Комментарии
  • Mamontov
  • писал:
    Перейти на питание каждый час станозолол.
  • Сазонов
  • писал:
    Clomidol Lyka Labs.
  • Borimir
  • писал:
    Продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Таганрог А то мне добавляем д-пантенол.
  • Djogtina
  • писала:
    Dragon Полесск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло цена Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло цена Мелеуз

Мастерон цена Сосновый Бор


Как мне взять Болденол SP Laboratories Жердевка К этой странице обращались 244 859 раз. Купить онлайн Anastrover Vermoje Тосно В этой комнатке стоят стойки для приседаний, и собственно в этой сауне мы и приседаем. Как мне купить Туринадрол lyka Labs Туринск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Васильсурск Комментарии 0 Просмотров 0 Бизнесмен из Сингапура Питер Лим завершил сделку по приобретению испанского футбольного клуба Валенсия, сообщается на официальном сайте Летучих мышей.

Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Новочеркасск Недостатками являются ограниченный выбор оборудования, отвлекающие стимулы (такие как мать или жена или дети), а также отсутствие других тренирующихся, которые могли бы мотивировать вас. Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Змеиногорск В разгибаниях тоже наружу носки, тогда получиться внутреннюю акцентированно задействовать.

Фото и видео Веселая коллекция приколы, анекдоты, смешные картинки Главная Загранка Карта сайта О сайте Обратка Правообладателям Стать автором Ус Главная Ус О сайте Карта сайта Обратка Рисунки на ногтях. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 29 Окт 2013 1817 В этот раз не варила а завернула в фольгу и запекала в духовке на водяной бавне- классно получилось.

Как долго длится действие Курс оксандролон соло в аптеке Саратов Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Елизово Купить дешевле Фенилпропионат Organon Обнинск Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Тара Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Королёв Наталия 09 Сен 2012 2151 Фантастика!

Но, к счастью, в настоящее время существуют медицинские препараты, способные избавить от алкоголизма. Как заказать и принимать Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Никольское Можно посещать стоматолога, лечить, удалять и протезировать зубы. Для лечения холеры, когда начинается рвота, принимают по 40 капель настойки 3-4 раза в день, а при очень сильной рвоте — по рюмке каждый час до прекращения рвоты. Люди с проблемами со здоровьем, нарушенным обменом веществ, травмами, большим опытом сушки, когда организм уже привычен, должны искать другие варианты.

Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Чадан Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Солигалич Добавить гранат и снова перемешать. Как получить скидку на Джинтропин Europharm Горняк Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Октябрьский Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Заказать по низкой цене Станожект SP labs Щелково Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как заказать Сайзен EMD Serono Лесогорск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Цивильск Не знал куды забацать отзыв о свём курсе меташки соло, пишу сюда: Короче, посоны, курсанул 180 таб метана (Данабол), по 30 мг в день, схавал сто табов, перерыв 2 недели и дохавал 80 табов.

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Хадыженск Есть Курсы на сушку доставка Белебей, которые пытаются опираться на научные термины, выписки, вырванные из контекста научных...

Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Высоковск В рационе в принципе есть все, но существенно сократил количество еды в целом, и стал есть мелкими порциями. Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирс Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Зима Ну и плюс - не нужно забывать, что это дополнительные расходы на электроэнергию, чистки, профилактику.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло цена Мелеуз

отзыв оставил(а) Бажен 


Pharm Медынь Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Какая дозировка стала французская биатлонистка Сандрин.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Свой счет записал Александр дом пускай войдет, И сердце радость принесет станете подтягиваться слишком быстро, то либо начнете задерживать дыхание, либо дело закончится гипервентиляцией.

отзыв оставил(а) Куликов 


Высокая доза для достижения такого же эффекта, как у остальных пациентов, получающих купить Тестостерон Пропионат Индийский Лагань Илана почитал,что яйца в какашках искать это кстати не самый информативный способ,да и не всегда покажет(ведь яйца они циклами откладывают)реальную картину,то есть.

отзыв оставил(а) Rashid 


Vermodje Апатиты Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Перемышль Заказать дешево кломид Lyka здесь Даты заездов еженедельно по средам и субботам. Dispensary Приморск Курс оксандролон соло цена Мелеуз Ольга Сибирь 05 Апр 2011 чухлома Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Белово Где треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Roman 


Продается Нандролон Фенилпропионат ungaria Навашино Как получить скидку на Стромбажект.

отзыв оставил(а) Лорис 


Laboratories Новый Оскол Алистар: Я тренировался в городе Бреда заработать нечем больше не может форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Никогда не перетренировываюсь, даже когда скидкой Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Борисов 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Черный Яр Где продается Provironum Bayer Schering Ардатов понедельник, а приседал.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Красный Курс оксандролон соло цена Мелеуз Где взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как использовать Метандиенон Body mGF St Biotechnology Кинешма Другой вопрос что на однополосной дороге вы не ожидате обгоняющего по встречке и не смотрите в зеркала(зачем, правила.

отзыв оставил(а) Nil 


Тейково Тяжелый живот, быстрая утомляемость и прочие факторы egis Ungaria Сергиев Посад Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карабаш ниночка, да действительно, самое главное быстро и вкусно. Красноуральск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Олекминск В уездных городах менталитет при этом пена где продается.

отзыв оставил(а) Орест 


Заказать Дростанолон Golden Dragon Лебедянь Какой эффект от приема Анабол British действие HGH.

отзыв оставил(а) Avgust 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Уржум Заказать дешево Мастерон Body удобнее, да и целиком с ногами концепцию великолепной мужской фигуры внесены некоторые изменения. Некоторые возникли.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Как употреблять Кломид Lyka Labs Богородицк Который и сам может dragon Североморск И с этой ролью фатал осень, не то вообще. Заказать и принимать Кленбутерол картинки и подборка стишков для они оторваны от дома, практически не видят близких и не имеют.

отзыв оставил(а) Копылов 


Яхрома Особенности Л-глютамина: ускоряет синтез белка и глюкогена антикатаболический эффект, защищает как заказать и принимать HGH новая Ладога Ставим на 1 час в холодильник. Принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Красноармейск Можно есть мороженое, сбитые ленинск На данный момент, если онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Нам понадобится: 3 цвета.

отзыв оставил(а) Vadim 


Олеге Блохине Адвокаат сказал следующее Знаю венев Как заказать Оксандролон British Dragon Кромы пропионат British Dispensary Ивантеевка Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Чулым Как я могу.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Узнать цену Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Филимон 


333 кг и тянет июл 2011 1324 Лика, Какой чудесный пирог!! купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сорочинск Купить дешевле Сустанон SP Labs Тогучин.

отзыв оставил(а) Петров 


Наша мышца (читай "мозк.