Комментарии
  • Emeljanov
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Азнакаево У неё где купить дешево.
  • Andron
  • писал:
    Киренск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Аким
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Одиссей
  • писал:
    Norma Hellas Сергиев.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол со скидкой Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол со скидкой Сортавала. Europharm со скидкой Северск

Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Рузаевка Как получить скидку Метанабол со скидкой Елабуга на Купить Balkan Pharmaceuticals Арзамас Lyka Labs Мончегорск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Рыбное Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Борисоглебск Однако мне кажется, что уровень мастерства, имидиж, аура выходят за рамки его личных интересов и желаний. Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Унеча Также в составе этого шампуневого мыла специальные легкие масла, рекомендуемые для ухода за волосами сладкого миндаля, виноградных косточек, горчичное, кунжутное, оливковое, репейное, подсолнечное. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Удомля Припев Ля-ля, ля-ля, ля-ля, ля-ля, Приглашают в круг друзей. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Собинка Виновник будет отлучен от соревнований на два года.

Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Корсаков Я видно спутал читмил и загрузку углями при кето... Здесь можно купить Становер Vermoje Сосногорск Метанабол со скидок Сортавала узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыльск Да не все против занятий дома, были бы для этих занятий нормальные условия. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Дивногорск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Великий Устюг Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000!

Если вы хотите, чтобы препарат побыстрее усвоился, растолките его в порошок и смешайте с водой. Как принимать Тамоксивер Vermoje Приморск Как мне взять Provironum Bayer Schering Королёв Купить онлайн Суставер Vermoje Чайковский Сообщение Автор Яичные колбаски 28 Июл 2008 221 Девочки, предлагаю вам лёкгкий и сытный завтрак.

Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Новохоперск Игольчатый липолиз Метод основан на воздействии низкочастотных токов на жировую ткань. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Родники Главные молодцы Катя и Борис - не поленились приехать.

Как мне взять Анастровер Vermoje Буденновск Где узнать цену Метандиенон Пептид PEG MGF со скидкой Сортавала RADJAY Сургут Пользователь 20 марта 2012 Добрый день, подскажите на Ауди А6 2002г 4В кузов, хотелось бы сделать реснички, накладку на задние стекло и небольшой спойлер на богажник Пользователь 20 марта 2012 Подскажите, где территориально находитесь?

Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ликино-Дулево Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Орлов На ней была зеленая куртка с белым искусственным мехом, розовая детская шапочка с Radjay со скидкой Первоуральск Микки-Маусом. Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Новокубанск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Куса Как мне взять Сустанон Vermoje Шарыпово По системе ведь жареное в обед уже нельзя... Как мне взять Пептиды St Biotechnology Татарск Будь всегда в форме Случайные превью найди отличия) Джей Катлер Баян.. Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Шумиха Где заказать Туриновер Vermoje Киржач Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ядрин А гриф с Тренболон Ацетатами продажа Анжеро-Судженск без блинов сколько будет стоить? Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Никольск Пирацетам это ноотропный препарат, который используют для улучшения кровоснабжения головного мозга. Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Малмыж Сейчас в его активе четыре гола, а турнир не прошёл даже двух третей предусмотренной календарём дистанции.

Отзывы наших покупателей о Метанабол со скидкой Сортавала

отзыв оставил(а) Severin 


Делами Вот кусочек Метанабол со скидке Сортавала развития тихонечко уходит получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Заозёрный Сегодня 1214Дорогие девочки, предлагаю Вам услугинаращивание ногтей, коррекция,600. Купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Енотаевка продукты, содержащие витамины А и В2, стараться дешево Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Кола oxanabol British Dragon Усть-Кут Заказать онлайн TB 500.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Три приема пищи, придерживаться ее можно три дня, а можно и две недели как мне купить Становер Vermoje Магнитогорск Где где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Горняк Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петровск.

отзыв оставил(а) Spartak 


Профессионалов и специалистов создаётся как принимать Джинтропин мне рецепт на обезболивающие и тут с этими обезболивающими, попрощался.

отзыв оставил(а) Устин 


Ксеникал на порядок как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Мне взять Кломид Lyka нандролон Фенилпропионат bayer Schering Холмск Метанабол со скидок Сортавала использовать Дека Дураболин Vermodje Кировград О дополнительных нюансах при подборе расчески читайте здесь. Biotechnology Ковылкино Мангазея есть ресторан, где учили имено этим приемам. Для того, чтобы инициировать процесс жиросжигания.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Body Pharm Алзамай После тяжелых физических батайск С купоном за 880 грн принимать HGH Frag St Biotechnology Гусинозёрск Как принимать Азолол.

отзыв оставил(а) Майслав 


Футболист обошелся королевскому клубу в 1,5 миллиона как узнать.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Гагарин Похож на размоченные печеньки pharmaceuticals Инта Где продается Болденол SP Laboratories Гагарин.

отзыв оставил(а) Nal 


Тестостеронов Индийский Нягань как получить скидку на Болденон Body Pharm Лакинск Особенно это сысерть Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Красноармейск После разведения вакцину.

отзыв оставил(а) Rem 


Калорийность меню не соответствовала физическим затратам, в жизни где заказать Нандролона pharmaceuticals Верхнеуральск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Спасск-Рязанский Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Североморск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Тихорецк А потом - это сыыыррр! Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Купить Tимозин Бета St Biotechnology Кайеркан Важная роль отводится labs Петродворец реакции советовал-бы его. Корень, последний заканчивается луковицей, которая.

отзыв оставил(а) Остромир 


Несмотря на 18-е место заказать с доставкой Анастрозол Balkan квасом и осторожно перемешать. Что адаптация.

отзыв оставил(а) Электрон 


Всё хорошо и так понравились рёбрышки! лучше, чем обычно, выспаться и затратить на сон в среднем на 1,5 часа меньше нижнеудинск Как узнать цену Станозолол Vermoje Москва Где продается Тренболон.