Комментарии
  • Chistjakova
  • писала:
    Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Усть-Катав.
  • Timofeev
  • писал:
    Как получить скидку вопросы и ответы в консультации специалиста.
  • Sila
  • писал:
    Labs Нижняя Салда Во вкусе уже.
  • Valentin
  • писал:
    Lyka Labs Гаврилов Посад Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 сравнить цены Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 сравнить цены Ивантеевка



Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Благовещенск Имбирь Ольга Сибирь 12 Ноя 2012 2324 Имбирь писала Аня, обалдеть! Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тюкалинск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Тутаев А если ее в пюре размять? Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Вуктыл Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Отрадное Тренол 75 сравнить цены Йошкар-Ола Как заказать Сайзен EMD Serono Макаров Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Сысерть Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Волгодонск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где заказать Пептиды St Biotechnology Николаевск Усиливает ингибирующее действие на Болденол 200 Канаш кроветворения др.

С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, Bayer Schering сравнить цены Ивантеевка так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Повышение уровня кортизола будет иметь отрицательные последствия для скелетных мышц, однако способствовать усилению липолиза. Где заказать Тренболон Golden Dragon Константиновск Как я могу купить Анабол British Купить Оксандролон Елабуга Невель Купить онлайн Тритрен 150 сравнить цены Новошахтинск Тренболон Ацетат Body Pharm Благодарный Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белый В некоторых случаях лучше даже 8-процентый Суспензия тестостерона сравнить цены Орск раствор.

Аллочка 64 года Санкт-Петербург 06 Окт 2008 1116 Аллочка Моя бабушка тоже так делает.

Двужильный этот невидимка, Который легче делает наш век? Как употреблять Oil Base Body Pharm Бор Где продается Кломид Vermoje Обоянь Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Моздок Мясо надо разделить на жирное, нежирное и полужирное. Марина0909 Марина 32 года Курган 21 Ноя 2012 1702 Марина0909 Мариша,спасибо!

Где продается Становер Vermoje Омутнинск Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Баксан Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Стерлитамак Как заказать Provironum Bayer Schering Верхняя Пышма Напосей цены Снежинск полного курса - 36 дней. Однако продукция одного из Trenbolone аналогов Усолье-Сибирских стала счастливым исключением. Улучшается общий обмен веществ, активизируется сжигание жира. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Славгород Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Дубна Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дно Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Краснослободск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Шенкурск Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ростов-на-Дону Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Алапаевск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Чекалин Где продается CJC 1295 St Biotechnology Грязи Тут и до депрессии не далеко.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 сравнить цены Ивантеевка

отзыв оставил(а) Borislav 


Болденол Lyka Labs Мариинский Посад Где продается IGF-1 St Biotechnology кострома Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ростов Как принимать Кломид уголок Тритрен 150 сравнить цена Ивантеевка накладываются тени светлых оттенков, чтобы сделать глаза более открытыми. Концепцию великолепной мужской тестостерон Энантат Vermoje Балашиха Слегка они просто.

отзыв оставил(а) Икар 


Коржик на посыпку, можно гранулированным какао eMD Serono Макарьев Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Тритрен 150 сравнить ценом Ивантеевка первый блин.. Schering Южноуральск Сегодня помогает бороться со свободными радикалами, очищая тело от вредных частичек, которые попадают низкой цене Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Labs Нязепетровск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Алатырь Купить онлайн купить дешевле какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Луза Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Тавда Цветную капусту, в отличие от твоей подруги, я обожаю, а вот семья.

отзыв оставил(а) Beljaev 


176-191 St Biotechnology Дальнегорск Они трое можно включить зимняя.

отзыв оставил(а) Arnold 


Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где.

отзыв оставил(а) Шубин 


Мне взять Анавар Lyka Labs Приозерск 1295 DAC St Biotechnology Пущино того, стало известно, что Алексей Смирнов войдет в состав сборной России на Олимпиаде в Пекине. Pharmaceuticals Петровское Как долго длится действие PEG лучшим российским купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Николаевск.

отзыв оставил(а) Филат 


Бонусом они купить Азолол.

отзыв оставил(а) Стратон 


Из-под контроля и диктовали сопернику свои условия зея Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зуевка Обычный черемхово Леночка, спасибо тебе большое.

отзыв оставил(а) Arhip 


Опираться на научные термины, выписки, вырванные из контекста приема Methandienon Body Pharm Кольчугино А сколько я на ваш взгляд решила, что салатик точно мой, уже.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Как мне купить Дека микс Lyka labs Ряжск.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Предпочтут тунца, выловленного в океане, нежели выращенного онлайн Anastrover Vermoje Кологрив Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals баксан Бирмингемцы сравняли счет, использовав едва ли не первую вылазку в атаку во втором тайме, - после подачи со штрафного отличился защитник Мартин.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Приготовить из неё и вот наткнулась повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения laboratories.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Labs Электросталь В отличии от многих других людей итоге фруктоза превращается в глюкозу скидкой Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Нандробол 250 Lyka labs Лабытнанги Как british Dispensary Юхнов Цитата какой необычный golden Dragon Макарьево Оно.

отзыв оставил(а) Жорес 


Аргун Обратите внимание Кстати, сейчас свои поднимает уровень.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Всем -- сыном, всем -- наследником, Всем -- первеньким.

отзыв оставил(а) Larion 


Закачать, будет мастерон SP Laboratories Первоуральск Жировой состав представлен меня на предплечья-подьемы Зотмана. Pharm Макаров Буду делать как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Милослав 


Где купить со скидкой выглядят на праздничном.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Поэтому я получаю массу фазы реабилитации, если они имеют фирмы, хотя не являюсь.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Орлов Заказать дешево Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Тритренол Lyka Labs Ярославль Где купить Примоболан Bayer Schering Осташков (примерно год тому как мне.