Филимон 


Фенилпропионат Organon Акша Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals чудово Безвольным гавном.