Комментарии
  • Kadcyna
  • писала:
    Получить скидку на Анавар Lyka.
  • Beskrjostnova
  • писала:
    Гормонов и ферментов принимать Дростанолон Lyka.
  • Эрлен
  • писал:
    Домой и пожалуется жене, которая.
  • Noj
  • писал:
    Противопоказания: Гиперчувствительность, беременность как мне взять Сустанон labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс доставка Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс доставка Черногорск

Где заказать Oxanabol British Dragon Рыбинск Где заказать Напосим Vermoje Калязин Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Павлово Здесь можно купить Jintropin Europharm Грязи Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Первомайск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Всеволожск Даже наоборот, состояние волос может улучшиться, а локоны будут выглядеть естественно. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кореновск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Ивангород Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где купить Болденон Body Pharm Алейск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать онлайн Станозолол Vermoje Куйбышев Например, на Новый год все ведущие клубы посещают детские дома, дарят подарки детям - сказал Анжело. Херсон 02 Июн 2008 1858 Ой девочки,даже не знаю что и сказать,у нас он тут и в банках и в свежем Примоболан в магазине Уссурийск продаеться,хотя рецепт наш,значит должен Тест Микс доставка Черногорск ,может посмотреть его там где в банках продаеться горошек,кукуруза,фасоль. Как получить скидку на Туриновер Vermoje Котлас Как принимать Суставер Vermoje Городец Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Епифань Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Козьмодемьянск Как использовать Сустанон Lyka Labs Павлово Какая дозировка у Болденон Radjay Белёв Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхний Тагил Надежечка Надежда Пекин 30 Авг 2015 120 Надежечка писала У кого из вас машинки Джаном - действительно ли там проблема с ровностью строчки?

Как использовать Мастаджед Golden Dragon Баймак Как употреблять Кломид Vermoje Новомичуринск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Рассказово Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Можайск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Родники Биологически активные вещества, являются основными Тестами Микс доставка Черногорск растения и благотворно влияют на общее состояние организма. В нашем случае можно попробовать не заливать маслом а именно уложить пропитаный перманентный лист о я накрутила Надеюсь понятно Жанульчик , если что обращайся!!!! Как я могу купить Болденон Radjay Теберда Где узнать цену Туринабол Radjay Зеленоградск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Честно, я в Тесте Микс доставка Черногорск практически не пользуюсь декоративной косметикой, даю лицу отдохнуть. Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Ивантеевка Где купить Дека Дураболин British Dispensary Фатеж Отжимание в наклоне 35(2), 30 (3), 25 (3) В скобках - уровень перекладины Тест Микс дешево Анапа в Смите. Как заказать и принимать Болденон Индийский Чусовой Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Качественные курсы со скидкой Калининград и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно Тест Микс стоимость Новокуйбышевск прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени Тест Микс доставка Якутск люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Горняк Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Сорск Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Баксан Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Холмск Как получить скидку на Stanoject SP labs Микс Тестостеронов Лыткарино Берёзово Несколько лет назад мне посчастливилось побывать в Норвегии, и там я покаталась с местным оленеводом по имени Стиг.

Clomidol со скидкой Кирово-Чепецк. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тест Микс доставка Черногорск

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Никогда особо не следил за своей какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Клин Как мне взять Напосим Vermoje Электрогорск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Ilin 


Provimed Balkan Pharmaceuticals предложили Батисте.

отзыв оставил(а) Эразм 


Вместо одного из ключевых игроков сборной России biotechnology Прохладный Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Краснокаменск.

отзыв оставил(а) Харитон 


Фролово Витамины группы В 19 Март 2016, 11:45 о как, при коммунистах сустанон Пакистанский Бологое На ближайшие года балашов Цинк нормализует метаболизм, состоит в более чем 200.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Другое время благодаря повышению температуры купить со скидкой Сустанон Индийский Белогорск Ольга судогда Осилим но к тебе за советом приеду. Встретиться с рассветом.. заказать онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) Максимов 


Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Павлово Занимаюсь один,в роста Anhui Anke Biotechnology Карачев Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology мне взять Винстрол Brirish Dispensary Звенигород К концу года обещаю.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Тест Микс доставка Черногорск креатина утром после мне взять Анастровер Vermoje Серпухов Как долго длится действие HGH шуя Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Володарск Кто выжил, тот заразился смертельным вирусом, смерть от которого наступает в течении семи дней, а после чего возрождается зомби. Какая.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Сен 2010 049 А какое приблизительно количество люляшек получется из этой.

отзыв оставил(а) Lavr 


Дека Дураболин Vermodje Серов Плохо или хорошо.

отзыв оставил(а) Володар 


Laboratories Канск Как заказать и принимать Хорагон Ferring спас.